ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ჩოგბურთის თამაშს. ამ სპორტის განხორციელება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, ის ხელს უწყობს მაღალი სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნებას და ასევე დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა მთავარ კუნთზე. ჩოგბურთში ვითარდება რეაქცია, მოძრაობების კოორდინაცია, სისწრაფე, საჭირო გადაწყვეტილებების სწრაფად მიღების უნარი. თანამედროვე ცხოვრებაში ეს თვისებები ძალზედ აუცილებელია. შემდეგი რჩევების დახმარებით მნიშვნელოვნად შეუწყობთ ხელს ამ სპორტის სასწავლო პროცესს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, ჩოგბურთის ტრენინგი უნდა დაიწყოთ დათბობით. თამაშისთვის მოსამზადებლად და შესაძლო ტრავმებისგან თავის დასაცავად, მნიშვნელოვანია ფეხის კუნთები მაქსიმალურად ეფექტურად გაათბოთ. ამიტომ, საუკეთესო ვარიანტი იქნება სარბენი ბილიკზე 5-10 წუთის განმავლობაში გაშვება. შემდეგ გადაადგილებაზე გადაადგილება შეგიძლიათ: ჯერ დაიწყეთ ფეხებით, შემდეგ კი მუხლებით, წელისა და უკან. დაბოლოს, მოხარეთ კისერი და მკლავები.
ნაბიჯი 2
გათბობის დასრულების შემდეგ, უნდა ისწავლოთ სწორად მოჭიდება. ინსულტების ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად გეჭიროთ რეკეტი. დამწყებთათვის, აღმოსავლეთის ძალაუფლება საუკეთესოდ შეეფერება - ეს არის მრავალმხრივი, საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძლიერი დარტყმები. განათავსეთ ფუნჯი სახელურის მხარეს, საჩვენებელი თითი ოდნავ წინ მიიწიეთ და ყველამ უნდა დაიხაროს სახელურის გარშემო. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ზედმეტი დაძაბულობა მკლავის კუნთებში. თუ რეკეტს ზედმეტად დააჭერთ, მაშინ სავარაუდოდ ვერ მიიღებთ სწორ დარტყმას. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ჩიტი გეჭიროთ. ძალაუფლება ისეთი სიძლიერის უნდა იყოს, რომ ფრინველი არ განიცდიან, მაგრამ ამავე დროს არ გაფრინდება.
ნაბიჯი 3
ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ დარტყმაზე, რომელიც შედგება შემდეგი ეტაპებისგან: საქანელა, გაფიცვა, გაფიცვის თვალყურისდევნება და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. იმისათვის, რომ გააკეთოთ ხარისხიანი ჰიტი, უნდა გაიგოთ, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ეს ყველა ელემენტი. გარდა ამისა, არსებობს გაფიცვების რამდენიმე ტიპი. პირველ რიგში, თქვენ დაიწყებთ უმარტივესი მარჯვენა დარტყმებით, შემდეგ კი გადახვალთ უკანა ხელით და რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, უპრობლემოდ შეძლებთ ფრენბურთის ჩატარებას.
ნაბიჯი 4
ასევე, ტრენინგის დროს, თქვენ მოგიწევთ კომფორტულად განწყობა კორტზე, რადგან სასამართლოზე ნავიგაციის შესაძლებლობა ძალზე მნიშვნელოვანია. პირველი სესიების დროს, თქვენ უნდა დადგეთ ბადის მახლობლად, შემდეგ კი, როდესაც კარგი დარტყმების გაკეთება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ უკანა ხაზში გადახვიდეთ.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ჩოგბურთის თამაში რაც შეიძლება სწრაფად, კვირაში ერთხელ მაინც უნდა გაიაროთ კორტზე. თუ დროზე ძალიან მჭიდრო ხართ, შეეცადეთ ვარჯიშებზე წასვლა კვირაში ორჯერ მაინც.
