ადამიანის სხეულის ყველა კუნთი იყოფა ანტაგონისტურ კუნთებად და სინერგისტულ კუნთებად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტული ტრენერების და ბოდიბილდერებისათვის, რომელთა სასწავლო პროგრამები აგებულია კუნთების ამ გამოყოფის გათვალისწინებით.
ანტაგონისტები და სინერგისტები
კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ქმნიან საწინააღმდეგო მოქმედებას ერთმანეთთან მიმართებაში, ანტაგონისტებს უწოდებენ. მარტივად რომ ვთქვათ, ანტაგონისტები არიან სახსრების გამაფართოებლები და მოქნილები.
როდესაც ადამიანი ასრულებს ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული კუნთის ვარჯიშს, მოპირდაპირე ანტაგონისტი მთლიანად მოდუნებულია ან ოდნავ დაძაბულია. ყველა ვარჯიში შეიძლება დაპროექტდეს დაწყვილებული კუნთის მუშაობის პრინციპზე, მაგრამ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ბოდიბილდერის ინდივიდუალური აღდგენის დრო.
ანტაგონისტების ყველაზე მნიშვნელოვანი დაწყვილებული ჯგუფებია:
- quadriceps და hamstrings;
- ბიცეპსი და ტრიცეპსის კუნთი (ტრიცეპსი);
- latissimus dorsi და pectoralis კუნთები.
ანტაგონისტის მუშაობის მაგალითებია იდაყვის მოქცევა ბიცეპსის შეკუმშვით, მკლავის გახანგრძლივება ტრიცეპსით, მუხლის გაწევა ოთხკუთხედის შეკუმშვით, ფეხის მოხრა მუწუკის შეკუმშვით და ა.შ.
კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ერთ მიმართულებით მუშაობენ, სინერგისტებს უწოდებენ. სხვადასხვა სავარჯიშოებში სინერგიები ერთნაირად იკუმშებიან.
სინერგისტთა ყველაზე მნიშვნელოვანი დაწყვილებული ჯგუფებია:
- biceps და latissimus dorsi;
- გლუტის კუნთები და ფეხების კუნთები;
- გულმკერდის კუნთები და ტრიცეპსები.
სინერგოლოგების მომზადებისას, კუნთების დიდი ჯგუფები მუშაობს, მცირეებთან ერთად.
რომელია უკეთესი ტრენინგისთვის: ანტაგონისტები ან სინერგიები
ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რომელი კუნთები ივარჯიშებს უფრო ეფექტურად. ფაქტია, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და სასწავლო პროგრამა, რომელიც შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური ერთი ბოდიბილდერისთვის, სხვაზე შესამჩნევად არ მოქმედებს.
ანტაგონისტების მომზადებისას უმჯობესია ყოველკვირეული გაყოფა რამდენიმე ნაწილად დავყოთ: კვირის დასაწყისში იმუშავეთ მკერდზე, ზურგზე და ფეხებზე, ხოლო კვირის ბოლოს ორსართულიან და ტრიცეპსებზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაყოთ ყოველკვირეული პროგრამა კიდევ უფრო ცალკე გამოყოფთ კუნთების თითოეულ ჯგუფს. ეს ვარიანტი ყველაზე ეფექტურია, რადგან საშუალებას გაძლევთ კარგად იმუშაოთ თითოეული კუნთი.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ანტაგონისტები განლაგებულია სხეულის იმავე ნაწილში, რაც ნიშნავს, რომ სისხლის მიმოქცევა, კუნთების ზრდის საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, ორივე ანტაგონისტს უჩნდება. სწორედ ამ ფიზიოლოგიურ მახასიათებელზეა აგებული ყველა სუპერსი, რაც ყველაზე სასარგებლოა, თუ ისინი სწორად შესრულდება.
