იატაკის ბიძგების პრაქტიკა შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში და თითქმის ყველგან. ეს არ საჭიროებს დამატებით მოწყობილობებს. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენიმე პრინციპი.
ამჟამად იზრდება ფიზიკური ვარჯიშის პოპულარობა. ხალხი სტუმრობს სპორტდარბაზებს, ველოსიპედს, როლიკებით, დარბის. სპორტის უმეტესობა მოითხოვს გარკვეულ აღჭურვილობას და სპორტული დარბაზის მონახულებას, რაც ზოგისთვის არც თუ ისე მოსახერხებელია.
საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც თითქმის ყველგან შეიძლება: სახლში, ოფისში, ქუჩაში და ა.შ. მაგალითად, ჩვეულებრივი ბიძგი იატაკიდან, რომელიც ყველას შეუძლია ნებისმიერ ასაკში.
ბიძგების უპირატესობები იატაკიდან
ბიძგები ხელს უწყობს თქვენი ნაწლავების, ზურგისა და ტრიცეპსის ტონის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას. ადამიანები, რომლებიც იატაკიდან ბიძგების ვარჯიშობენ, ზრდის ზოგად ტონს, ქმნიან ლამაზ ფიგურას და ზრდის გამძლეობას. ბიძგები აძლიერებს ძვლებს და იოგებს, აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
არსებობს მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები იატაკიდან:
- კუნთების მასა იზრდება;
- კუნთები ძლიერდება, შვება ხდება;
- ვითარდება ხელით დარტყმების სიჩქარე;
- ზრდის სხეულის მოხერხებულობას და გამძლეობას;
- შენარჩუნებულია ფიზიკური მომზადება;
- ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;
- გული და სისხლძარღვები ძლიერდება;
- რესპირატორული სისტემა ვითარდება და ბევრად უფრო.
ბიძგების პრინციპები იატაკიდან
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ნებისმიერი ვარჯიში, სწორად უნდა გააკეთოთ ეს. რაც შეეხება ბიძგს იატაკიდან, უნდა იცოდეთ არაერთი მარტივი წესი.
პირველ რიგში, არ უნდა დაუყოვნებლივ დაექვემდებაროს სხეულს სერიოზული სტრესი, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს კუნთები ან დაუკარგოს მუშაობის გაგრძელების სურვილი. აუცილებელია წვრთნების რაოდენობა ეტაპობრივად გაიზარდოს, რაც კუნთებს საშუალებას მისცემს მიეჩვიონ კონკრეტულ ვარჯიშების რეჟიმს.
მეორეც, ყოველი სესიის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეორე დღეს ისინი ძალიან ავადდებიან. დათბობის ბოლოს დაიჭირეთ „მიდრეკილი“პოზიცია ისე, რომ მზერა მიმართული იყოს წინ, ზურგი და ფეხები სწორი. დაწევის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ იატაკს მკერდით შეხება. უმჯობესია, თუ სხეული წონაზე დარჩება.
მესამე, ისუნთქე სწორად. მკლავების მოხრისას შეისუნთქეთ, დაუშლელად ამოისუნთქეთ.
მეოთხე, გააკეთე რაც შეიძლება მეტი გამეორება ამ მომენტში მარტივი ტემპით, შენგან მაქსიმუმის შესუსტების გარეშე. ტრენინგის პირველ დღეებში საკმარისია 2-3 სეტის გაკეთება ყოველ სესიაზე.
მეხუთე, ვარჯიშის რიტმში მოხვედრისთანავე უნდა დაიწყოთ კუნთების აშენება. ამისათვის ჩვენ ვაკეთებთ მაქსიმუმ ბიძგს, პლუს ამას ერთი ძალით. ფაქტია, რომ კუნთები იზრდება, როდესაც მათზე იტვირთება დატვირთვა, რომელიც ოდნავ აღემატება "კომფორტის ზღვარს".
გაწელეთ ყოველი სესიის შემდეგ. საუკეთესო ვარიანტია ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება კუნთების დასასვენებლად.
