კარდიო ოთახში ტრენინგი ხელს უწყობს შესანიშნავი შედეგების მიღწევას. ფიგურა უფრო ლამაზი და მორგებული ხდება, გულისა და ფილტვების მუშაობა უმჯობესდება.
კარდიო ოთახში გაკვეთილებს მისასალმებელია როგორც ექიმები, ასევე ტრენერები. მაგრამ ტრენინგისთვის არსებობს შეზღუდვები:
- ხერხემლის დაავადებები;
- ბრტყელი ფეხები;
- სხვადასხვა დაზიანებები.
ამ პრობლემების გამო, სირბილი უნდა შეიცვალოს ელიფსურ ტრენერზე სიარულით ან მუშაობით. ვარიკოზული ვენებისთვის, სავარჯიშო გადაადგილებული ველოსიპედით უკეთესია. თუ გრძნობთ დისკომფორტს კუნთებსა და სახსრებში, უნდა შეისვენოთ 3 დღე.
დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღალი სიჩქარე და წინააღმდეგობის ხარისხი ერთ ვარჯიშზე, რადგან ეს სტრესი გახდება სხეულისთვის. ვარჯიშის დატვირთვა გამოითვლება თქვენი გულის რითმიდან. თუ გულისცემა თქვენს ნორმაზე დაბალია, მაშინ დატვირთვა არასაკმარისია, როდესაც ის უფრო მაღალია, კარდიო დატვირთვა ძალიან დიდია და ტრენინგი სასურველ შედეგებს არ მოიტანს. გულსისხლძარღვთა აპარატებით შეგიძლიათ ზუსტად აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა, ვარჯიშის დატვირთვა და ვარჯიშის ინტენსივობა.
კარდიო ოთახს აქვს შემდეგი ტრენაჟორები:
- სავარჯიშო ველოსიპედი;
- სარბენი ბილიკი;
- ელიფსური მწვრთნელი;
- სტეპერი
Სავარჯიშო ველოსიპედი
მასზე ვარჯიშისას შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი შედეგები:
- გააძლიეროს გული და გააუმჯობესოს ჟანგბადის მეტაბოლიზმი.
- შეამცირეთ სხეულის ცხიმი.
- გააძლიერეთ ფეხებისა და დუნდულების კუნთები.
კარდიო კომპიუტერზე შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა, მისი ტემპი და დახარჯული ენერგია.
სტეპერი
სტეპერის ვარჯიშის დროს:
- აერობული სიმძლავრე იზრდება;
- გაძლიერებულია გულის კუნთი;
- ენერგიის დონე იზრდება;
- სხეულში ცხიმის რაოდენობა მცირდება;
- კუნთების ძალა იზრდება.
ელიფსური მწვრთნელი
ამ აპარატზე ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის და გულის სისტემების მუშაობას. ხდება წონის დაკლება. ვარჯიშის პროცესში დამუშავებულია დუნდულოებისა და ფეხების კუნთები.
სარბენი ბილიკი
ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი სიმულატორი, რომლის გამოყენება და კონტროლიც შესაძლებელია. მასზე შეგიძლიათ აირჩიოთ პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას ან გულის და სისხლძარღვთა სისტემების გაძლიერებას. ვარჯიშის დროს სხეულში მომხდარი ცვლილებები შეატყობინებს სიმულატორის მონიტორს. სისტემატური გამოყენებით, ეს მაჩვენებელი შესამჩნევად გაუმჯობესდება, ჯანმრთელობა გაძლიერდება.
კარდიო ოთახში ვარჯიში აუმჯობესებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს წონის დაკლებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. კარგად შემუშავებული პერსონალური კარდიო ვარჯიშის პროგრამა დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფორმის მიღწევაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
