ლამაზი ფიგურის მთავარი კრიტერიუმია მისი პროპორციულობა. შეიძლება იყოთ წვრილი ან კარგად ნაგები, მაღალი ან მოკლე, მაგრამ კარგად პროპორციული და ტონიანი ფიგურა ყოველთვის ლამაზად გამოიყურება. თუ თქვენი ფიგურა თავისი პროპორციით შორს არის იდეალისგან, არ დაიდარდოთ. სწორად შერჩეული სასწავლო პროგრამა დაგეხმარებათ თითქმის ყველა ხარვეზის გამოსწორებაში.
Ეს აუცილებელია
- - კამერა;
- - სასწავლო პროგრამა;
- - თქვენი სხეულის ტიპის ცოდნა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის პრობლემა. უბრალოდ სარკეში საკუთარ თავს რომ უყურებ, ამის გაკეთება არ შეგიძლია. სთხოვეთ ვინმეს, გადაიღოს თქვენი ფოტოსურათი საცურაო კოსტუმში ან საცურაო ჩემოდნებით. გაჩერდი, არ დაისწორო მუცელი და არ ასწიო მხრები. გადაიღეთ ოთხი დარტყმა: წინა, უკან, მარჯვნივ და მარცხნივ. განათავსეთ ისინი ზედიზედ და დააკვირდით. ასეთ ფოტოებში დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ ნახოთ თუ სად გაქვთ სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა, სადაც, პირიქით, საჭიროა კუნთების მოცულობის დამატება და პოზის პრობლემები აშკარად ჩანს.
ნაბიჯი 2
კუნთების მასის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ მაღალი ცილების დიეტა ინტენსიურ ვარჯიშთან. ცილა აუცილებელია კუნთოვანი ბოჭკოების შესაქმნელად. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ნიშნავს დარბაზში ვარჯიშს დიდი წონით. გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებს. შეეცადეთ იმუშაოთ მაქსიმალური წონით, ხოლო გამეორებების რაოდენობა 5-8 უნდა იყოს ორი ან სამი მიდგომით. დარწმუნდით, რომ შეისვენეთ ვარჯიშის დღეებს შორის ისე, რომ თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ.
ნაბიჯი 3
თუ კუნთოვანი მასის გამოშრობა გჭირდებათ, იმუშავეთ მცირე წონებით, მაგრამ მიდგომების ძალიან დიდი რაოდენობით. კუნთოვანი მასის შემცირება ცხიმოვანი ქსოვილით ჩანაცვლების გარეშე გაცილებით რთულია, ვიდრე მისი აგება. სპეციფიკური კუნთის გამოსაშრობად, თქვენ მოგიწევთ 100-200 გამეორების გაკეთება მცირე დატვირთვით ან დატვირთვით.
ნაბიჯი 4
ზედმეტი ცხიმის მოშორება მხოლოდ კარდიო ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ. გაშვება საუკეთესო ვარიანტია. ალტერნატიული ინტერვალის ვარჯიშები საშუალო ტემპით გაშვებით. ინტერვალური სირბილი არა მხოლოდ ცხიმის დაწვის პროცესს უფრო აქტიურს ხდის, არამედ ხელს უწყობს ხბოს კუნთების მოცულობის გაზრდას. დროთა განმავლობაში ნელა გაშვება გამოაშრობს ფიგურას.
ნაბიჯი 5
თუ თქვენს ფიგურაში დისბალანსი გამოწვეულია არა კუნთოვანი მასის არსებობით ან არარსებობით, არამედ ჩონჩხის სტრუქტურული მახასიათებლებით, თქვენ არ მოგიწევთ ჭარბი მოცილება, არამედ, პირიქით, დაამატეთ. მაგალითად, თუ ფართო მენჯი გაქვთ, მაგრამ ვიწრო და დახრილი მხრები, ვარჯიში უნდა დააფუძნოთ ვარჯიშებზე სხეულის ზედა ნაწილში კუნთების მასის გასაზრდელად. ბარძაყის არეში წონის დაკლების მცდელობა წარმატებული არ იქნება.
ნაბიჯი 6
თუ ფართო წელის გაქვთ, ხოლო თეძოები მხრებზე ფართო ან თუნდაც ოდნავ ვიწროა, ნუ შეეცდებით წელის ვარჯიშების გაკეთებას, როგორიცაა გვერდითი მოსახვევები წონით. ასეთი დატვირთვა კუნთოვანი მასის ზრდას გამოიწვევს და წელის კიდევ უფრო განიერი გახდება. იმუშავეთ ზურგზე, მხრებზე და დუნდულებზე. მიმდებარე კუნთების მოცულობის გაზრდით, წელის ვიზუალურად გაათხელებთ.
ნაბიჯი 7
კარგი პოზა აუცილებელია ნებისმიერი სხეულის ტიპისთვის. ამიტომ, ძირითადი ვარჯიშები თქვენი ვარჯიშის ნაწილი უნდა იყოს.
