Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

სრული თეძო მრავალი ქალის პრობლემაა. რეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ძალის ვარჯიშს თეძოს არეში, დაგეხმარებათ ამ დეფიციტის გამოსწორებაში. ვარჯიში არა მხოლოდ მოაცილებს ზედმეტ ცხიმს პრობლემური ზონიდან, არამედ კანს უფრო ტონს გახდის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, პალმები წელზე

ბარძაყის შიდა ნაწილი ძალიან ცოტაა გამოყენებულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომაც, მთლიანობაში დაჭიმული ფიგურაც კი, ეს უბანი შეიძლება გაბრწყინებული გამოიყურებოდეს. რეგულარული ვარჯიში და სწორი მოვლა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. Ეს აუცილებელია - მასაჟის ზეთი

ხანდაზმული მამაკაცისთვის შეიძლება რთული იყოს მუცლის მოცილება და მიზეზი მხოლოდ ჭარბი წონა არ არის. ეს შეიძლება იყოს არასწორი კვების, ცუდი პოზისა და, რაც მთავარია, მუცლის კედლის გაწვრთნილი კუნთების ნაკლებობის გამო. ამიტომ უნდა დაიცვას დიეტა, გამოიმუშაოთ სწორი პოზა და გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები

მამაკაცების ფიზიკური სტრუქტურა საშუალებას აძლევს მათ, არ ეშინოდეთ პირველი ზედმეტი კილოგრამების დეპონირებაზე ან ფეხებზე, ქალების მსგავსად. მაგრამ კუჭის პრობლემა პრობლემაა. გარდა ამისა, მუცლის კუნთებზე ყოველდღიური თუნდაც მინიმალური სტრესის არარსებობა საშუალებას იძლევა მასზე უფრო სწრაფად დაგროვდეს ცხიმოვანი დეპოზიტები

ლუდის მუცელი თანდათან იზრდება. გუშინ იფიქრე, რომ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ მოულოდნელად მომენტი დადგა, სარკეში გახედე და მიხვდი, რომ შენშიც გაიზარდა. პირველი, ჩნდება კითხვა: საიდან გაჩნდა იგი და როგორ უნდა ამოვიღოთ იგი. პირველი პასუხი, რომელიც მახსოვს, ლუდის სმას ეხება

ველოსიპედით სიარული ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რეგულარული ველოსიპედით ვარჯიშობენ გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები, აძლიერებენ ფეხის კუნთებს და აუმჯობესებენ იმუნიტეტს. მაგრამ ასევე არსებობს რამდენიმე უარყოფითი გავლენა სხეულზე

მამაკაცი გაცილებით მგრძნობიარეა ცხიმის დაგროვების მიმართ, ვიდრე ქალები. მართლაც, ქალის ფიზიოლოგიისთვის ეს ბევრად უფრო ბუნებრივია. მაგრამ თუ მამაკაცს აქვს მხარეები, მაშინ საკმაოდ რთულია მათი ცაცხვი და კომპლექსური ზომები უნდა იქნას მიღებული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ივარჯიშეთ მინიმუმ კვირაში 3-ჯერ

ლამაზი მამრობითი ფიგურა გულისხმობს რელიეფური პრესისა და ძლიერი კუნთების არსებობას ჭარბი ცხიმის გარეშე. მაგრამ, სამწუხაროდ, ისეთი ნაკლოვანებები, როგორიცაა ძალიან მოცულობითი მუცელი და ცხიმის ნაკეცები გვერდებზე, არც ისე იშვიათია. თქვენ შეგიძლიათ თავი დაეღწიოთ მათ, მაგრამ დიდი ძალისხმევა და მოთმინება მოგიწევთ

ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა მხარეებზე არასათანადო დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობის შედეგია. სამუდამოდ რომ თავი დავაღწიოთ, არ არის საკმარისი გარკვეული მოქმედებების შესრულება, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სირბილი

კუნთების აშენებას სამი მნიშვნელოვანი ასპექტი აქვს. პირველი ასპექტი არის კვება, რომელიც უნდა შეიცავდეს უამრავ ცილოვან საკვებს. მეორე არის სწორი ტრენინგი. მესამე ასპექტი არის საკმარისი ძილი, რადგან კუნთები ზუსტად იზრდებიან დასვენების დროს და სულაც არ არის დამძიმებული ვარჯიშების პროცესში

მშობიარობის შემდეგ ქალის ფიგურაში ალბათ ყველაზე შესამჩნევი ცვლილებები ეხება მუცელს. ეს ბუნებრივია, რადგან მუცლის კედელი უდიდეს დატვირთვას ატარებს: მუცლის კუნთები და კანი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობენ ქალები, რომლებმაც რამდენჯერმე იმშობიარეს, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნეს ბრტყელი მუცელი, ბევრი ახალგაზრდა დედა მემკვიდრეობით იღებს ჩამოკიდებულ მუცელს მშობიარობის შემდეგ

ფეხები ატარებს მთელი სხეულის დატვირთვას. ხბოს კუნთი მუშაობს, როდესაც ადამიანი დადის და ერთ ადგილზე დგება. ფეხის ტკივილი ხშირია. ახალგაზრდებსა და მოხუცებში ხბოს ტკივილი გვხვდება სხვადასხვა მიზეზების გამო. ყველამ იცის ძლიერი ტკივილი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ კუნთებში

სამწუხაროდ, 3 დღეში შეუძლებელია მუცლის ბოლომდე მოცილება - ეს მოითხოვს გრძელვადიან ყოვლისმომცველ მიდგომას, რომელიც მოიცავს სწორ კვებას და მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას, თუმცა, უზმოზე დღეები ხელს შეუწყობს მას ცოტათი შემცირებას: მოწყობა თქვენთვის 3 მარხვის დღე, თითოეული დღის არჩევა

ბევრი სპორტსმენი, როგორიცაა ძალოსნები და ბოდიბილდერები, ჯანსაღი და ცილებით მდიდარი საკვების მიღების გარდა, იყენებენ დამატებებს, როგორიცაა ცილები. ცილების განზავების და მიღების დროს უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აიღეთ საზომი ჭიქა, ჩაასხით მასში 200 მლ წყალი (წყლის ნაცვლად, შეგიძლიათ ჭიქა წვენით ან რძითაც აავსოთ, ამის ეფექტი არ შეიცვლება, ყოველ შემთხვევაში უარესად უეჭველად)

სპორტსმენის მახასიათებლები - ოფიციალური სპორტული დოკუმენტი მწვრთნელის მიერ მისი პალატის სპორტული საქმიანობის მიმოხილვით. დამახასიათებელია კონკურენტული მიღწევების, სპორტული და პირადი თვისებების აღწერა, ტრენინგის მეთოდები და ურთიერთობა გუნდის სხვა წევრებთან

ამჟამად მოდურია წონის დაკლება. დღეს ყველა კარგავს წონას: ჭარბი წონა, სუსტი, ახალგაზრდა, მოხუცი, ცნობილი სახეები და დიასახლისები. ყველა იზიარებს საიდუმლოებებს, გადასცემს ერთმანეთს "საუკეთესო" დიეტის რეცეპტებს, აღმოაჩენენ საოცარ საკვებს და ა

თუ სპორტს თამაშობთ ან ფიტნეს დარბაზში მიდიხართ, კუნთის დაჭიმვის პრობლემა თქვენთვის კარგად უნდა იყოს ნაცნობი. როგორც კი გამოტოვებთ ვარჯიშს ან გადააფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს, კუნთი იწყებს ტკივილს, ტკივილს და ზოგჯერ შეშუპებასაც კი. Რა უნდა ვქნა?

ყველას, ვისაც დროის და ფიზიკური ძალის დახარჯვა შეუძლია, შეუძლია ჰქონდეს მშვიდი და ლამაზი პრესა. კარგად შერჩეული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. თითოეული კომპლექსი მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ და დროის ხარჯებს, და შედეგი ყოველთვის არ შეიძლება აღმოჩნდეს ის, რაც თავიდან გინდოდათ

მამაკაცები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრებას ეწევიან (მძღოლები ან ოფისის თანამშრომლები) ხშირად იწყებენ წუწუნს თეძოს ზედმეტი სანტიმეტრის გამო, რადგან მათ ძალიან სურთ მოკლე შორტების ჩაცმა სანაპიროზე. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მტკიცედ გაუმკლავდეთ თქვენს ფიგურას, ისწავლეთ რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ არამარტო ბარძაყის მოცულობის შემცირებაში, არამედ ერთდროულად გამოიყენოთ დუნდულოების კუნთები და კუნთები

ჭარბი წონა, სხეულის ცხიმი, კანი, რომელმაც დაკარგა ელასტიურობა და სილამაზე - ეს ყველაფერი მიუთითებს პრობლემებზე, რომლებიც მეტყველებს თქვენს სხეულზე მუშაობის დაწყების აუცილებლობაზე. წონის დაკლება შეგიძლიათ ვარჯიშით, რაც საკმაოდ მოკლე დროში მოგცემთ შედეგს და არ აყენებს საფრთხეში თქვენს ჯანმრთელობას

ძლიერი, სპორტული ფიგურა არის კარგი ჯანმრთელობის ნიშანი. მისი ყოლის სურვილი დამახასიათებელია მრავალი ადამიანისთვის, ასაკის მიუხედავად. 14-16 წლის მოზარდები ხშირად გარეგნულად მსგავსია მოზრდილებთან, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ იგივე სიმძლავრის დატვირთვა შეასრულონ

ბევრი ადამიანი მიდის სპორტულ კლუბში წონის დასაკლებად. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ფიგურას ძალიან თხელ თვლიან და უკეთესობისკენ ისწრაფვიან. მაგალითად, ძალიან გამხდარ ფეხებს დიდი მწუხარება მოაქვს - ქალებს სირცხვილით აცვიათ მოკლე კალთები, მამაკაცებს კი არ მოსწონთ შარვლის ზედმეტად გაშლა

დატუმბული ატლეტური სხეული ბევრი ადამიანის ოცნებაა. მათთვის, ვისაც ბუნებრივად ძლიერი ჩონჩხი აქვს, ბევრად უფრო ადვილია კუნთის აგება, ვიდრე გამხდარი ადამიანი. ამასთან, შეუძლებელი არაფერია და ზოგიერთი წესის დაცვით, ყველაზე გამხდარი მამაკაცი ან ძალიან მყიფე ქალიც შეძლებს დაიკვეხნოს ლამაზი ფორმებით

ლამაზი მკერდი საპირისპირო სქესის ყურადღებას იპყრობს. გოგონას მაღალი ბიუსტი ან დატუმბული მამრობითი მკერდი შეიძლება ჩამოყალიბდეს, თუ სისტემატურად ასრულებთ სპეციალურ ვარჯიშებს. დამატებითი დატვირთვა ხორციელდება 0,5-დან 5 კგ-მდე წონის ჰანტელების გამოყენებით

ლამაზი ბრტყელი მუცლის პატრონებს ყოველთვის თვალს ხუჭავს სანაპიროზე აღტაცებული და შურიანი მზერა. ქალები ოცნებობენ თავიანთი შეყვარებულის სხეულზე ჭედური პრესის შესახებ, კაცები კი ოცნებობენ თავიანთი ერთადერთი ელეგანტურად გამოკვეთილ კონტურებზე. ასე რომ, თქვენს საყვარელ ტანსაცმელში მოთავსების შესაძლებლობა და ხალისი და სიხალისე იგრძნობთ ყველა სიამოვნება არ ელოდებათ მათ, ვინც მუცლის მოცილება გადაწყვიტა

ზურგის ცხიმის ნაკეცები ცოტას ყურადღებას იპყრობს. ადამიანი ხომ ზურგს ვერ ხედავს. და თუ ის ვერ ხედავს, მაშინ ის არ ინერვიულებს. ამასთან, ღია ზურგით ტანსაცმლის ჩაცმა და სარკეში საკუთარი თავის აღტაცება, ძნელია არ შეამჩნიო ეს ცხიმიანი „ფრთები“. ისინი, რა თქმა უნდა, საშინლად გამოიყურებიან, მაგრამ მათი ყოფნა არ არის წინადადება, არამედ მოქმედების მოწოდება

თქვენ არ გჭირდებათ დარბაზში სიარული, რომ სხეული ფორმაში იყოს. თუ დრო და სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ახლა, ონლაინ რესურსების გამოჩენასთან ერთად, რომლებიც კუნთების მასის შექმნას ეძღვნება, ეს საკმაოდ მარტივი გახდა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ სწრაფად ააწყოთ თქვენი გულმკერდის კუნთები სახლში, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი

სპორტის სპორტის, განსაკუთრებით ფეხბურთელისთვის, ჟლეტები შეუცვლელი რამ არის. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და კომფორტული. თუ ახალი ჩექმები ზომით ოდნავ მოკლებულია, მაშინ უნდა გაასწოროთ იგი პირველად მინდორზე. Ეს აუცილებელია - თბილი წყალი

ზოგჯერ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ იმ ფაქტს, რომ სახე (განსაკუთრებით ძილის შემდეგ) გამოიყურება შეშუპებული. მას შეუძლია მიიღოს მრავალფეროვანი ფორმა, თვალების ქვეშ ჩანთებიდან ლოყებისა და ნიკაპის შეშუპებამდე. ბუნებრივია, ეს არ მოსწონს არც ერთ ადამიანს (განსაკუთრებით ქალს)

უკვე აღმოჩნდა, რომ ფიზიკური გაგებით იდენტური ადამიანები არ არსებობენ და ზოგჯერ უფრო სერიოზულ და ძლიერ მტერთან გიწევს გამკლავება. უფრო მეტიც, აქ კითხვა სპორტს კი არ ეხება. არიან ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ფსიქოლოგიურად უფრო ძლიერები არიან, მათ უფრო ძლიერი ნერვები აქვთ

ქალებისგან განსხვავებით, მამაკაცებს აქვთ ექსპრესიული მკერდი - მინუსი და არა სათნოება. ძლიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენლისთვის ეს რეალური პრობლემაა. მაგრამ ამის მოგვარება შესაძლებელია, თუ მიზეზს გაიგებთ და შეეცდებით თქვენი ჯანმრთელობის ნორმალიზებას

ფიზიკური ძალა და ძლიერი ზემოქმედება არ არის იდენტური ცნებები. სპორტსმენს, რომელიც გარეგნულად სრულიად თვალშისაცემია, შეიძლება სწორად ჰქონდეს დარტყმა. კარგი ჰიტის მთავარია სწორი ტექნიკა. და ამ ტექნიკაზე უნდა მუშაობდეს დიდი ხნის განმავლობაში და საფუძვლიანად

ყველას სურს უფრო დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი. სხეულის მრავალი ფორმის შენარჩუნებისა და წონის მართვის პროგრამებში არსებობს მრავალი მეთოდი. ყველაზე ხშირად, ხელების მკვრივი კანის წინაშე დგანან ადამიანები, რომლებმაც მკვეთრად დაკარგა წონაში მოკლე დროში, მათ კანს უბრალოდ "

ველოსიპედი ძალიან სასარგებლო საქმიანობაა სხეულის ჯანმრთელობისთვის. თქვენ გირჩევნიათ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში. მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის ვარჯიშს გირჩევნიათ, უნდა იცოდეთ რა კუნთები ტრიალებს ველოსიპედით

ველოსიპედი არის შესანიშნავი სატრანსპორტო საშუალება, რომელიც არის ძალიან მობილური და იაფი. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ იგი სამსახურში, გაუთავებელი საცობების გვერდის ავლით ან ბუნებაში მეგობრების გარემოცვაში. უამრავი ვარიანტი არსებობს. გარდა ამისა, ველოსიპედი ველოსიპედით წონის დაკლებასთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა

როგორც ბურთების ნებისმიერ სხვა თამაშში, კალათბურთშიც, თავდაპირველად უნდა დანიშნოთ სწორი და ზუსტი სროლა. ეს არის ამ თამაშის საფუძველი. რამდენიმე რამ არის გასათვალისწინებელი, რათა განმეორებით მოხდეს ზუსტი დარტყმები. აქ უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გსურთ მუდმივად გააკეთოთ 3-ბალიანი ჰიტები

კალათბურთი არის სანახაობრივი და ამაღელვებელი სპორტი, რომელშიც სიმაღლის მიღწევა მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშითა და ძალისხმევით შეგიძლიათ. წარმატებული თამაშისა და კარგი შედეგის მისაღწევად, სპორტსმენს სჭირდება მაღალ ნახტომების კარგად განვითარებული უნარი, რადგან ხშირად ეს კალათბურთში ნახტომის სიმაღლეა, რაც გამარჯვების გადამწყვეტი ფაქტორია

ალბათ ყველმა იცის ფეხბურთის თამაში. ეს არის ყველაზე პოპულარული სპორტი. მაგრამ უბრალოდ ბურთის თამაში სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენების გარეშე სულაც არ არის საინტერესო. ისწავლეთ მახვილის დახვევის რამდენიმე ტექნიკა და თქვენს თამაშს უფრო ეფექტურსა და სანახაობრივს გახდით

დუნკი არის კალათბურთში ბურთის სროლა. ამ შემთხვევაში, სპორტსმენი უნდა გადახტომა ბეჭდის ზემოთ და გადააგდოს ბურთი ზემოდან ქვევით. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მაღლა გადახტომა, უნდა შეასრულოთ მრავალი მარტივი სავარჯიშო. როგორ ვისწავლოთ dunk? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ავარჯიშეთ ხბოს კუნთები მრავალფეროვანი ვარჯიშებით

კალათბურთში ზუსტი დარტყმის გარდა, არსებობს უამრავი მნიშვნელოვანი უნარი ეფექტური თამაშისთვის. ერთ-ერთი მათგანია ფინტები. მათ გარეშე შეუძლებელია მოწინააღმდეგის გაბრაზება და რინგთან მიახლოება. რა უნდა გააკეთო სწრაფი შედეგის მისაღწევად? Ეს აუცილებელია - Კალათბურთი