სერიოზული წონის დაკარგვა 10 ფუნტი ან მეტი არის პროცესი, რომელსაც დრო და ძალისხმევა სჭირდება. თუ ზაფხულისთვის ან შვებულებისთვის ცოტათი გჭირდებათ წონის დაკლება, არ მოგიწევთ დიდხანს ლოდინი. მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კილოგრამი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ. თუ შეჩვეული ხართ კარტოფილისა და მაკარონის ჭამას, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი მსუბუქი ჩაშუშული ბოსტნეულით. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულები. ეს უძველესი სამკურნალო საშუალება ჯერ კიდევ შეუდარებელია სისხლში ქოლესტერინის შემცირების სარგებელით და კვლევამ აჩვენა, რომ თევზის ზეთის ყოველდღიურად მიღება და მსუბუქი ვარჯიშის შერწყმა დაგეხმარებათ ჩვეულებრივზე მეტი კილოგრამის დაკლებაში.
ნაბიჯი 3
შეზღუდეთ ხორცი, განსაკუთრებით ცხიმიანი და შემწვარი. მიირთვით უცხიმო ქათამი ან მოხარშული საქონლის ხორცი, ან კიდევ უკეთესი, სცადეთ სოკოს და პარკოსნების ჭამა. ისინი შეიცავს ცხოველების მსგავს ცილებს, მაგრამ უფრო დაბალკალორიულია. სოკოს ბულიონი კვების მნიშვნელობით მსგავსია ხორცის ბულიონი, მაგრამ წონის დაკლების პროცესში ის თქვენთვის უფრო სასარგებლო იქნება.
ნაბიჯი 4
მოიცილეთ ჭამის ცუდი ჩვევა საჭმელს შორის. კრეკერი, ჩიპი, ფუნთუშა და ტკბილეული, რომელსაც მექანიკურად მიირთმევენ, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას - ისინი ძალიან ბევრ კალორიას შეიცავს. შეგიძლიათ შეინახოთ კალორიების დღიური და ჩამოწეროთ თითოეული საკვების ენერგეტიკული ღირებულება, რომელსაც დღეში მიირთმევთ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაანაწილოთ თქვენი დიეტა.
ნაბიჯი 5
დაიმახსოვრეთ წონაში დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიში და ვარჯიში. ინტერნეტში იპოვნეთ ფიტნეს კომპლექსი, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია და გააკეთეთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისათვის - მკლავების კუნთებზე, ფეხების წინა და უკანა კუნთებზე, მუცლის კუნთებზე, ზურგის კუნთებზე, წებოვანა კუნთებზე და სხვა. გაიქეცი, ივარჯიშე, იცურე.
კვირაში რამდენჯერმე სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთებით, თქვენ შეინარჩუნებთ ფიგურას კარგ ფორმაში და ხელს უშლით სტრიების გაჩენას წონის დაკლების შემდეგ.
