L- კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელიც აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ყველაზე ხშირად, ამ ნივთიერებას იყენებენ სპორტსმენები და წონაში დაკლების მსურველები. იმის გასაგებად, საზიანოა თუ სასარგებლო L- კარნიტინი, უნდა იცოდეთ როგორ მუშაობს.
როგორ მუშაობს L- კარნიტინი
ყველა ადამიანის ორგანიზმი აწარმოებს L- კარნიტინს, რომელიც სინთეზირებულია მეთიონინისა და ლიზინისგან თირკმელებში და ღვიძლში. ამასთან, იგი საკმაოდ მცირე რაოდენობით იწარმოება და სწრაფად იხმარება. L- კარნიტინის მთავარი როლი არის ცხიმოვანი მჟავების უჯრედის მემბრანის გადატანა. ამ ამინომჟავის ნაკლებობის გამო, სხეული ძირითადად ნახშირწყლებს იყენებს ენერგიის მისაღებად.
ამასთან, უბრალოდ L- კარნიტინის მიღება და ცხიმის სწრაფი დაკარგვის დალოდება არ ღირს. ამ ამინომჟავის თავისებურება ის არის, რომ ის მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის დროს მოქმედებს. და თუ გსურთ დაიკლოთ წონაში L- კარნიტინით, უნდა დააკავშიროთ დაბალკალორიული დიეტა, აერობული ვარჯიში და L- კარნიტინის დამატება.
L- კარნიტინის მეორე სარგებელი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს კუნთების აგებას. ამინომჟავის მიღება ცვლის ცხიმოვანი მჟავებისგან ენერგიის მიღებას. და ამ დროს ცილები გამოიყენება კუნთების შესაქმნელად. L- კარნიტინის ამ მახასიათებელს სპორტსმენები აქტიურად იყენებენ.
მაგრამ ეს არ არის L- კარნიტინის დადებითი თვისებები. მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს გამძლეობა და შესრულება, შეამციროს დაღლილობა, რაც ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტით დაკავებული ადამიანებისთვის. ამ ამინომჟავის მიღება აჩქარებს აღდგენას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ამცირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, L- კარნიტინი სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის - ის ხელს უწყობს ათეროსკლეროზული ფოლაქების წარმოქმნის შენელებას და ამცირებს ქოლესტერინს. გაციების დროს, L- კარნიტი ხელს უწყობს უფრო სწრაფად აღდგენას და გამოჯანმრთელებას.
L- კარნიტინის უკონტროლო მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. ცხიმების ყველა მარაგის ამოწურვის შემთხვევაში, გული და მუცლის ღრუს ორგანოები იტანჯებიან, რომლებსაც ცხიმოვანი მჟავები სჭირდებათ. გარდა ამისა, L- კარნიტინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ნერვიულობა და შფოთვა.
როგორ მივიღოთ L- კარნიტინი
L- კარნიტინის უკონტროლო მიღება არ არის რეკომენდებული. დიეტის შევსებამდე და ამ ნივთიერებით ვარჯიშამდე, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ზოგიერთი უკუჩვენების გარდა, L- კარნიტინმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
L- კარნიტინის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზები:
- 10-15 მგ - ერთ წლამდე ბავშვებისთვის;
- 30-50 მგ - 1-3 წლის ბავშვებისთვის;
- 60-90 მგ - 4-6 წლის ბავშვებისთვის;
- 100-300 მგ - 7-18 წლის ბავშვებისთვის;
- 300 მგ - მოზრდილებისთვის;
- 500-2000 მგ - ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად და იმუნიტეტის ასამაღლებლად;
- 500-1000 მგ - ინფექციური დაავადებების, თირკმლებისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების დროს;
- 500-3000 მგ - ინტენსიური სპორტისა და მძიმე ფიზიკური შრომისთვის.
