ჯოკი, ის არის ბოდიბილდერი, ის არის ბოდიბილდერი - სპორტსმენი, რომელიც მონაწილეობს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებაში, რათა შექმნას ლამაზი, რელიეფური და კუნთოვანი ფიგურა. რამდენიმე თვიანი ტრენინგი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გახდე ჯოკ, გახდეს წლების ტრენინგი. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი შედეგები გამოჩნდება უკვე პირველ ექვს თვეში ან გაზრდილი დატვირთვების წელს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მარტივად რომ ვთქვათ, ბოდიბილდინგი არის წონის სისტემატური აწევა - წვერა, ჰანტელი, ქვაბი ზარი, ტრენაჟორების ტრენინგი. ამასთან, მათთვის, ვინც 16 წლამდეა, მძიმე წონით ვარჯიში კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. პირველ რიგში, რადგან სხეულში ტესტოსტერონის ნაკლებობა არ დაუშვებს კუნთების ჰიპერტროფიას. მეორეც, რადგან კუნთოვანი სისტემის ძალიან ძლიერი გადატვირთვა აუცილებლად გამოიწვევს მის განვითარების დისბალანსს. და ლამაზი ტუმბოსებრი ფიგურის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ არასწორი პოზა, ტკივილი სახსრებში და ხერხემალში, კუნთების დამჭერები. ამიტომ მათ, ვისაც 16 წლამდე აქვთ, ურჩევენ გამოიყენონ მსუბუქი ჰანტელები, ივარჯიშონ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით (საჯდომი, ბიძგი, დაწევა).
ნაბიჯი 2
ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშების რეგულარული შენარჩუნება და ადეკვატური დასვენება შორის. იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში სამი მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიში, თითო 45-60 წუთით. ოჯახებისთვის და მათთვის, ვინც ბევრს შრომობს, ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს კვირაში 2 ან თუნდაც ერთზე, რომ არ მოხდეს გადატვირთვა. ზედმეტი სიმძლავრის დატვირთვები ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. ვარჯიშებს შორის, კუნთების სრული აღსადგენად უნდა გაიაროს 1-2 დღე. როგორც პროფესიონალები ამბობენ, არც ისე მნიშვნელოვანია კუნთების დატვირთვა, ვიდრე მათი აღდგენა.
ნაბიჯი 3
მკაცრად აკონტროლეთ ვარჯიშების ხარისხი. თუ სავარჯიშო დარბაზში ხართ, არ შეგეშალოთ თქვენს მეგობრებთან ზედმეტი საუბრები. თუ ვარჯიშს აკეთებთ, გააკეთეთ წესების შესაბამისად. შეეცადეთ მოკლე დროში მიანიჭოთ თქვენს სხეულს შოკი. პირველი, ეს განავითარებს გულსისხლძარღვთა სისტემას და სხეულის სპეციფიკურ გამძლეობას. მეორეც, ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს განიცადონ შოკი, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს მათ ენერგიულ ზრდას.
ნაბიჯი 4
მეტი ყურადღება მიაქციეთ მსხვილ კუნთებს - გულმკერდს, ბარძაყს, სიგრძეს და ლატისიმუსს. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ განვითარებულია, პატარა კუნთები თავისთავად განვითარდებიან. თუ მხოლოდ ბიცეპსს ან ტრიპსს ტრიალებთ, ისინი დიდ განვითარებას ვერ მიიღებენ. თუ მკერდს ტრიალებთ, მაგრამ ზურგს არ გაუმკლავდებით, შეგიძლიათ მიიღოთ მარად დახრილი ფიგურა. თუ ფეხებს არ ატრიალებთ, შეიძლება ქათმის ფეხებზე კამეჩს დაემსგავსოთ.
ნაბიჯი 5
ჯანსაღი ცხოვრების წესი 50% -იანი წარმატებაა ბოდიბილდინგში. უარი თქვით ალკოჰოლზე და მოწევაზე. დაიწყეთ საკმარისი ძილი, დღეში მინიმუმ 8 საათი. გააკეთეთ თქვენი კვება სრული და ჯანსაღი. ნუ იძირებით ცარიელ კუჭზე: დარწმუნდით, რომ ჭამეთ ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ მიირთვით რამდენიც გსურთ. იდეალურ შემთხვევაში, სპორტსმენმა დღეში 5-6-ჯერ უნდა იკვებოს, მაგრამ ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გამოიყენეთ რძე, კვერცხი, ხორცი, შვრიის და ბრინჯის ფაფა და თევზი, როგორც ცილის წყარო. როგორც ნახშირწყლები - მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი.
ნაბიჯი 6
უკიდურესად საეჭვო უნდა იყოთ საკვები დანამატების, დოპინგისა და სხვა "ქიმიკატების" მიმართ. რა თქმა უნდა, თანამედროვე ფარმაცევტული საშუალებების დახმარებით, რამოდენიმე თვეში შეგიძლიათ იაროთ. მაგრამ ექვს თვეში იმპოტენცია მოვა ეწვევა, ერთ წელიწადში - გულის სერიოზული პრობლემები. ორიოდე წლის შემდეგ, ასეთი "სპორტსმენი" ჯანმრთელობის მიზეზით ვერ შეძლებს წონის აწევას, "გასუფთავებას" და პენსიას, აბებზე. ცხოვრების ჯანსაღი წესი და რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გამოიჩინოთ კუნთები საპენსიო ასაკამდე.
