ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს, ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევს, რომ მისთვის მიდგომის ჩვეულებრივი რაოდენობა საკმარისი არ არის და მას ბევრად მეტი შეუძლია, ხოლო ვარჯიშის წინა დონის ეფექტი შემცირდა და შედეგი ისე სასიამოვნოა. ეს ნიშნავს, რომ დადგა დრო, რომ შეიცვალოს შესრულებული სავარჯიშოების სირთულე და გადავიდეთ ახალ, თვისობრივად უფრო მაღალ დონეზე. როგორ გავხადოთ სავარჯიშოები უფრო რთული და ეფექტური თქვენი პირადად, და ჩვენ ვისაუბრებთ ამ სტატიაში და კარგად გავეცანით ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოების მაგალითს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ დგება ზემოთ ხსენებული მომენტი. ფაქტია, რომ თქვენს სხეულზე მუშაობით, გარკვეულ დატვირთვას ანიჭებთ თქვენს კუნთებს. თავდაპირველად, დატვირთვა ძალიან მსუბუქია, მაგალითად, 10 საჯდომი და 5 ბიძგი დღეში. თანამედროვე ურბანული ადამიანის კუნთები, როგორც წესი, თითქმის ატროფირებულ მდგომარეობაშია და ადრეულ დღეებში მათთვის ასეთი მარტივი ვარჯიშებიც კი უკვე სერიოზულ დატვირთვას წარმოადგენს. და სხეული იწყებს მუშაობას.
ნაბიჯი 2
ერთი ან ორი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ეს 10 საჯდომი (ან ნებისმიერი სხვა ვარჯიში) გაცილებით ადვილია თქვენთვის და მეტის გაკეთება შეგიძლიათ. Გააკეთე. აწიეთ ბარი 15-ზე და ახლა გააკეთეთ ვარჯიშები არა ერთხელ დღეში, არამედ ორჯერ: დილით და საღამოს. კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ ვარჯიშის შესრულებას 20-ჯერ.
ნაბიჯი 3
როდესაც მოხვდებით 25 ნომერზე, გაჩერდით იქ. ამ რაოდენობის გაზრდას დიდი აზრი არ აქვს. ივარჯიშეთ ცოტა ხნით, ზუსტად ამდენჯერ გააკეთეთ ერთ ჯერზე. როდესაც თქვენთვის ადვილი იქნება, დაიწყეთ სავარჯიშოების გართულება, 25-ზე მეტი რიცხვის გარეშე. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება? Აი ზოგიერთი მაგალითი.
ნაბიჯი 4
თუ ბიძგს აკეთებთ, ახლა შეეცადეთ შეცვალოთ მანძილი თქვენს ხელებს შორის (დაადოთ უფრო ახლოს), ასევე სასარგებლოა პალმების პოზიციის შეცვლა (თითებიდან თითებით, გვერდებზე, შიგნით), ან თუნდაც შეაგროვოთ ისინი მუშტად. როდესაც ამას მარტივად გაუმკლავდებით, დაამატეთ წონა (განათავსეთ ბავშვი ზურგზე ან შესაფერისი წონის სხვა რამეზე).
ნაბიჯი 5
Squats- ში, როგორც ჩანს, რთულია რაიმე მოიფიქრო ამ სავარჯიშოს გასართობად. ამასთან, არსებობს გზები. დამწყებთათვის, შეეცადეთ იჯექი ისე, რომ აწევის ნაცვლად ქუსლები დარჩეს იატაკზე. პირველად რამდენიმე ადამიანს უადვილებს მას. ეს მეთოდი მნიშვნელოვანია არა იმდენად ზედა ფეხებისთვის, რამდენადაც ტერფის სახსრებისთვის. მათი განვითარებით, მნიშვნელოვნად დაეხმარებით ფეხებს მიწაზე გატარებაში. კიდევ ერთი გზაა სკუტრების გამკაცრება და შიდა ბარძაყების გამკაცრება. მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ ქუსლები კარგად იყოს დაჭერილი, თითები კი სხვადასხვა მიმართულებით არის მიმართული. ხელები ქამარზე დაადო და დაიწყე ჩხუბი. ქუსლები მუდამ ერთად იყავით (შეგიძლიათ აწიოთ მიწიდან). გააკეთე ეს ვარჯიში, რამდენჯერაც შეგიძლია.
ნაბიჯი 6
რაც შეეხება ბარზე დაწევას, აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია. თქვენ მხოლოდ იარაღს შორის მანძილი უნდა შეცვალოთ და სცადოთ განსხვავებული დაჭერა (შინაგანი და გარეგანი). წონის დამატება შეიძლება მოგვიანებით, ტვირთის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით
