ოფიციალურად, მძლეოსნობა მოიცავს 5 სპორტულ დისციპლინას, მაგრამ მათ შორის სირბილი ყველაზე პოპულარულია. ხტუნაობა, ყველგანმავალი და ბიძგით სპორტი მოყვარულებს შედარებით იშვიათად იყენებენ. ბოლო დროს, რასობრივი სიარული პოპულარობას იძენს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მძლეოსნობის საფუძველი ეშვება. სირბილი შეიძლება გაკეთდეს ღია სტადიონებზე, არენებზე, საფეხმავლო ბილიკებზე, უხეში რელიეფზე და სავარჯიშო მანქანებზეც კი. ზოგადად, შესაფერისი სასწავლო პირობები თითქმის ყველგან გვხვდება. ასევე, საკმარისზე მეტია სამოყვარულო შეჯიბრებები, რომელშიც შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ "საკუთარი თავისთვის" - სკოლამდელი და უნივერსიტეტის რბოლები, საქალაქო და რეგიონალური შეჯიბრებები, სხვადასხვა შეჯიბრებები, რომლებიც ჩატარდა სპორტულ არდადეგებზე.
ნაბიჯი 2
მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში არ არის საკმარისი სირბილში გამოსადეგი. ასევე საჭიროა ტაქტიკური ცოდნა: შეგიძიათ მთელი მანძილი გაიაროთ მეტოქის ზურგს უკან, ხოლო ფინიშის ხაზში გააკეთოთ ძლიერი ნახტომი, ან იბრძოლოთ ლიდერობისთვის და მონაწილეობა ხელმძღვანელობთ თავიდანვე. ჩვეულებრივ, მწვრთნელი აძლევს ტაქტიკურ რჩევებს, პალატის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე, ასევე ასწავლის ძალების სწორად განაწილებას მთელ მანძილზე.
ნაბიჯი 3
გასაგებია ისიც, რომ მოკლე დისტანციებზე ვარჯიშის მეთოდი ძალიან განსხვავდება დიდ მანძილზე ვარჯიშის მეთოდისგან, ამიტომ სპორტსმენმა უნდა აირჩიოს სპეციალიზაცია. ისევე, როგორც ნებისმიერ სპორტში, დროთა განმავლობაში ჩართული ადამიანი აცნობიერებს, დარჩება თუ არა იგი სამოყვარულო თუ შეეცდება გახდეს პროფესიონალი. პროფესიონალური სპორტი მოითხოვს მეტ სავარჯიშო დროს და ენერგიას, მეტ ინვესტიციას სწორი კვების, აღჭურვილობისა და შეჯიბრებზე მოგზაურობისთვის.
ნაბიჯი 4
თუ არჩევანი ხტომაში, დაბრკოლებას, სიარულს, სროლას ან ყოვლისმომცველს შორისაა, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ არა მხოლოდ პირადი შეღავათებით, არამედ მწვრთნელის აზრით, ასევე ფიზიკური მონაცემებით. მაგალითად, ხტომა უფრო შესაფერისია გრძელი ფეხისა და მაღალი ასაკის ადამიანებისთვის. მსუბუქი და მოკლე მოჭიდავე სპორტსმენებს, ალბათ, მიაღწევენ წარმატებას საშუალო და მოკლე დისტანციებზე მორბენალში. კარგად განვითარებული კუნთოვანი არის საბიუჯეტო და საცეცხლე დისციპლინების არჩევის წინაპირობა. მძლეოსნობაში გუნდური დისციპლინების მოყვარულთათვის ტარდება სარელეო რბოლა და საორიენტაციო შეჯიბრებები.
ნაბიჯი 5
სტეპლიზის დროს მანძილის სიგრძე დაადგინა 110 მ, ხოლო დაბრკოლებების სიმაღლე 106,7 სმ. ქალებისთვის მანძილი შემცირდა 100 მ-მდე, ხოლო ბარიერების სიმაღლე 84 სმ-ით შემცირდა. აბსოლუტური უმრავლესობა სპორტსმენებმა, რომლებმაც დაბრკოლებებში მაღალ შედეგებს მიაღწიეს, იყვნენ მაღალი ადამიანები, მაღალი სიჩქარით, შესანიშნავი მოქნილობით და მოძრაობების კოორდინაციით. ასევე ტარდება 400 მეტრიანი დაბრკოლებები, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ სიჩქარეს, არამედ მოთმინებას სპორტსმენისგან. და ასევე სტეპლის დევნა - 3 კმ სიგრძის დაბრკოლებები.
