ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ კრეატინი სპორტული კვების უდავო ლიდერია. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის სახარჯო კომპონენტი. რაც უფრო მეტს შეიცავს, მით უკეთეს შედეგებს აჩვენებს სპორტსმენი. ეს დანამატი დამატებით მიიღება კუნთებში კრეატინის ნაკლებობის შესავსებად.
კრეატინის სხეულის ტევადობა
კუნთების ქსოვილი შეიცავს კრეატინის გარკვეულ რაოდენობას. კრეატინის საცავებია, შევსების შემთხვევაში, დანამატის გამოყენება არანაირ ეფექტს არ იძლევა. ანუ ოპტიმალური დოზის გადაჭარბებას აზრი არ აქვს.
ვისთვის მუშაობს კრეატინი და არ მუშაობს?
ამ დიეტურ დანამატს შეუძლია იმუშაოს მხოლოდ იმ ადამიანზე, ვისაც კრეატინის დაბალი შემცველობა აქვს. თუ ადამიანს კვების პრობლემები აქვს, ის თითქმის არ მოიხმარს ცილებს, ეს დანამატი მისთვის სრულყოფილად იმუშავებს.
ეს დანამატი განსაკუთრებით ეფექტურია იმ ადამიანებშიც, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი ქსოვილის კრეატინის სინთეზის დარღვევა. მათ მინიმუმ უნდა გაზარდონ რაციონში ხორცისა და ცილოვანი პროდუქტების მიღება.
ამ ტიპის ადამიანებისთვის კრეატინს შეუძლია მართლაც კარგი პროგრესი განიცადოს. ეს არის ის, რომ კუნთების მოცულობებისა და სიძლიერის მაჩვენებლები შეიძლება შედარდეს აკრძალული პრეპარატების გამოყენებით ვარჯიშებთან.
სხვა შემთხვევაში, ამ სპორტული კვების მიღებამდე ადამიანი კარგად ჭამდა ხორცს, მისი კრეატინი მაღალ ღირებულებებს ატარებდა. სავარაუდოდ, დანამატის გამოყენება არ იძლევა სასურველ შედეგს, ვინაიდან კუნთებში ეს ელემენტი უკვე პიკურ მდგომარეობაშია.
კრეატინის დოზები
კრეატინის დღიური ღირებულება ჩვეულებრივ შემდეგნაირად გამოითვლება: 0,05 გრ კრეატინი გამრავლებულია სხეულის მასის კილოგრამზე. მაგალითად, 100 კგ წონის ადამიანი დღეში 5 გრ კრეატინის მიღებას საჭიროებს. ეს არის მაქსიმუმი, რომლის ათვისებაც ადამიანის სხეულს შეუძლია. ყველაფერი, რაც ზემოდან იქნება გამოყენებული, არსად წავა.
მოხმარების ყველაზე ეფექტური გზა
არსებობს ასეთი რამ, როგორიცაა კრეატინით "დატვირთვა". ანუ, ამ დანამატის "ჩატვირთვა" შეგიძლიათ ერთ კვირაში. გამოიყენება კრეატინის მომატებული დოზა - 0,3 გ თითო კილოგრამ წონაზე. ეს გრამი იყოფა ოთხ საკვებად მთელი დღის განმავლობაში.
შემდეგ, შვიდი დღის შემდეგ, მოხმარება მცირდება და შენარჩუნების ნაწილებზე უნდა გადახვიდეთ. და თვის ბოლომდე მიიღეთ 0,05 გრამი თითო კილოგრამზე სხეულის წონაზე დღეში.
არსებობს კიდევ ერთი „ჩამოტვირთვა“ვარიანტი. ის ხანგრძლივია და ნელა ავსებს კრეატინის მაღაზიებს. ერთი თვის განმავლობაში, პირველივე დღიდან იყენებთ შემანარჩუნებელ დოზებს დღეში 0,05 გრ / კილოგრამ წონაზე. მაგრამ ორივე შემთხვევაში, ოცდაათი დღიანი ციკლის ბოლოს, კუნთებში კრეატინის შემცველობა იდენტური იქნება.
მოხმარება საჭმელთან და წყალთან ერთად
რატომ არის ეს დანამატი უკეთესად შეთვისებული საკვებით? ნაჩვენებია, რომ კრეატინი უკეთ იკავებს კუნთებს, როდესაც ისინი იყენებენ ცილებთან და ნახშირწყლებთან ერთად. იხილეთ წყაროებში კვლევის ბმული. ასევე, კრეატინთან ერთად, რეკომენდებულია უამრავი წყლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში, რათა უკეთესად შეიწოვება იგი. კუნთოვანი ქსოვილი ხომ ძირითადად წყლისგან შედგება.
კრეატინი ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურ სპორტულ დანამატად. როგორც მოგეხსენებათ, ეს ყველასთვის არ გამოდგება. გამოიყენეთ ის გონივრულად. მიყევით ამ სახელმძღვანელოს და ივარჯიშეთ ვარჯიშებში!
