ფიტნეს კლუბებში ტრენინგების დროს ინსტრუქტორები ფიქრობენ კლასებზე ისე, რომ მუდმივად ვარჯიშობენ დაინტერესდნენ და დამწყები არ ჩამორჩებიან. რაც შეეხება მათ, ვინც სახლში ვარჯიშობს, თუ ძირითადი ვარჯიშები უკვე აითვისა და ყელში ამოვიდა? ან თუ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს, მაგრამ არ სიამოვნებთ ყველასთვის საერთო მოძრაობების შესრულება? გამოსავალი მარტივია: გააკეთეთ ჩვეული ვარჯიშები, მაგრამ გამოიყენეთ სპორტული ინვენტარი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უკუ lunges
დადგით ბაქანზე. მარცხენა ფეხით ფართო ნაბიჯით უკან დაიხევთ და თითებზე წაუსვით. დაიწიეთ ისე, რომ მარჯვენა ბარძაყი იატაკის პარალელური იყოს. დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ფეხის მუხლზე კუთხე სწორია და მუხლი თითის მიღმა არ გასცდება. შემდეგ კვლავ ასვლა საფეხურზე. უკანა გასწორება მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ. რა უნდა ჩაანაცვლოს? შეგიძლიათ მოშორება იატაკზე ან დაბალ ტაბურეტზე.
ნაბიჯი 2
Lunges ფერდობებით
დადგით ბაქანზე. მარცხენა ფეხი წინ მიიწიეთ. მარცხენა მუხლის მოხრა, ქვემოთ ჩამოწევა. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე. შემდეგ გაასწორეთ იგი და მოიხვიეთ წინ, ხოლო მარჯვენა ფეხი აწიეთ მაღლა. შეამცირეთ ფეხი ნაბიჯზე და დაუბრუნდით გაწბილებულ მდგომარეობას. გაიმეორეთ მოძრაობები 10-12 ჯერ, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხები. რა უნდა ჩაანაცვლოს? განათავსეთ თქვენი უკან ფეხი სკამზე.
ნაბიჯი 3
საჯდომები
პლატფორმაზე მდგომი, განიერი ნაბიჯით გადადგით მარჯვენა ფეხი გვერდზე. მარცხენა ფეხი ამაღლებული რჩება. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ფეხებს შორის. ჩასუნთქვისას დუნდულებს უკან მიწევთ, ქვემოთ ჩამოწევით. დარწმუნდით, რომ მუხლებზე კუთხე ბლაგვი ან სწორია. ამოსუნთქვისთანავე გასწორდი. შეასრულეთ 10-15 საჯდომი, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი მოათავსეთ ბაქანზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო. რა უნდა ჩაანაცვლოს? განავალი, სქელი წიგნი.
