აქ მოცემულია სასარგებლო სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა ააშენოთ გულმკერდის კუნთები სპორტული დარბაზებში სიარულის გარეშე.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები 5-10 კგ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჰანტელი ვარჯიშები. თუ თქვენ მხოლოდ ფიგურის გაუმჯობესებას იწყებთ, მაშინ თვითონ უნდა აირჩიოთ მსუბუქი ჰანტელები, წონის ხუთი კილოგრამი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად. სწორი პოზიცია დაიკავეთ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. აიღეთ ჰანტელები თითოეულ ხელში, მოათავსეთ ხელები ისე, რომ პალმები წინ იყოს მიმართული. ამის შემდეგ, დაიწყეთ ჰანტელების ერთდროულად აწევა, სანამ მკლავი სრულად არ მოხდება ჰანტელების ზედა პოზიციაში და მისი სრული გაფართოება ქვედა მდგომარეობაში. თუ დაღლილობა გრძნობთ, გააკეთეთ ლიფტების კიდევ ერთი სერია. შეეცადეთ ყოველდღიურად გაზარდოთ კომპლექტებისა და ლიფტების რაოდენობა. როდესაც მიხვდებით, რომ მეტის გაკეთებაც შეგიძლიათ, შეცვალეთ მსუბუქი ჰანტელები უფრო მძიმეებით.
ნაბიჯი 2
Აზიდვები. თუ შენ არ გყავს აბები, რეგულარული ბიძგი შეიძლება იყოს ალტერნატივა. რამდენად ფართოდ გაშლით მკლავებს ბიძგების დროს, დადგინდება რომელი ადგილი უფრო სწრაფად ტუმბავთ. მკერდისთვის, ბიძგების დროს, მკლავები გაშლილი უნდა იყოს განიერი. არ მოხაროთ სხეული - ბიძგების მთელი სერიის განმავლობაში, ის მშვენივრად უნდა იყოს ბრტყელი. თუ გსურთ უდიდესი ეფექტის მიღწევა უმოკლეს დროში, გააკეთეთ ბიძგი მანამ, სანამ იატაკზე არ დაეცემა. ამიტომ შეეცადეთ გააკეთოთ დღეში სამიდან ოთხი მიდგომა. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ პირველი სამი დღე არ გადატვირთავთ თავს - უნდა მიეჩვიოთ თქვენს გრაფიკს. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ბიძგების გაკეთებით, თქვენ ერთდროულად ასწევთ ფრთებსა და მუცლის კუნთებს.
