ფიტნეს კლუბებში ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორები ფიქრობენ კლასებზე ისე, რომ ისინი, ვინც მუდმივად ვარჯიშობენ, დაინტერესდნენ და დამწყები არ ჩამორჩებიან. რაც შეეხება მათ, ვინც სახლში ვარჯიშობს, თუ ძირითადი ვარჯიშები უკვე აითვისა და ყელში ამოვიდა? ან თუ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს, მაგრამ არ სიამოვნებთ ყველასთვის საერთო მოძრაობების შესრულება? გამოსავალი მარტივია: გააკეთეთ ჩვეული ვარჯიშები, მაგრამ გამოიყენეთ სპორტული ინვენტარი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარდიო ვარჯიში
განათავსეთ ბალანსი დაფაზე, ამოზნექილი მხრიდან ქვემოთ. მასზე ასვლა, მობრუნება, რომ პლატფორმის ვიწრო მხარეზე აღმოჩნდეთ. ახლა მიიტანეთ მარცხენა ფეხი წინ და მოათავსეთ რაც შეიძლება ახლოს პლატფორმის კიდესთან და დააყენეთ მარჯვენა ფეხი უკან. სხეულის წონის ერთი ფეხიდან მეორეზე გადატანა, წინ და უკან ტრიალი. იგრძენით კუნთების კუნთებში მუშაობა. ბალანსი პლატფორმაზე ორი-სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები (მარცხნივ დადეთ მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა წინ წამოწიეთ) და კვლავ ატრიალეთ
ნაბიჯი 2
მოაბრუნეთ პლატფორმაზე 90 °. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერ, ვიდრე მხრებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად - შეეცადეთ განათავსოთ ისინი პლატფორმის ვიწრო კიდესთან რაც შეიძლება ახლოს. სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, ტრიალი გვერდიდან გვერდზე. იგრძენით თქვენი ბარძაყის და დუნდულოების კუნთები ისევ მუშაობით. ხუთი წუთით იგივე ტემპით იმოძრავეთ.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ გააკონტროლოთ კუნთების ყველა მოძრაობა, არ დაუშვათ პლატფორმა ინერციის გზით. რა უნდა ჩაანაცვლოს? ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სხვა მოწყობილობებზე: ბალანსის დისკი, ძირითადი პლატფორმა, ბალანსის დაფა, ასევე ბალანსის დაფაზე. ისინი აქ არ არიან? შემდეგ უბრალოდ გაათბეთ კუნთები ლაშქრობით, ადგილზე გადახტომით, ღრმა მუსიკით ცეკვით. გაითვალისწინეთ, რომ საჭიროა შესვენება მინიმუმ 10-15 წუთით.
ნაბიჯი 4
შეიმუშავებს biceps
საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვი ამავე სახელწოდების მუხლზე. აიღეთ ექსპანდერი თქვენი მარჯვენა ხელით და იდაყვზე მოღუნეთ, მარჯვენა მხარზე მიიხვიეთ. მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ იდაყვის სახსარში. გააკეთეთ 10-15 გამეორება და შემდეგ შეცვალეთ ხელები. რა უნდა ჩაანაცვლოს? გამოიყენეთ მყარი რეზინის ზოლი ან ელასტიური ზოლი.
