კუბიკებით ლამაზი, ტონიანი მუცელი ყოველთვის მოდაში იქნება. ეს ეხება არა მხოლოდ ბიჭებს, გოგონებს ასევე აინტერესებთ როგორ ამოიღონ კუბურები.
Ეს აუცილებელია
- - მათე.
- მაგრამ დიდი შედეგების სანახავად, საჭიროა მინიმუმ ორი თვის რეგულარული ტრენინგი და დიდი სურვილი, რომ შენი ფიგურა სრულყოფილი გახდეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს ისე ხდება, რომ მრავალი თვის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, გოგონა ვერ ხედავს შედეგებს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კანზე კანქვეშა ცხიმის შრის გამო, რაც უბრალოდ ხელს უშლის კუბურების ხილვას. უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. თქვენი დიეტადან ამოიღეთ ცხიმიანი საკვები, ძეხვეული, კომფორტული საკვები, კომბოსტო და სოდა. თავისუფლად შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჯანმრთელ საკვებზე: ხილსა და ბოსტნეულზე, რძის პროდუქტებზე, უცხიმო თეთრ ხორცზე და ცილებით მდიდარ საკვებზე (თხილი, ყველი, პარკოსნები). მაგრამ ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა, ცურვა, სირბილი ან აერობიკა.
ნაბიჯი 2
ასე რომ, პირველი ვარჯიშია ფეხის აწევა. მოათავსეთ ხალიჩა იატაკზე და დააწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი ტანზე. ამავე დროს, ასწიეთ ტანი და ფეხები ორმოცდახუთი გრადუსის კუთხით. ჩასუნთქვისას, აწევა, ამოსუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი მდგომარეობა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ორმოცდაათჯერ ორ ნაკრებში. ეს გულისხმობს ქვედა და ზედა მუცლის კუნთებს.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიში მიზნად ისახავს თქვენი ზედა მუცლის კუნთებს. ზურგზე იწექი და ხელები თავით მიადო. ფეხები მუხლებთან უნდა იყოს მოხრილი და თავდაჯერებული იდგეს იატაკზე. დაიწყეთ სხეულის ზედა ნაწილის ნელა დახვევა. ამ შემთხვევაში, ქვედა უკან უნდა დარჩეს მჭიდროდ დაჭერილი იატაკზე, და მხრის პირები უნდა მოწყვეტილი იქნეს. შეეცადეთ გააკეთოთ ორჯერ ორმოცდაათჯერ, მაგრამ თუ გიჭირთ, დაიწყეთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობით და თანდათან აძლიერეთ ტემპი.
ნაბიჯი 4
ჩართეთ თქვენი ირიბი მუცლის კუნთები დიაგონალური კრუხებით. იმავე კუბურების მისაღწევად საჭიროა მუწუკის ირიბი კუნთების ფრთხილად ტუმბო, რადგან ისინი ქმნიან ერთგვარ მუცლის კორსეტს. დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში და დაიწყეთ მოხვევის შესრულება, მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა მუხლის მარცხენა იდაყვს, შემდეგ კი მარჯვენა მუხლის მარჯვენა იდაყვს. შეასრულეთ სავარჯიშო ოცდაათჯერ ორ სეტში.
ნაბიჯი 5
შეასრულეთ სავარჯიშო "ველოსიპედი". იწექით იატაკზე და ასწიეთ ფეხები, დაიწყეთ ჰაერში წრეების აღწერა, თითქოს ველოსიპედს მართავდით. გაიმეორეთ მოძრაობები ფეხებით, თითქოს დააჭირეთ არსებულ პედლებს. ხელები უნდა იყოს თავის უკან, იდაყვებში მოხრილი. გაიგეთ მარცხენა მუხლი მარჯვენა იდაყვისკენ, შემდეგ კი მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ.
