კუჭები მუცელზე ადამიანის პირადი წარმატების მაჩვენებელია. რელიეფური პრესა მიუთითებს იმაზე, რომ მას შეუძლია ბევრი დრო დახარჯოს საკუთარ თავზე, რომ მან ამის უკეთ ცოდნა იცის და ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე და სილამაზეზე. გარდა ამისა, ამოტუმბული პრესა მრავალი პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. და ვარჯიშების უზარმაზარი რაოდენობაა კუჭის სასურველ ფორმაში მოყვანის მიზნით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, რომ ყველას მუცელზე აქვს კუბურები. უბრალოდ, ვიღაცებში ისინი უფრო გამოხატულები არიან, ვიღაცებში ისინი პრაქტიკულად ქრებიან ცხიმის ფენის მიღმა. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი სრულყოფილი აბსუსის პოვნის გზაზე არის დიეტა. არ ჭამოთ ძილის წინ, მხოლოდ 2 საათით ადრე. მიირთვით მცირე ზომის კვება ხშირად (დაახლოებით ყოველ 3 საათში). ამ გზით თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს, რაც აიძულებთ ჩვეულებრივზე მეტს ჭამეთ. შეარჩიეთ დაბალი გლიკემიური დონის და ნაკლები ნახშირწყლების საკვები. და არა სწრაფი კვება.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ ფიზიკური ვარჯიში თქვენი დიეტის პარალელურად. მაგალითად, დახვევა fitball– ის გამოყენებით. მოათავსეთ ბურთი ქვედა ზურგის ქვეშ, ფეხები იატაკის მარჯვენა კუთხით არის. ხელები ასწიეთ მაღლა და დაიწყეთ უვლიანობა. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში სამი წამი, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3
შეგიძლიათ დახვეოთ ბურთის გარეშე. ამის გაკეთება, იატაკზე იწექით, ფეხები წარმართეთ 90 გრადუსის კუთხით და ასწიეთ. დაიწყეთ ბრუნვა, მაგრამ ისე, რომ შეეცადოთ იდაყვებით მოხვდეთ მოპირდაპირე მუხლზე.
ნაბიჯი 4
პრესის შეცვლა შეგიძლიათ შემდეგი ვარჯიშების დახმარებით. ზურგზე იწექით ფეხები ან ჰორიზონტალური ან ოდნავ დახრილი. ასწიეთ ისე, რომ მენჯი ცოტათი ჩამოვიდეს იატაკიდან. ისევ დაიჭირე ეს პოზიცია 3 წამის განმავლობაში. მსგავსი ვარჯიში ასე გამოიყურება. გააგრძელეთ ზურგზე წოლა. ერთდროულად ასწიეთ ფეხებიც და მხრებიც. მართალია, ასეთი დავალების შესრულება მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, როდესაც ფიზიკურად უფრო ძლიერი ხართ. აქ ხომ განსაკუთრებული კოორდინაციაა საჭირო.
ნაბიჯი 5
ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მაგრამ ამავე დროს, ეფექტური ვარჯიშია ფეხის მოხვევა. ზურგზე წოლა, ფეხები ოდნავ ასწიეთ იატაკის კუთხით. შემდეგ, გლუვი მოძრაობებით, ჩამოიწიეთ ისინი ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე.
ნაბიჯი 6
ასევე შეეცადეთ მიაღწიოთ სრულყოფილ აბსს. ზურგზე იწექით და ხელები გაშლილი გაქვთ უკან. ნებისმიერი წონა დაიჭირეთ ფეხებით (ეს შეიძლება იყოს წიგნი, ბურთი, პატარა ჰანტელი), შემდეგ კი ფეხები ვერტიკალურად ასწიეთ იატაკზე. დაიწყეთ წრეების გაკეთება თქვენი ფეხებით, როტაციის ამპლიტუდის გაზრდადან პატარადან დიდზე. შედეგად, თქვენ უნდა შეეხოთ იატაკს. შემდეგ, პირიქით, დიდი წრეებიდან პატარაზე. თუ ეს დაუყოვნებლივ არ იმუშავებს, ნუ დაეუფლებით იმედგაცრუებას: ვარჯიში ან ორი და ის გამოვა.
