სირბილი შესანიშნავი გზაა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს ადამიანს ხდის ენერგიულსა და გამძლეობას. პარკებსა და სპორტულ სტადიონებზე ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ მათ, ვინც გადაწყვიტა ფული არ დახარჯოს სპორტული დარბაზებში, არამედ შექმნას ლამაზი სხეული უფასოდ და სუფთა ჰაერზე. ბევრმა იცის სირბილის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ ყველას არ სმენია, რომ სირბილი არის ცალკე სპორტი.
სპორტული და ჯანმრთელობის სირბილი
სირბილი იყოფა სპორტად და ველნესი. ჯანმრთელობის სირბილი მხარს უჭერს და ინარჩუნებს ადამიანის ჯანმრთელობას; ამის გაკეთება შეუძლიათ როგორც გაწვრთნილ სპორტსმენებს, ისე მცირე ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს.
ატლეტური სირბილი გულისხმობს სხვადასხვა მანძილზე სხვადასხვა მანძილზე გაშვებას. მას პრაქტიკულად იყენებენ სპორტსმენები აღსრულების სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.
სპორტული სირბილის სახეები
სპრინტის გაშვება. ეს არის მოკლე მანძილზე გაშვება, მაგალითად, 100 მეტრი. მთელი კურსის განმავლობაში, სპორტსმენმა უნდა შეინარჩუნოს მაღალი სიჩქარე, რათა გაუსწროს სხვა კონკურენტებს. გამარჯვებისთვის სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს სრულყოფილი კონტროლი სხეულზე, ჰქონდეს კარგი სიჩქარის გამძლეობა და მოძრაობის სიზუსტე.
დაბალი და მაღალი სტარტიდან სირბილი გამოიყენება მოკლე მანძილზე რბოლების დროს. ისინი განსხვავდებიან სპორტსმენის სხეულის მდგომარეობაში. დაბალ სტარტზე მისი სხეულის სიმძიმის ცენტრი გადაწეულია ქვემოთ და ოდნავ გადადის წინ, რათა შეიქმნას სასურველი აჩქარება და მაღალი სიჩქარე. სპრინტერებისთვის რეკომენდებულია ვიწრო მკლავის პოზიცია, რათა მათ ნაკლები სიმძლავრის გამოყენება შეძლონ საკუთარი სიმძიმის ცენტრის ასამაღლებლად.
Shuttle გაიქცევა. შატლის გაშვების ტექნიკა განსხვავდება ყველა სხვა სპორტული დარბაზისგან. Sprinters უნდა გაიაროს იგივე მანძილი რამდენჯერმე ორი მიმართულებით. სპორტსმენების მიმართულების შეცვლისას მათი მოძრაობის სიჩქარე იკარგება და ეს არის შატლის სირბილის სირთულე. დაბალი ან მაღალი სტარტის გამოყენება შესაძლებელია. სპრინტერებს არა მხოლოდ უნდა აკონტროლონ თავიანთი სხეული, არამედ აქვთ მოძრაობების კარგი კოორდინაცია. დასრულების სივრცე შეზღუდულია, რაც ამგვარი გაშვებას კიდევ უფრო ართულებს.
1000 მეტრის გაშვება. ეს არის გრძელი მანძილის გაშვება. სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ მაქსიმალური სიჩქარე და იყვნენ ძალიან გამძლეები.
ყველა ადამიანი არ ცდილობს გახდეს პროფესიონალი სპორტსმენი. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება ან ჯანმრთელობის შენარჩუნება სურს, საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე ნელი სირბილი 40-60 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ აწარმოოთ როგორც დილით, ასევე საღამოს, მოსახერხებელ დროს.
დამწყებებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ მათ არ უნდა გადატვირთონ სხეული მკვეთრად. შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი 15-20 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით გაზარდოთ სირბილის დრო. აუცილებელია რეგულარულად აწარმოოს, მაშინ შედეგი არ იქნება დიდი ხნის განმავლობაში.
