მძლეოსნობაში არსებობს შესაძლებლობების გარკვეული ზღვარი, რომელსაც სპორტსმენები აღწევენ. ტრენინგის პირველ ეტაპზე ისინი მხოლოდ ვარჯიშს იწყებენ და მათი რესპირატორული სისტემა ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად განვითარებული. როგორ შეგიძლია ახალ დონეზე გადასვლა და მეორე ქარის გახსნა?
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - მსუბუქი sneakers.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ გაშვებული მანძილის თანდათან გაზრდა. როგორც წესი, დამწყებებმა არ უნდა გაიარონ 5-8 კმ-ზე მეტი ერთი ჯვარი. ზოგს კიდევ უფრო ნაკლები სჭირდება, განსაკუთრებით მათ, ვინც ჯერ კიდევ თინეიჯერობაში არიან. ამ ეტაპზე სუნთქვა მაინც დაიკარგება და ნორმალიზდება მხოლოდ მანძილის მანძილზე. და ეს მაშინვე არ მოხდება. გაზარდეთ გარბენი და მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი სუნთქვა უფრო სწრაფად სტაბილურდება.
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ დისტანციური გაშვების სიჩქარე. როდესაც ფსიქოლოგიურად მზად იქნებით 8 კმ-ზე მეტი სიარულისთვის, შეძლებთ სწრაფად გახსნათ მეორე ქარი. უბრალოდ უფრო სწრაფად დაიწყე სირბილი. სხეული თანდათან ეგუება გადატვირთულ და გავლილ კილომეტრს. ის უფრო მეტ დატვირთვას ითხოვს. ეს არის გამძლეობის გაუმჯობესების გასაღები.
ნაბიჯი 3
ხანგრძლივად გაიქეცით კვირაში ერთხელ მაინც. ეს წესი აბსოლუტურად ყველას ეხება: პროფესიონალებს და მოყვარულებს. ეს ჩვეულებრივ უნდა გაკეთდეს კვირა დილით. ისინი უნდა იყოს 5 კმ ან უფრო გრძელიც კი, ვიდრე ჩვეულებრივი ჯვარი. მეორე ქარი გაიხსნება, როდესაც თქვენი სხეული მზად იქნება ამგვარი დატვირთვის დასაძლევად. ეს მოხდება ადრე თუ გვიან, რადგან მას ერთი კვირის განმავლობაში ამზადებდით. მე -2 სუნთქვის ნიშანი იქნება მშვიდი შინაგანი მდგომარეობა მთელ ჯვარზე. მას ერთგვარი რაზმიც კი შეიძლება ეწოდოს, როდესაც ამას უბრალოდ ვერ ამჩნევ. თქვენ მხოლოდ ტრაკს ხედავთ თქვენს წინაშე.
ნაბიჯი 4
ზაფხულის განმავლობაში აწარმოეთ მთის რბოლა. ეს იდეალური მეთოდია გულსისხლძარღვთა სისტემის "ტუმბოსთვის" და ფილტვების გასაზრდელად. როგორც წესი, მთის გადასასვლელი ჩვეულებრივზე მცირეა და არ უნდა იყოს 4-5 კმ-ზე მეტი. რადგან ეს საკმაოდ დამქანცველი სირბილია, გააკეთეთ ეს არაუმეტეს კვირაში 1-2-ჯერ. რა თქმა უნდა, თავიდან იმოძრავებთ, ალბათ სუნთქვაშეკრული. ვარჯიშის დროს ენერგიულად იგრძნობთ თავს. და მეორე ქარი არ დაგიცავთ ლოდინს!
