ადამიანები, რომლებიც ფიტნესისა და სპორტის სამყაროს დაინტერესებას იწყებენ, ხშირად ერთსა და იმავე კითხვებს სვამენ. ზოგიერთი მათგანი პოპულარულია: "რატომ ეწინააღმდეგება ერთმანეთს სპორტული რჩევები?", "როგორ გავაკეთოთ სპორტი, თუ არა სრულიად ჯანმრთელი?" და "მე ვტუმბავ?"
რა მოხდება, თუ მე გავხდი ტუმბოთი მონსტრი?
ეს კითხვა აქტუალურია იმ ადამიანებში, რომელთაც სურთ ჯანმრთელი სხეული ჰქონდეთ კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. როგორ შეიძლება ასეთი ადამიანები ივარჯიშონ?
როგორც ჩანს, საჭიროა მხოლოდ იმის თქმა, რომ მათ, ვისაც არ სურს გახდეს "ტუმბოებული მონსტრი", მხოლოდ საკუთარი წონის ვარჯიშები გააკეთა, ვინაიდან მათგან ნამდვილად არ წამოხტები. მხოლოდ ეს არ იქნება სრულად სწორი, რადგან”გადატუმბულ მონსტრად” გარდაქმნა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც სამი ასპექტი გაერთიანდება: კუნთების დიდი მოცულობის გენეტიკური მიდრეკილება, უხვი კვება და სტეროიდების გამოყენება.
ცხოვრებაში იშვიათად ხდება, რომ ჩვეულებრივმა ადამიანმა მოიპოვოს დიდი რაოდენობით კუნთოვანი მასა, მაშინაც კი, თუ ასეთი ადამიანი იყენებს ანაბოლური სტეროიდებს და უხვად ჭამს. აღმოჩნდება, რომ მაშინაც კი, თუ ადამიანი ვარჯიშობს ბოდიბილდერების ყველა წესის შესაბამისად, ეს არ ნიშნავს, რომ ის გახდება "ამოტუმბული ურჩხული".
წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთის აშენება რომ ადვილი ყოფილიყო, სამყარო ძირითადად ატლეტური აღნაგობის ადამიანებისგან შედგება.
რატომ არის ბევრი სპორტული რჩევა საკამათო?
ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის შედეგის გაუმჯობესების გზები დღეს კარგად არის გამოკვლეული და ათწლეულების განმავლობაში არ შეცვლილა. წინააღმდეგობები ხშირად სპორტის პროფესიონალებს შორის დავის საგანი ხდება. დამწყებთათვის არ უნდა აივსოს თავი ასეთი ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაციით, რადგან მათთვის ეს ჯერ კიდევ არ არის აქტუალური.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის დასაწყისში არასწორია სპორტის გართულებებში შესვლა. თქვენ უნდა იცოდეთ საფუძველი და ეს არის ის, რომ - მხოლოდ ორი ფაქტორია გავლენა ფიზიკურზე: დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა. და ეს ფაქტორები ყველა ადამიანს ეხება.
რა უნდა გააკეთოს გულის პრობლემებთან?
თუ ადამიანი არაკომპეტენტურია გულის პრობლემების მიმართ, მან უნდა გაითვალისწინოს კარდიოლოგის მითითებები, რომელსაც რაიმე კავშირი აქვს სპორტთან.
ამასთან, ზოგიერთი ნიუანსის დაცვა ჯერ კიდევ საჭიროა. მაგალითად, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა ბოდიბილდინგი ან CrossFit, მნიშვნელოვნად ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას, ამიტომ ამ ტიპის დატვირთვები უარი უნდა თქვან.
რა უნდა გაკეთდეს? პასუხი ასეთია: ღირს აერობული ვარჯიშის გაკეთება - ეს არის დატვირთვა, რომელზეც ხდება პულსის მიკვლევა წუთში 100-130 დარტყმის ფარგლებში. გულისცემის დასადგენად, ზოგი სპორტსმენი იძენს მაჯაზე დამონტაჟებულ გულისცემას, ზოგი კი ხელმძღვანელობს დაღლილობის საგანით, როდესაც გრძნობს ზოგად სისუსტეს და ვარჯიშის შეწყვეტის სურვილს.
