ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენი იცავს სპეციფიკურ ყოველდღიურობას. ეს საშუალებას გაძლევთ ყოველთვის იყოთ კარგ ფორმაში და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა. სპორტსმენისთვის რეჟიმი ვითარდება ადამიანის ბიორიტმებისა და მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისად.
ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენი ცხოვრობს გარკვეული დღის რეჟიმის შესაბამისად, რათა ყოველთვის კარგ კომპანიაში იყოს და შეჯიბრისთვის ოპტიმალურად იყოს მომზადებული. რეჟიმი დამოკიდებულია თავად სპორტსმენის მახასიათებლებზე და სპორტზე, რომელშიც ის არის დაკავებული. სიცხადისთვის, ჩვენ გავითვალისწინებთ ფეხბურთელის რუტინულს და შემდეგ გავაანალიზებთ, რომელ საათებშია ადამიანის სხეული ყველაზე სერიოზული სტრესისთვის.
სასწავლო ბანაკები
ნებისმიერ პროფესიონალ ფეხბურთელს კარგად იცნობს ბანაკების გაყვანის კონცეფციას. ეს ნიშნავს, რომ შვებულების დატოვების შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ ფიზიკური მდგომარეობის მოპოვება, ფიზიკური და ფუნქციური მომზადების საფუძველი მთელი შემდეგი სეზონისთვის.
ამისათვის ისინი ჩვეულებრივ სხვა ქვეყანაში მიდიან, სადაც თბილი კლიმატია, არის კარგი ბალახის მინდვრები, შესანიშნავი სამზარეულო და უმაღლესი დონის მომსახურება. ასეთი მოგზაურობები ორ კვირაში გრძელდება და 2-3 ჯერ ტარდება.
მოზიდვის ბანაკების დროს, მოთამაშეებს შეიძლება შესთავაზონ ორჯერ ან სამჯერ ვარჯიში, რაც გაგრძელდება ერთნახევარიდან ორ საათამდე. ფეხბურთელისთვის ასე გამოიყურება ტრენინგზე ჩვეულებრივი დღე:
7:00 - აწევა, საუზმე;
8: 00-9: 30 - მსუბუქი სირბილი, ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში;
9: 30-11: 00 სთ - ტაქტიკური ვარჯიშები;
11: 00-12: 30 - ბურთი მინდორზე მუშაობა, სავარჯიშო ტექნიკა;
12: 30-13: 00 სთ - სადილი;
13:00 -16: 00 - პირადი დრო, ძილი;
16: 00-17: 00 საათი - გუნდის შეხვედრა, ჩაის წვეულება;
17: 00-18: 30 სთ - ორმხრივი - ფეხბურთის თამაში თანაგუნდელებთან ანგარიშზე.
18: 30-19: 30 - საუნა, ორთქლის აბანო, მასაჟი;
19: 30-20: 00 - ვახშამი;
20: 00-23: 00 - თავისუფალი დრო;
23:00 - გათიშეთ.
ეს არის სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა. თითოეულ მწვრთნელს საკუთარი შეხედულება აქვს სასწავლო პროცესზე. მთავარია, რომ ამ დღეებში მოთამაშეებს შეეძლოთ ჩაეყარა საფუძველი, რომელიც საკმარისი იქნებოდა ყველა მომავალი თამაშისთვის.
თამაშები და ყოველდღიური ცხოვრება
სეზონის დაწყების შემდეგ, მოთამაშეები ცვლიან თავიანთ ყოველდღიურობას. თამაშის წინა დღეს ისინი ხშირად იკრიბებიან გუნდის ბაზაზე, რომ გააანალიზონ მოწინააღმდეგის თამაში, ჩაატარონ ტაქტიკური ვარჯიშები პირდაპირ მოედანზე. ზოგიერთ გუნდში მთელი გუნდი ღამეს ატარებს ბაზაზე გუნდის შეკრების მიზნით.
თამაშის დღეს, დილით, ტარდება მსუბუქი ვარჯიში - ბურთთან სირბილი და მუშაობა, ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომ სხეული კარგ ფორმაში დარჩეს. სადილი მიირთვით არაუგვიანეს ორი-სამი საათის განმავლობაში თამაშის დაწყებამდე. თამაშის შემდეგ დაუყოვნებლივ - საუნა, ორთქლის ოთახი, მასაჟი კუნთების სწრაფი აღდგენისთვის.
თამაშის მეორე დღეს გუნდი ატარებს ტრენინგს აღდგენისთვის.
ჩვეულებრივ დღეებში, როდესაც თამაშები არ არის, მოთამაშეებმა უნდა დაიცვან რეჟიმი. იგი შედგება ცუდი ჩვევების დათმობაში, ჭარბი ჭამაში. ძილიც სრული უნდა იყოს. ტრენინგები ტარდება ყოველდღიურად, გარდა რთული და მნიშვნელოვანი მატჩების შემდეგ დღეებისა, როდესაც მოედანზე მთელი ძალა და ემოციები დარჩა.
ადამიანის ფიზიკური აქტივობის საათები
ადამიანის სხეული ძალიან საინტერესოდ არის მოწყობილი. ეს პირდაპირ დამოკიდებულია მთვარის ციკლზე და მზის მოძრაობაზე. ამიტომ, ჩვენ ყველას თითქმის ერთნაირი ბიოლოგიური საათი გვაქვს. ამის საფუძველზე აგებულია თითოეული პროფესიონალი სპორტსმენის ყოველდღიური რუტინა.
ასე რომ, 6:00 საათიდან 12:00 საათამდე ადამიანი ავლენს მაღალ გონებრივ აქტივობას. ამ დროს კარგია, მოჭადრაკეებმა ივარჯიშონ, გააკეთონ მსუბუქი სირბილი, ტაქტიკური კლასები ჰოკეისტებისთვის, ფეხბურთელებისთვის, კალათბურთელებისთვის და ა.შ.
12:00 საათიდან 18:00 საათამდე ადამიანი ავლენს მომატებულ ფიზიკურ დატვირთვას. ამ დროს მიზანშეწონილია შოკის ტრენინგის ჩატარება.
18:00 - 21:00 საათამდე ვლინდება შემოქმედება. მინდა წავიკითხო, ვისაუბრო, ოდნავ გავერთო. სწორედ ამიტომ, ზოგიერთი მწვრთნელი სპორტსმენებს მსუბუქ ვარჯიშს სთავაზობს გასართობი თამაშების სახით, რომლებიც ჩვეულებრივი თამაშებისაგან განსხვავდება.
გამოდის, რომ 12:00 საათიდან 18:00 საათამდე შეგიძლიათ ორი ვარჯიშიც კი ჩაატაროთ, ლანჩზე შესვენება და მოკლე დასვენება. ზუსტად ამას აკეთებენ სპორტსმენები. პირველი ვარჯიში ხორციელდება დაახლოებით შუადღისას, ხოლო მეორე უფრო ახლოს არის 18:00 საათთან. ამრიგად, ისინი მუდმივად ზრდის დატვირთვას, რაც მათ საშუალებას აძლევს კარგად მოემზადონ შეჯიბრისთვის და არ დაკარგონ ფორმა.
