ბოდიბილდინგი არის სწრაფად მზარდი სპორტი, განსაკუთრებით იმ მამაკაცებში, ვისაც კუნთების მასით სურს შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეს. რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომელსაც ეწოდება ძირითადი, ხელს შეუწყობს მის გაწვევას.
ძირითადი სავარჯიშოები
ტერმინი "ბოდიბილდინგი", რომელიც ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "სხეულის აშენება", გულისხმობს სპორტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი, არამედ ააშენოთ კუნთოვანი მასა, რაც საშუალებას მისცემს სხეულს გამოიყურებოდეს მშვენიერი და მშვიდი. ამავე დროს, ამ მიზნებისათვის ბოდიბილდინგში ჩვეულებრივ გამოიყენება საკმაოდ სერიოზული წონის ვარჯიშები.
ფაქტია, რომ ამ დარგის ექსპერტების აზრით, სწორედ ვარჯიშების ჩატარებისას ხდება წონის გამოყენება, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას: ამ შემთხვევაში სხეულს ესმის, რომ კუნთების ხელმისაწვდომი მასა არ არის საკმარისი მისთვის დაკისრებული ამოცანებისთვის, ამიტომ იწყებს მუშაობას მის გაზრდაზე. უფრო მეტიც, თუ სავარჯიშო დარბაზში მისვლისას ადამიანი თავის თავს კუნთის ზრდის ამოცანას უყენებს, ვარჯიშების შესრულებისას გამოყენებული წონა მუდმივად უნდა გაიზარდოს, რადგან ეს სწორედ პროგრესის პირობაა.
გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშო დარბაზში შესრულებული ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ძირითად და იზოლირებულად. იზოლირებული სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კონკრეტული კუნთი, რათა მიაღწიოთ მის რელიეფურ მიკვლევას ან უბრალოდ შეუმცირდეთ კუნთების ჯგუფის მდგომარეობა. ამასთან, ვინც თავის თავს მიზნად ისახავს ლამაზი სხეულის აშენებას, ყურადღება უნდა გაამახვილოს ძირითად ვარჯიშებზე. ეს მოიცავს ისეთებს, რომელთა შესრულებაც პროცესშია, რომელთა კუნთების ჯგუფების დიდი რაოდენობა ერთდროულად არის ჩართული, რაც საშუალებას იძლევა სხეულის უფრო ეფექტური დატვირთვის მიცემა უფრო მოკლე დროში.
პოპულარული ძირითადი სავარჯიშოები
ბოდიბილდინგის ექსპერტები განსაზღვრავენ რამდენიმე ძირითად სავარჯიშოს, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მხოლოდ მათ შესრულებაში დროის წნევით, შესაძლებელია თქვენი მიზნების მიღწევა და კუნთოვანი მასის გაზრდა. ასე რომ, ამ სავარჯიშოებიდან პირველი არის სკამის პრესა, რომელიც არის ბარის აწევა იმ წონით, რომელიც საკმარისად დიდია კონკრეტული ადამიანისთვის. ეს ლიფტი ხორციელდება ორივე ხელით ფართო მოჭიდებით მიდრეკილი პოზიციიდან. ამავდროულად, ასეთი ვარჯიშის ჩასატარებლად მიზანშეწონილია, სხვა პრაქტიკოსი სთხოვოთ დაზღვევა, რომ ვარჯიშის დროს მკერდზე შემთხვევით არ ჩამოაგდოთ მძიმე წვერა.
მეორე ძირითადი ვარჯიში, რომელიც ერთდროულად ტვირთავს კუნთების ჯგუფებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, არის ე.წ. ეს წარმოადგენს იატაკზე წვეროს აწევას. ამ ვარჯიშის დროს, პირი, რომელიც მას ასრულებს, უნდა გადაიხაროს და ორივე ხელით აიღოს ბარი, ისე გასწორდეს, რომ ბარი წელზე იყოს გაშლილი მკლავებით. დაბოლოს, მესამე ყველაზე პოპულარული ძირითადი სავარჯიშოა წვერა წნევა, რომელიც გულისხმობს წევის სანამ ბარძაყი არ არის პარალელურად იატაკზე და შემდეგ იწყება საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ბარი უნდა იყოს პრაქტიკოსის მხრებზე.
ყველა ძირითადი სავარჯიშოების შესრულებისას, მათი განხორციელების სწორი ტექნიკა ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან მისი დაცვა არა მხოლოდ იძლევა ეფექტურ შედეგს, არამედ იცავს პრაქტიკოსი სახსრების ან სხეულის სხვა ნაწილების დაზიანებისგან, რომლებიც ხშირად იშვიათია, თუ ვარჯიშები არასწორად არის შესრულებული. ამიტომ, სასურველია, დაიწყოთ ვარჯიში მსუბუქი წონით, სთხოვეთ ტრენერს დარბაზში, დარწმუნდეს, რომ სწორად ასრულებთ ვარჯიშს. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეძლებთ სწორი ტექნიკის მიწოდებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ბარის წონის გაზრდის პროცესი.
