ფიტნესის სფერო ფართოვდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასთან მრავალი ჟარგონის სიტყვა და გამოთქმაა დაკავშირებული. სპორტსმენების კონტექსტში, გაშრობა სულაც არ არის იგივე კულინარიული პროდუქტი, რომელიც მზადდება ხორბლის ცომისგან ბეჭდის სახით … რა იმალება ამ კონცეფციის მიღმა?
გაშრობა: მისი მნიშვნელობა და თვით პროცესი
სპორტსმენები და, განსაკუთრებით, ბოდიბილდერები, იყენებენ ტერმინს საშრობი, რომ აღნიშნონ ვარჯიშის პერიოდი, როდესაც მათი მიზანია არა კუნთოვანი მასის და კუნთის მოცულობის აშენება, არამედ ჭარბი წონის დაკარგვა და კუნთის რელიეფის ფორმის - მათი "ბულგარეთის" ფორმა.
გაშრობის პერიოდი ყოველთვის მასობრივი მომატების პერიოდის შემდეგ მოდის, რადგან "თუ კუნთები არ არის, გასაშრობი არაფერია". წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი, რომელსაც არ აქვს მნიშვნელოვანი კუნთოვანი მასა, დაკარგავს ცხიმის ბოლო გროვას.
კუნთების გაშრობის მთავარი პრინციპია აერობული აქტივობის გაზრდა და მცირე წონის გამოყენება გამეორებების დიდი რაოდენობით, ასევე დიეტის შეცვლა. ღონისძიებების მთელი კომპლექსი ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ცხიმის ზედმეტი ფენები ქრება, კუნთის ბოჭკოებს და ვენებს "ხსნის", რაც იგივე "გამათავისუფლებელ ეფექტს" იძლევა, რაც პროფესიონალ ბოდიბილდერებს შორის ძალიან დასაფასებელია.
გამოშრობის დროს მოხმარებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცირება, ასევე აერობული დატვირთვის ზრდა, გამოშრობის პერიოდს უწოდებენ ერთ-ერთ ურთულეს: გაშრობის პროცესის დასაწყისში სხეული ძალიან ნეგატიურად რეაგირებს მოხმარებული კალორიები, რაც ხშირად იწვევს ავარიასა და ვარჯიშის სურვილს. პროფესიონალები ხშირად არ ამჩნევენ ამ ეფექტს დიდი რაოდენობით გამოყენებული ფარმაკოლოგიური საშუალებების გამო.
გაზაფხული ითვლება საუკეთესო სეზონად გაშრობის დასაწყებად: 1-3 თვის გაზაფხულზე შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ წონაში დაკლებას, რითაც მოემზადებით ზაფხულის სანაპირო სეზონისთვის. გარდა ამისა, თბილ ამინდში დაჩქარებულია წონის დაკლება.
როგორ ვჭამოთ გაშრობის დროს?
გამოშრობის დროს დიეტის შეცვლის მთავარი პრინციპია კანონზომიერება: არ არის საჭირო ცხიმების და ნახშირწყლების მოხმარების შეჩერება, მხოლოდ ცილებსა და ამინომჟავებზე ფოკუსირება - ყველაფერი თანდათან უნდა გაკეთდეს, სანამ საგრძნობი შედეგი არ იქნება. ნუ დაივიწყებთ: საშრობიში მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად საჭიროა კუნთების „დაწვა“და ეს პროცესი თავისთავად მოითხოვს ენერგიას, ანუ ნახშირწყლებს, ამიტომ მათ დიეტაში ვერ გამორიცხავთ. და ეს არ იმუშავებს.
გაშრობის პერიოდში ერთადერთი ნახშირწყლები, რომელიც შეიძლება გამოირიცხოს რაციონიდან არის სწრაფი ნახშირწყლები, ეს არის შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი, სოდა, ნებისმიერი სახის შაქარი … ეს პროდუქტები ორგანიზმს არავითარ სარგებელს არ ანიჭებს!
შეეცადეთ შეამციროთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება, სანამ არ დაიწყებთ წონის დაკლებას. შეეცადეთ მთლიანად ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან ქოლესტერინით მდიდარი საკვები.
ფოკუსირება მოახდინეთ ბოსტნეულზე, ვიტამინებსა და ცილებით მდიდარ საკვებზე. თავისუფლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილები და ამინომჟავების კომპლექსები - ისინი ენერგიას მისცემენ და ხელს შეუწყობენ კუნთების ზრდას ცხიმების დეპონირების პროცესის პროვოცირების გარეშე.
