იოგა ეხმარება არამარტო სულიერი წონასწორობის პოვნასა და სხეულის კუნთების განმტკიცებაში, არამედ ხელს უწყობს ახალგაზრდობის მნიშვნელოვან გაფართოებას. ზოგიერთი სავარჯიშო მიზნად ისახავს კანის სახის და კისრის მიდამოში ვარჯიშს. ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა "ლომის პოზა".
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ლომის პოზით დაზარალებული ძირითადი ადგილებია ყელი, სახის კუნთები და ფილტვები. კანის დაწევის პრობლემა, მისი სისუსტე და ნაადრევი ნაოჭების გაჩენა, როგორც წესი, გარკვეულ ასაკში ჩნდება. თუ დაბერების პროცესს შეანელებთ, თქვენი კანი გაცილებით მეტხანს გამოიყურება ახალგაზრდულად და ჯანმრთელად.
ნაბიჯი 2
რეკომენდებულია ლომის პოზის ვარჯიში ყოველდღე. ამას დიდი დრო არ სჭირდება და შედეგი ნებისმიერ ქალს გაახარებს.
ნაბიჯი 3
ჯერ მუხლებზე დააწყვეთ და შემდეგ დუნდულები ქუსლებზე გადაიტანეთ. ამ შემთხვევაში ხელები უნდა დაეყრდნოს პალმებით და იყოს სწორი.
ნაბიჯი 4
გაასწორეთ ზურგი, მიიტანეთ ხელები მუხლებზე და შეისუნთქეთ ძალიან ღრმად. ამ შემთხვევაში თვალები დახუჭული უნდა იყოს, სხეული კი მთლიანად მოდუნებული უნდა იყოს.
ნაბიჯი 5
სუნთქვა შეიკავეთ რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას სხეული წინ მიიწიეთ. შეგიძლია ხელები მუხლებზე დაეყრდნო ან ხელისგული დაეყრდნო შენს წინ. გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ და მაქსიმალურად გაახანგრძლივეთ ენა.
ნაბიჯი 6
თვალები ფართოდ გაახილე და შუბლის დანახვა სცადე. ამ ვარჯიშის დროს სახის კუნთები მაქსიმალურად უნდა იყოს დაძაბული და დაჭიმული.
ნაბიჯი 7
თქვენი პოზიციის შეცვლის გარეშე შეეცადეთ გამრავლოთ ლომის ღრიალი ყელით. საკმარისია ამის გაკეთება ერთი ან ორჯერ. შემდეგ დაისვენეთ და მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
ნაბიჯი 8
ამ ვარჯიშის გაკეთების მეორე გზაც არსებობს. მთავარი განსხვავება მდგომარეობს სხეულის მდგომარეობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაჩოქება, მაგრამ დაიჭირეთ პოზიცია მუცელზე მწოლიარე. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა გაიზარდოს, ხოლო ზურგი მაქსიმალურად მოხრილი უნდა იყოს იატაკზე. ეს ტექნიკა მოქმედებს არა მხოლოდ სახის კანზე, არამედ ხელს უწყობს ზურგის კუნთების უფრო ელასტიურობას.