სირბილის წყალობით, იმუნიტეტი ძლიერდება, გული და სისხლძარღვები ვარჯიშობენ, ზედმეტი კილოგრამები ქრება და სხეული სტრესს ებრძვის. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყოველ დილით გაშვება. არსებობს გაშვების შესანიშნავი და ეფექტური ალტერნატივები, რომლებიც დიდ შედეგებს იძლევა.
Ეს აუცილებელია
ველოსიპედის ან ნახტომის საბაგირო ან აუზის უღელტეხილი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გააძლიეროთ კუნთები და დაიკლოთ წონა ველოსიპედის დახმარებით. ველოსიპედების დროს ვარჯიშდება ვესტიბულური აპარატი, მოძრაობებისა და ფეხის კუნთების კოორდინაცია. ველოსიპედით მოძრაობა დადებითად მოქმედებს სასუნთქ და ნერვულ სისტემებზე. პედალის დროს, ცირკულაცია სტიმულირდება, რაც იცავს ვარიკოზული ვენების და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონიისგან.
ნაბიჯი 2
დილის სირბილის შესანიშნავი ანალოგი არის ნახტომი. ანაერობული ვარჯიში სასიკეთოდ მოქმედებს გულზე, სისხლძარღვებზე და სასუნთქი სისტემაზე. სწრაფი ნახტომით კუნთები იღებენ იმავე დატვირთვას, როგორც სწრაფი სირბილისას (10 კმ / სთ). გარდა ამისა, ბაგირზე გადასვლის დროს მკლავები ტრიალებენ მხრის სახსრებთან და არ არიან მოდუნებულ მდგომარეობაში, როგორც სირბილის დროს. ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ ჩვენ ვატარებთ ბაგირს ბინაში, სადაც არ არის საკმარისი ჟანგბადი, მაგალითად სირბილის დროს.
ნაბიჯი 3
ყველაზე უსაფრთხო სპორტი ცურვაა. როდესაც ადამიანი ცურავს, აბსოლუტურად კუნთების ყველა ჯგუფია ჩართული, დაძაბულობა იხსნება ზურგისა და მხრის სარტყლიდან. ამ სპორტს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს. ორსულობის პერიოდში და თუ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება გაქვთ, ცურვა სირბილის საუკეთესო ალტერნატივაა. დღეში მხოლოდ ერთ საათში ცურვას შეუძლია დაძაბულობა, თავის ტკივილი და სტრესისგან გათავისუფლება.
