თუ დროთა განმავლობაში სარკეში ასახვამ დაიწყო არა სასიამოვნო, არამედ გაღიზიანება, ეს დარწმუნებული ნიშანია იმისა, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ზრუნვა თქვენს გარეგნობაზე. ფიგურის გასაუმჯობესებლად სხვადასხვა ვარჯიშების გარდა, სახეზეა ე.წ. აერობიკა, რომელსაც შეუძლია თუ არა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების თავიდან აცილება, შემდეგ კი მათი გადადება საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში.
ჯერ ვერც ერთმა ქალმა ვერ შეძლო სახის კანის დაბერების თავიდან აცილება. თითქმის ყველა მათგანისთვის დაქვეითებული ლოყები, წარბების ჩამოყრა და უფრო და უფრო მეტი ნაოჭების გაჩენა ნამდვილ ტრაგედიად იქცევა. ყველა ქალმა არ იცის, რომ პლასტიკური ქირურგია არ არის ერთადერთი გზა დროის დაუნდობელი შეჩერების შესახებ.
სახის აერობიკა - რა არის ეს?
სახის აშენება, ანუ სახის აერობიკა არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელთა სისტემატური შესრულება მნიშვნელოვნად გაახალგაზრდავებს. თუ ამას ყოველდღიურად გააკეთებთ, თვენახევრის შემდეგ თქვენი კუნთები უფრო მკვრივი გახდება და შეწყვეტს ქვევით სწრაფვას, ემორჩილება მიზიდულობის ძალას. სახის კანის ქვეშ ლოკალიზებული ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილი დროთა განმავლობაში გაქრება; შედეგად, თქვენ გაცილებით ახალგაზრდა, ხალისიანი და მიმზიდველი გამოიყურებით.
სახის შეკეთებას, როგორც პლასტიკურ ქირურგიის ალტერნატივას, მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს - ეს არ არის საქმიანობა მათთვის, ვისაც სიზარმაცე მოსწონს და საკუთარ თავს სწყინს. თუ ყოველდღიურად მინიმუმ 10-15 წუთს არ დაუთმობთ სახის აერობიკას, მაშინ ვარჯიშის დროს მიღებული შედეგები შეიძლება ძალიან სწრაფად დაიკარგოს. სამწუხაროდ, ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანის რბილი ქსოვილები ნაკლებად ელასტიური და დაძაბული ხდება და მხოლოდ საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ისინი კარგ ფორმაში.
ძირითადი ვარჯიშები სახის შენობაში
შუბლზე ნაოჭების გასწორების მიზნით, ხელის ზურგი დააჭირეთ მასზე და წარბები ასწიეთ და დაწიეთ, არ მისცეთ შუბლის კანს მათთან გადაადგილების საშუალება - 10 გამეორება. შემდეგ თითებით დააჭირეთ წარბების შიდა კუთხეებს და ძალდატანებით მიიწევთ ერთმანეთისკენ, თითქოს წარბები შეჭმუხნა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ.
ვერავინ შეძლებს ქალის სახის იმდენად დამახინჯებას, როგორც ჩამოწოლილი "ბულდოგის ლოყები". იმისათვის, რომ თქვენს ლოყებს ელასტიურობა და სკულპტურული ფორმა დაუბრუნოთ, მაქსიმალურად გაბერით და მკვეთრად დაისვენეთ. ამ ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიაციების შესრულებისას, ჰაერი ზემოდან ქვემოთ, გვერდიდან გვერდზე, დიაგონალზე და წრეში დააჭირეთ. შემდეგ, დააჭირეთ პალმებით ჰაერზე სავსე ლოყებს, ხოლო ღიმილით გაჭიმეთ ტუჩები. გააკეთეთ სამი გამეორება.
ტუჩებისა და ქვედა ლოყების კუნთების გასამაგრებლად, მაქსიმალურად გაიწიეთ ზედა ტუჩი წინ; შემდეგ - ქვედა. ამის შემდეგ, გახსნილი პირით, შეეცადეთ ჰაერი "გაანადგუროთ". გააკეთეთ თითოეული ვარჯიშის 10 გამეორება.
იმისათვის, რომ შეაჩეროთ ქუთუთოების დაწევა და ახალგაზრდობა და სილამაზე დაუბრუნოთ თქვენს თვალებს, გახსენით ისინი რაც შეიძლება ფართო 3-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ საჩვენებელი თითების ბალიშები დააჭირეთ თვალის გარე კუთხის ძვალს და მოციმციმე, წინააღმდეგობის დაძლევა. ამის შემდეგ, თითები ძვლისკენ წაიღეთ თვალის ქვეშ და ისევ მოციმციმე. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში თავით ჩამოწეული. დაბოლოს, გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართო და სწრაფად მოციმციმე 10 წამი.
თუ გსურთ ობიექტურად შეაფასოთ სახის ვარჯიშების ამ ნაკრების ეფექტურობა, მაშინ გადაიღეთ ახლოდან საკუთარი თავი ვარჯიშის დაწყებამდე და ორიოდე თვის შემდეგ შეადარეთ იგი ახლად გადაღებულ ფოტოს. შედეგები, რომელსაც ხედავთ, საუკეთესო მოტივაცია იქნება თქვენთვის სახის აერობიკის ყოველდღე შესრულებისთვის.
