ბევრი ადამიანი ასოცირდება კონცეფციის "pumping პრესის" ჩვეულ crunches. ეს სავარჯიშო დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში და, სწორი მიდგომით, რეალურად საშუალებას გაძლევთ მუცლის კუნთები შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში. ამასთან, როდესაც პლაჟის სეზონამდე მხოლოდ ერთი თვეა დარჩენილი და თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ბრტყელი მუცელი და თხელი წელის, თქვენ სხვანაირად უნდა იმოქმედოთ.
კარდიო - ბრტყელი მუცლისკენ მიმავალი გზა
მუცლის ამობურცულობა და წელის მაგრება: რა თქმა უნდა, ეს პრობლემები არ შეესაბამება ბრტყელი, ტონიანი პრესის კონცეფციას. ამ შემთხვევაში აშკარაა, რომ ზედმეტი ცხიმი გაქვთ. სამწუხაროდ, ბევრი ხშირად უშვებს სერიოზულ შეცდომას, აკეთებს უამრავ წნევას, ფეხის აწევას და მუცლის სხვა ვარჯიშებს, იმის იმედით, რომ გამხდარი აქვს წელის. ფაქტია, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება ადგილობრივად მხოლოდ ერთ პრობლემურ ადგილას. თუ გსურთ leaner აბსოლუტური და უფრო slimmer წელის, შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი. ამის გაკეთების საუკეთესო გზა ერთ თვეში არის კარდიო. უმჯობესია ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე (თუ გულის პრობლემები არ არის), ან ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. ამ ორ შემთხვევაში, ორგანიზმის გლიკოგენის მარაგები იკლებს, ცხიმი კი ბევრად უფრო სწრაფად იწვის. წონის დაკლებას ძალიან სწრაფად დაიწყებთ, მუცელი კი ლამაზ ფორმას შეიძენს.
მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძიათ ნამდვილად მოახვიოთ პრესა, შეარჩიოთ სავარჯიშოები თქვენი ანატომიური მახასიათებლებისა და ფიზიკური მომზადების გათვალისწინებით.
ეფექტური სტატიკა
ტრადიციული დახვევა სხვადასხვა ვარიაციებში (სხეულის მდგომარეობის შეცვლით, წონებით) ყველაზე ეფექტურად ითვლება. სწორი ტექნიკითა და საკმარისი გამეორებებით და კომპლექტით, ეს დინამიური ვარჯიშები ნამდვილად იმუშავებს. ამასთან, მუცლის ღრუს ღრუბლებს სტატიკური ვარჯიშებით უფრო სწრაფად ატუმბავთ. მათ შორის არის ბარი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ თითებსა და ხელებს, გაასწოროთ ზურგი, დაიზილოთ მუცელი და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. შედეგად, შეიმუშავებს მცირე მუცლის კუნთები და თქვენი გზა ბრტყელი კუჭისკენ უფრო სწრაფი იქნება.
Pilates არანაკლებ ეფექტურია, რადგან ამ სისტემის უმეტეს ვარჯიშებში მუცლის კუნთები თითქმის ყოველთვის მონაწილეობს. სტატიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წელის ვიზუალური შევიწროვებას, მუცლის ღრუს შემუშავებას და პოზის კორექციას. თქვენი სხეულის გარდაქმნისთვის საკმარისია ყოველდღიური ვარჯიშების თვეში 20-30 წუთი სწორი ტექნიკით.
პრესა ყალიბდება სამზარეულოში
სანამ მუცლის ღრუსზე მუშაობას დაიწყებთ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიც კი არ იმოქმედებს, თუ კარგად არ იკვებებით. უფრო მეტიც, ბრტყელი მუცლისა და ლამაზი წელის ჩამოყალიბებაში წარმატების 70% სწორედ იმ საკვებზეა დამოკიდებული, რომელსაც ამ პერიოდში მიირთმევთ.
"აბსი იქმნება სამზარეულოში" - ეს წესი უნდა მიიღოთ საფუძვლად. თუ თქვენი მუცლის კუნთები კარგ ფორმაშია, მაგრამ ფაქტიურად ცხიმის ფენის ქვეშ იმალება, ვარჯიშები უფრო ინტენსიურად არ უნდა გააკეთოთ. უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. გაითვალისწინეთ, რომ სასურველი რელიეფის "დატუმბვა" არ შეიძლება, მხოლოდ "გაშრობა" შეიძლება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს წესი მოქმედებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სინამდვილეში გაქვთ პრესის კუნთები, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში "გაშრობაც" კი არ მოგცემთ სასურველ შედეგს.
