ბევრ ახალბედა ველოსიპედისტს აუცილებლად აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოს ველოსიპედით ეფექტურობა, რომ მათ ნაკლებად დაიღალონ და მეტი ველოსიპედი მიიღონ. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ველოსიპედისტის ფიტნეს დონეზე. მაგრამ კიდევ რამდენიმე საიდუმლო არსებობს, რომელთა გამოყენებით ველოსიპედისტი სწრაფად მიაღწევს სასურველ შედეგებს. ერთ-ერთი ასეთი საიდუმლო არის ის, თუ როგორ უნდა სწორად პედალირება. ველო ტერმინოლოგიაში ამას პედლინგი ეწოდება. სწორი პედალირება არის ყველა ველოსიპედის წარმატების გასაღები.
Ეს აუცილებელია
ველოსიპედის კომპიუტერი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა შედის ამ კონცეფციაში? მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პედლები უნდა მოატრიალოთ და არ დააჭიროთ მათ. ეს ტექნიკა გულისხმობს პედლებიანობას მაღალი კადენსით (კადენსით). ის თქვენსგან ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს, თანაბრად ანაწილებს სტრესს მუხლებზე და ფეხის კუნთებზე და საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად და უფრო სწრაფად იაროთ ნაკლები დაღლილობით. დანიშნულება უნდა იყოს 60-90 rpm (რევოლუციები წუთში). ზოგიერთი სპორტსმენი პედლებიანი სიჩქარით 150 rpm- მდე აღწევს. მაგრამ ეს უკვე ტრენინგის საკითხია.
ნაბიჯი 2
ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია მხოლოდ პედლის დაჭრას. სინამდვილეში, აუცილებელია ძალისხმევა პედლების რევოლუციის განმავლობაში. ამისათვის ძალიან შესაფერისია სპეციალური სამაგრები - დაუკავშირდით პედლებს ან თითების კლიპებს წვერებით.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ ივარჯიშოთ ერთი ფეხის ცხენოსნობისას pedaling- ით. დაატრიალეთ პედლები არა მხოლოდ წინ, არამედ ქვევით, ასევე უკანაც და მაღლა აწიეთ "პედლის დასაბრუნებელი ინსულტით" (მხოლოდ ერთი ფეხით). თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ თითოეულ ბრუნვაზე ხდება თანაბრად განაწილებული ძალა, წრიული მოძრაობის მთელ სიგრძეზე არ არის ჩხვლეტა და იძირება. გააგრძელეთ წრიული პედლებირების ტექნიკის პრაქტიკა, სანამ ერთი ფეხის როტაცია არ იქნება ერთგვაროვანი და გლუვი. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ და იგრძნობთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ერთი ფეხის პედლები, შეეცადეთ გამოიყენოთ იგივე პრინციპი მეორე ფეხით მუშაობისთვის.
ნაბიჯი 4
წრიული მოძრაობით შეუფერხებლად იმოძრავეთ თქვენი ველოსიპედი. თანდათანობით, თქვენ გაიგებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, მთელი ძალისხმევის ძალისხმევით. გამოიყენეთ ველოსიპედით კომპიუტერი, რომ უფრო ზუსტად გამოთვალოთ თქვენი კადენსი.
