30 წუთიანი ვარჯიში უფროსი მოზრდილებისთვის ისეთივე სასარგებლოა, როგორც მოწევის შეწყვეტა.
მეცნიერების თქმით, დღეში მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში მსუბუქი ვარჯიშისთვის, კვირაში 6-ჯერ, შეიძლება ითქვას, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ჯანმრთელობის სარგებელი, მოწევის შეწყვეტის ეფექტის მსგავსი.
მკვლევარებმა ნორვეგიიდან დაადგინეს, რომ ხანდაზმულ მამაკაცებს, რომლებიც აქტიურები რჩებოდნენ ენერგიულად სიარულით 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 6-ჯერ, ექსპერიმენტის 12 წლის განმავლობაში, 40% -ით ნაკლები აქვთ სიკვდილიანობის რისკი, ვიდრე მჯდომარე ადამიანები.
ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ექსპერტებმა, რომლებმაც ექსპერიმენტი ჩაატარეს, აღიარეს, რომ გაოცებულები იყვნენ იმით, თუ რამდენად დიდი იქნებოდა ეს, თუნდაც სიბერეში.
კვლევები ჩატარდა ნორვეგიაში, 73000 წელს გადაცილებული 6000 კაციანი ჯგუფით. აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც ყველაზე ინტენსიურად ვარჯიშობდნენ, მიაღწიეს საუკეთესო შედეგებს, მაგრამ მცირე ფიზიკურმა დატვირთვამაც კი შეამცირა სიკვდილის რისკი, იმ პირობით, რომ ვარჯიში კვირაში 1 საათზე მეტხანს შესრულდებოდა.
პროფესორმა ინგარ ჰოლმმა, რომელიც ექსპერიმენტს უძღვებოდა, აღნიშნა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველა აცნობიერებს ვარჯიშის უზარმაზარ სარგებელს, ევროპის მოსახლეობის ნახევარზე ნაკლები მითითებებს ასრულებს. ამავე დროს, მან დასძინა, რომ რამდენიმე აბს შეუძლია 30-40% -ით შეამციროს სიკვდილიანობა, ხოლო ფიზიკური დატვირთვა, თუნდაც ხანდაზმულთა ჯგუფში, ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას რამდენიმე წლით. ამჟამად რეკომენდებულია, რომ 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებს კვირაში დაუთმონ 2,5 საათის ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა ველოსიპედი ან სწრაფი სიარული, ასევე კუნთების გაძლიერება, რაც შეიძლება მიღწეული იქნას ყოველდღიური საქმიანობით, როგორიცაა საყიდლების ჩანთების ტარება და მუშაობა ბაღი
მიუხედავად იმისა, რომ ამ კვლევამ შეისწავლა ხანდაზმული მამაკაცების ჯგუფი, შედეგები, რა თქმა უნდა, ვრცელდება ქალებზეც. არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა სიბერემდე გონებრივად და ფიზიკურად ჯანმრთელად, მაგრამ ცხოვრების ჯანსაღი წესი, რომელიც მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, დაბალანსებულ კვებას და აქტიურ სოციალურ აქტივობას. როდესაც გენები ითვალისწინებს სიცოცხლის ხანგრძლივობის განმსაზღვრელი ფაქტორების მეოთხედს, ხოლო ცხოვრების წესი და კვების დანარჩენი სამი მეოთხედი, მაშინ ამ მარტივ რჩევებს შეუძლია სერიოზულად შეცვალოს ადამიანის სიცოცხლე სიბერეში უკეთესობისკენ.
ახლა უამრავი აქტივობაა მათთვის, ვისაც სურს აქტიური ცხოვრება. გასათვალისწინებელი რამდენიმე მიმართულებაა სავარჯიშო თერაპია, იოგა, qigong, taijiquan. პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია ვთქვა, რომ ციგონგი და ტაი ჩი სასწაულებს ახდენენ რეგულარული ვარჯიშებით. ჩემს პრაქტიკაში ყოფილა შემთხვევები, რომელთა შესახებაც ცალკე სტატიის დაწერა მჭირდება. მთავარია, ხელი არ შეგეშალოთ და არ ისწრაფოთ რაიმე ახლის სწავლისკენ.