როდესაც ფანჯრის გარეთ ტემპერატურა 30 გრადუსზე მაღლა იწევს, რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება, ამის გათვალისწინება ძალზე მნიშვნელოვანია. ღირს რეჟიმისა და დატვირთვის გადახედვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტემპერატურაზე და სხეულზე სტრესი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დეჰიდრატაცია, არამედ სითბური დარტყმა.
სხეულზე მომატებული სტრესის დროს ადამიანი იწყებს ოფლს და, თუ საშუალო ტემპერატურაზე, ოფლი აცივებს სხეულის ზედაპირს, ჩვეულებრივ აორთქლდება, მაშინ ეს სიცხეში არ ხდება. და შედეგია სხეულის ტემპერატურის მომატება და გულის ფეთქვა.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ზაფხულის დღეს ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სითხის ორჯერ მეტი დაკარგვა, ვიდრე წლის სხვა დროს ვარჯიშმა. და თუ ამ დროს სითხის მიღება უნდა შემცირდეს, მაშინ ძალიან მარტივია სითბური დარტყმა, რასაც მოჰყვება ენერგიის დაქვეითება და ძალების დაკარგვა. სიცხის დარტყმა არის სხეულის გადახურება, რაც ორგანიზმის თვითგრილების შეუძლებლობის შედეგია. ეს იწყება ნორმალური ფუნქციონირების უკმარისობით, კერძოდ, სხეულის უჯრედებში სითხის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლის გამო. ადამიანი წყვეტს ოფლიანობას და ხდება ტემპერატურის ნახტომი. უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტსმენებში არსებობს სითბური დარტყმის ისეთი სახეობა, რომელშიც ოფლიანობა არ წყდება, სხეულის ტემპერატურა იზრდება და ცნობიერების მდგომარეობა იცვლება.
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მდგომარეობა ჩვეულებრივი სასწორების გამოყენებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აიწონოთ თავი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ეს იქნება სხეულის წყლის დაკარგვის მაჩვენებელი. ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ სასმელში გლიცერილის დამატება ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე ხდება, რაც თირკმელებს სითხის შენარჩუნების საშუალებას აძლევს. თქვენ ასევე არ უნდა შეასხუროთ წყალი, არამედ უბრალოდ უნდა დალიოთ, ამით გაცივდეს სხეული.
საზაფხულო ტრენინგის გრაფიკზე გადართვა, საჭიროა ხელახლა შეარჩიოთ დატვირთვა. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ მცირე ვარჯიშით, რომ თქვენს სხეულს აღადგინოთ შანსი. როგორც წესი, სხეულს აქვს ორი კვირის განმავლობაში საკუთარი თავის აღსადგენად. რეკომენდებულია დატვირთვის თანდათანობით დამატება. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს დილით, როდესაც ჰაერი ჯერ კიდევ არ არის ცხელი. და ტრენინგისთვის სასურველია აირჩიოთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც სითხს გამოყოფს.
