სამწუხაროდ, ქალთა მკერდი პრაქტიკულად მოკლებულია კუნთებს, რომ მხარი დაუჭირონ მათ. ამიტომ, ასაკის მატებასთან ერთად, ის ხდება ნაკლებად ელასტიური და ეცემა. უმჯობესია დაიწყოთ ბიუსტის მოვლა შეუქცევადი პროცესების დაწყებამდე, ასე რომ გახანგრძლივებთ მის სილამაზეს და ელასტიურობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიში წარმატების გასაღებია მკერდის ფორმის შენარჩუნებაში. ისინი იყენებენ გულმკერდის კუნთების ტონუსს, რომლებიც მკერდის ქვეშ მდებარეობს და ელასტიურობას ევალება. ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთები, იმუშავეთ ხელებით (გააბრუნეთ მხრები, გააკეთეთ წისქვილი).
აიღეთ 1 კგ ჰანტელები. გაშალა ხელები თქვენს წინ, გადაატრიალეთ პალმებით. ხელები მკერდის დონეზე უნდა იყოს. ნელა გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ნაბიჯი 2
იჯდეს სავარძელში. მოიხვიეთ იდაყვები ზურგს უკან, მაქსიმალურად მიიზიდეთ ერთმანეთთან. შემდეგ გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 3
ზურგზე იწექი. გაუწოდა მარჯვენა ხელი ბარძაყის გასწვრივ, ხოლო მარცხნივ მკერდის წინ. იდაყვების მოხრის გარეშე შეცვალეთ მათი პოზიცია. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
ნაბიჯი 4
Აზიდვა. ეს მარტივი ვარჯიში გააძლიერებს არა მარტო მკერდს, არამედ მხრებს, მკლავებსა და ზურგს. დაეშვით მუხლებზე, გაშალეთ ხელები ფართოდ და თანდათან გადაიტანეთ ფეხები უკან. მნიშვნელოვანია, რომ მკლავები ფართოდ არ არის გაშლილი - მაჯები უნდა იყოს მხრის სახსრების ქვეშ. ახლა მოხარეთ იდაყვები, გაშალეთ ისინი ერთმანეთისგან. ჩამოხვიეთ რაც შეიძლება დაბლა თავი დახრის გარეშე, ზურგი სწორი გაქვთ.
ნაბიჯი 5
აირჩიეთ სწორი საცვლები. ბიუსჰალტერი ხელს უწყობს თქვენი მკერდის მხარდაჭერას მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი ზომის და ფორმის მიღება. სწორად შერჩეული საცვლები არ ზღუდავს მოძრაობას, არ ტოვებს ნიშნებს სხეულზე.
ნაბიჯი 6
გამოიყენეთ კონტრასტული შხაპი. თქვენი მკერდის კარგ ფორმაში შენარჩუნებისთვის არაფერია უფრო სასარგებლო, ვიდრე ცივი წყლის ზემოქმედება. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება სისხლძარღვებს ელასტიური და ელასტიური დარჩეს. დეკოლტესთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბებიც. კანი აქ ისეთივე ნაზი და თხელია, როგორც მკერდზე. ის მუდმივად განიცდის სტრესს ბიუსტის სიმძიმისგან, ამიტომ მის მოვლას არანაკლებ საფუძვლიანი სჭირდება.
