გასეირნება შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიტნესისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა აბსოლუტურად უსაფრთხოა და პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები, ხოლო სპეციალური აღჭურვილობის შეძენის ან დიდი ძალისხმევის საჭიროება არ არის საჭირო. სიარული ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ფორმაა.
სიარულის წყალობით, სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და მისი ინდივიდუალური სისტემების მუშაობა გაუმჯობესებულია:
- იზრდება იმუნიტეტი;
- ძვლის ქსოვილი ძლიერდება, კუნთები კი უფრო ძლიერი და ელასტიური;
- არტერიული წნევა სტაბილიზდება;
- ძილი ნორმალიზებულია;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან ასოცირებული დაავადებების რისკი მცირდება;
- იწვის ცხიმის დეპოზიტები;
- აუმჯობესებს მადას;
- სხეულის ტონი იზრდება;
- პოზა გამოსწორებულია, ხერხემლის გარკვეული პრობლემები ქრება.
რეკომენდაციები ყოველდღიური სიარულისთვის
ყოველდღიური სიარულის ჩვევაც კი სწორ მიდგომას მოითხოვს. სწორი სიარულის ტექნიკა ამ ტიპის დატვირთვებს უფრო ეფექტურს ხდის:
- ლიფტის გამოყენების მინიმიზაციის მიზნით, ჯობია დაწევა და ასვლა ნაბიჯებით.
- გამოიყენეთ დამატებითი დატვირთვა. ჩვეულებრივი ჩანთები ან ჩანთები შეიძლება წონის როლს ასრულებდეს, მაგრამ წონა თანაბრად უნდა განაწილდეს ორივე ხელზე. კომფორტული ზურგჩანთა შესანიშნავია ამ მიზნებისათვის.
- სასეირნოდ აირჩიეთ სწორი ადგილი. საუკეთესო გამოსავალი იქნება ტყის სარტყელი, ხეივანი პარკში, საავტომობილო გზებისა და გზებისგან მოშორებით.
- იზრუნეთ კარგ ერგონომიულ ფეხსაცმელზე და კომფორტულ ტანსაცმელზე.
- თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნაკლები სატრანსპორტო მომსახურება. ტრანსპორტირების ყველა საშუალება არ უნდა თქვათ, შეგიძლიათ დატოვოთ ადრე ერთი ან ორი გაჩერება.
სწორი გასეირნების ტექნიკა
- ყველაზე სასურველი და ეფექტურია სწრაფი სიარული, ხოლო იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი დღეში, მას მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა დაუთმოთ. დასაწყისშივე, სწრაფი სიარული შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
- რაც შეეხება სიჩქარეს, ტემპი საკმარისად ითვლება, რომლის დროსაც სუნთქვა ოდნავ მწყობრიდან გამოდის. იდეალური ტემპია სიჩქარე, რომლის დროსაც ადამიანს შეუძლია ისაუბროს ქოშინის, ზედმეტი ძალისხმევისა და გაბრწყინების გარეშე.
- მუსიკალური რიტმული აკომპანიმენტი მისასალმებელია და ამავე დროს უმჯობესია უარი თქვას ტელეფონით საუბარზე - ეს ხელს შეუშლის სწორად სუნთქვას და, შედეგად, ძალა უფრო სწრაფად ამოიწურება.
- როდესაც სწრაფად ივლით, გაითვალისწინეთ თქვენი ნაბიჯის სიგრძე. ბევრი უშვებს უხეშ შეცდომას, ნაბიჯის გადადგამით რომ დააჩქაროს. ასეთმა ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაზიანებები და ჯანმრთელობის პრობლემები. ნორმალური სიარული უფრო სწრაფი ტემპით ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, ამიტომ იტვირთება კუნთები და არა სახსრები და ძვლები.
რამდენი უნდა ვიაროთ?
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში საშუალოდ 8 კმ უნდა გაიაროთ. გამოიყენეთ პედომეტრი, რომ თვალყური ადევნოთ გავლილ მანძილს. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა ან დააინსტალიროთ პროგრამა თქვენს ტელეფონში. მეორე ვარიანტი უფრო სასურველია, რადგან უმეტეს პროგრამებში, გავლილი მანძილის გარდა, გამოითვალეთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა. მსგავსი გამოთვლები შეიძლება მოქმედებდეს როგორც წახალისება. მათი შედარება შესაძლებელია მიღებული კალორიების რაოდენობასთან.
აღნიშნული მაჩვენებელი 8 კმ – ს შეადგენს დღეში მთელ მანძილს. ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას ადამიანის ნახევარზე ოდნავ ნაკლები ან ნახევარიც კი გადის. ყველაფერი დამოკიდებულია ტემპსა და ცხოვრების წესზე. ყველაზე აქტიური და მობილური ადამიანები ნორმაში თითქმის სრულად გადიან დღეში რაიმე განსაკუთრებული გასეირნების და ტრენინგების გარეშე.
