გოგონები ხშირად ვარჯიშობენ მამაკაცის პროგრამების შესაბამისად, ეს პრინციპში არ შეესაბამება სიმართლეს. სათანადო მომზადებაში ბევრი განსხვავებაა. მართლაც, ფიზიკურ და ჰორმონალურ დონეზე, სქესის ორგანიზმები მრავალი ასპექტით უპირისპირდებიან ერთმანეთს.
ტრენინგის მოცულობა
ვარჯიშის დროს ქალებმა უფრო მეტი სამუშაო კომპლექტი, გამეორება და ვარჯიში უნდა გამოიყენონ, ვიდრე მამაკაცმა. ეს გამოწვეულია იმ ფაქტით, რომ მათში დომინირებს ჟანგვითი კუნთოვანი ბოჭკოები, ანუ უფრო დიდი მიდრეკილებაა გამძლეობის მიმართ, ვიდრე ასაფეთქებელი ძალა.
გოგონებმა უნდა შეინარჩუნონ ამხელა სტრესი, რომ მიიღონ საკმარისი სტიმული კუნთების ზრდისთვის. ჟანგვის, ისინი გამძლე კუნთოვანი ბოჭკოები ძალიან ცუდად იზრდება. ამიტომ საჭირო არ არის ფოკუსირება ძალის ვარჯიშზე. მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს ძლიერი, ასაფეთქებელი კუნთების ბოჭკოები, რადგან ისინი ასევე გარკვეულ როლს ასრულებენ ქალის სხეულში.
გამეორების დიაპაზონი უნდა იყოს მინიმუმ ათი. ცოტა აზრი აქვს მუშაობას თითქმის მაქსიმალურ წონებზე, 5-6 გამეორებისთვის. ვინაიდან ძალის ვარჯიშს არ ექნება სასურველი შედეგი.
დასვენების ინტერვალი სიმრავლეთა შორის
მამაკაცები 5 წუთით ისვენებენ სეტებს შორის. ქალებს ეს არ სჭირდებათ, კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურის გამო. რძემჟავა, რომელიც იწვევს კუნთების გადაჭარბებულ ტკივილს, ძალიან სწრაფად გამოიყენება. სულ რაღაც ორიოდე წუთის შემდეგ, ქალის სხეული მზად არის ახალი დატვირთვებისთვის.
ტრენინგის სიხშირე
გოგონებს ბევრად უფრო ხშირად აქვთ ვარჯიშის უფლება, ვიდრე ბიჭებს. ფაქტია, რომ ვარჯიშის დროს ისინი ყველაფერს აკეთებენ. ასევე, ანატომიის გათვალისწინებით, ქალი ვარჯიშობს მის ცხიმზე, ხოლო მამაკაცი იყენებს გლიკოგენს, რომელსაც შეიცავს კუნთოვანი ქსოვილი. გლიკოგენი სწრაფად იწურება და ქალებში ცხიმის მარაგი თითქმის ყოველთვის არის ხელმისაწვდომი.
ვარჯიშის ტემპი
აუცილებელია შესრულდეს ნელი, კონტროლირებადი ტემპი. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ უკიდურესობებში წასვლა, 5-6 წამის განმავლობაში თითოეული გაფართოების გაკეთება ან მოხრა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ფიზიოლოგიურად ქალების უმეტესობას არ აქვს სწრაფი, ფეთქებადი მოძრაობებისადმი მიდრეკილება.
კარდიო ვარჯიში
ანატომიის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ქალებმა კარდიოშიც უნდა აირჩიონ ნელი, გლუვი ტემპი. არ უნდა აწარმოოთ სპრინტები და მარათონები ყველაზე შესაფერისი გზაა. არ შეცვალოთ თქვენი სიჩქარე მთელი გაშვების დროს. აზრი არ აქვს მაღალი ინტენსივობის, მაღალი ინტერვალის ვარჯიშებს.
კუნთების ჯგუფის პრეფერენციები
შეხედეთ თქვენს ფიზიკურ სხეულს და გაიგეთ რა აკლიათ. თუ ფართო წელის და თეძოს სახსარი გაქვთ, იმუშავეთ ზევით. ქალების უმეტესობას მხრის სარტყელი უკან აქვს. თუ შუა დელტაზე და latissimus dorsi- ზე ხართ კონცენტრირებული, წელის ვიზუალურად ბევრად უფრო ხელსაყრელი სახე გამოიყურება.
ყველას თავდაპირველად აქვს სრულიად განსხვავებული გენეტიკური მიდრეკილებები, წარმოიდგინეთ იდეალური ქალის ფიგურა. ეს არის ის, რომ ვინმესთვის ეს არის „საათის საათი“, თუ გსურს, მოირგე შენი ფიზიკური ფორმა. ვინმეს მოსწონს დიდი ხელები ქალებში, ვინმეს აქვს უზარმაზარი ფეხები, ამ საკითხში არ არსებობს მკაფიო რეკომენდაციები.
გოგონებისთვის ტრენინგი განსხვავდება საკუთარი მახასიათებლებით და გენეტიკურად თანდაყოლილი პოტენციალი ყველასთვის სრულიად განსხვავებულია. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელო მითითებებს და ისწრაფეთ თქვენი სპორტული იდეალისკენ!
