მუხლები ქალის სხეულის ერთ – ერთი პრობლემური ადგილია და ცხიმოვანი წელის ქედების წარმოქმნა ზოგჯერ დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჭარბ წონაზე, არამედ სტრუქტურაზეც. მაგალითად, ქალები, რომლებსაც მსხლის ფორმის ფიგურა აქვთ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი როლის ფორმირებისკენ. როგორ დაუბრუნდით მიმზიდველ, მკვეთრ მუხლებს?
პატელარის ლილვაკების მიზეზები:
- ქვედა ტანში ცხიმის დაგროვების ტენდენცია.
- ჰორმონალური ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.
- ბანანის ზედმეტი მიღება, მაღალკალორიული საკვების ბოროტად გამოყენება.
მოცილება ლილვაკები დაეხმარება:
1. კვების კორექცია
პრობლემურ ადგილას წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოითმინოთ, რადგან ცხიმი არ ქრება ადგილობრივად, არამედ მხოლოდ მთელი სხეულიდან ერთდროულად, და პრობლემური ზონებიდან - ბოლო ადგილზე. არ ინერვიულოთ - ცხიმი გაქრება, მაგრამ არა როგორც კი გსურთ. უპირველეს ყოვლისა, დიეტაში შეამცირეთ ან მთლიანად აღმოფხვრა სწრაფი კვება, შემწვარი საკვები, მყისიერი საკვები, კომფორტული საკვები, ტკბილეული და ნამცხვრები.
2. ვარჯიში
სავსე მუხლებთან ბრძოლისთვის, ბაგირით ხტომა შესანიშნავია და ასევე დაგეხმარებათ ვარჯიშები სტაციონარულ ველოსიპედზე მდგარ მდგომარეობაში და სტეპერის მწვრთნელი.
ვარჯიში პატელარული ლილვაკების აღმოსაფხვრელად
1. Squats ერთად jumping up
ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერ დააყენეთ, თითები გვერდზე ოდნავ გაშალეთ. იწექით სანამ ბარძაყები არ იქნება პარალელურად იატაკისა. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ ან დახურეთ თავი. ამოსუნთქვისას, ქუსლებით დაჭიმვისას, გააკეთეთ ყველაზე მაღალი ნახტომი. ამავე დროს, მთლიანად გაასწორეთ წინდები, და ხელები უკან წაიღეთ (თუ ისინი თქვენს წინ გეჭიროთ). მას შემდეგ, რაც წინდები იატაკზე მოხვდება, დაუბრუნდით სკამს. გაიმეორეთ 12 ჯერ 2 ნაკრებში.
2. ერთ ფეხიზე საჯდომები
გვერდულად დადექით კარების კარზე, მსუბუქად შეეხეთ მას მხრით. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლთან და ოდნავ წინ მიიტანეთ. ამოისუნთქეთ, დაიწიეთ ქვემოთ, ხოლო საყრდენი ფეხი მოირგეთ და გაფართოებული ფეხი წინ მიიტანეთ. სხეული სწორი რჩება. დაჯექი რაც შეიძლება ღრმად. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 10 ჯერ 2 ნაკრებში.
3. საჯდომები ჰანტელებით ვიწრო პოზიციით
აიღეთ ჰანტელები თითოეულ ხელში. დადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები ვიწროზე, ვიდრე მხრის სიგანეზე, ოდნავ გაშალეთ წინდები. გაასწორეთ ზურგი, დაჭერით დაძაბულობა. ჩასუნთქვისას, დაიწიეთ ქვემოთ, მუხლები მოიხარეთ, სანამ ბარძაყსა და ხბოს შორის კუთხე არ იქნება 90 გრადუსზე ნაკლები. ამოსუნთქვისას ქუსლებთან ერთად აიწიეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ნუ დახრით კოპრს, მუხლები წინ მიაქვთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ 2 ნაკრებში.
