ცხიმოვანი დეპოზიტები აფუჭებს ქალებსა და მამაკაცებს. და თუ ისინი გვერდზე გამოჩნდებიან, თქვენ ფრთხილად უნდა შეარჩიოთ ტანსაცმელი სხვებისგან დასამალად. მაგრამ ყველას არ მოსწონს საკუთარი სხეულის დამალვა, ამიტომ უმჯობესია თავი დაეღწია მხარეებისგან და დატკბეთ გარდერობის შერჩევით, ზედმეტი ჩვენების შიშის გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეცვალეთ დიეტა. იმისათვის, რომ მხარეები შემცირდეს, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს დიეტაზე. შეცვალეთ ცხიმიანი და შაქრიანი საკვები ახალი ბოსტნეულით, ხილით, გამომცხვარი ხორცითა და ქათმის მკერდით. მიირთვით ნაკლები ცხიმი, რაც რამდენიმე კვირაში გავლენას მოახდენს გვერდების შემცირებაზე. რა თქმა უნდა, თეთრი პური და ტკბილეული წონის დაკლებას არ შეუწყობს ხელს, მაგრამ უხეში პური და შავი შოკოლადი არის. უბრალოდ არ მოგერიდებათ ამ უკანასკნელის დიდი რაოდენობით, წაიღეთ ცოტათი.
ნაბიჯი 2
გააკეთე მოსახვევები. დადექით სწორად, გაშალეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერ, ხელები მხრებზე დაადო. ამოსუნთქვისას მარცხნივ მოუხვიეთ, მარჯვენა ხელი კი იმავე მიმართულებით გაიყვანეთ და თავზე მაღლა დაიჭირეთ. მარცხენა ხელი ამ დროს მიდის მარჯვენა მხარეს მენჯის დონეზე. შეცვალეთ ფერდობის მხარე. გაატარეთ დრო ვარჯიშთან ერთად, მიეცით კუნთებს დაძაბულობა.
ნაბიჯი 3
წონის დამატება. შეასრულეთ დახრილობები, მაგრამ ჰანტელებით. თქვენ დაგჭირდებათ მსუბუქი წონის ჭურვები (დაახლოებით ერთიდან ორი კილოგრამამდე). ეს დაამატებს სტრესს, რაც გამოიწვევს უფრო სწრაფ შედეგებს.
ნაბიჯი 4
ირონია ჰოოპ. შეიძინეთ იგი სპორტული საქონლის მაღაზიიდან. ჰოოპები სხვადასხვა ტიპისაა: ჩვეულებრივი, მძიმე, შიდა ზედაპირზე გამონაყარებით ცხიმოვან ქსოვილზე უკეთესი ეფექტის მისაღწევად. შენი გადასაწყვეტია. თქვენ უნდა დაატრიალოთ ჰოოპ მინიმუმ ორმოცი წუთი დღეში. ამავე დროს, შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი საყვარელი სერიალი ან ფილმი. პირველ ორ კვირაში, სისხლჩაქცევები შეიძლება გამოჩნდეს, არ უნდა შეგეშინდეთ, ისინი რამდენიმე დღეში გაქრება.
ნაბიჯი 5
ტუმბოს თქვენი oblique მუცლის კუნთები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან წელის ფორმირებაზე, ამიტომ მათზე ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მხარეების გამკაცრებას. იწექით იატაკზე, მოიხარეთ მუხლები, ხელები თავით გადადეთ. აწიეთ სხეული, ხოლო მარჯვენა იდაყვით შეეხეთ მოპირდაპირე მუხლს. შემდეგ ჩამოდი და გაიმეორე, მაგრამ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზე მიადო.
