4 წუთიანი საშინაო ვარჯიშები 60 წუთის ფიტნეს ჩაანაცვლებს სავარჯიშო დარბაზში
სავარჯიშო დარბაზში სიარულის ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არაა და ყველასთვის, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ერთსაათიან ვარჯიშს …
4 წუთიანი საშინაო ვარჯიშები 60 წუთის ფიტნეს ჩაანაცვლებს სავარჯიშო დარბაზში
სავარჯიშო დარბაზში სიარულის ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არაა და ყველასთვის, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ერთსაათიან ვარჯიშს …
მაგრამ ეს შეუცვლელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში, მათი გაკეთება მარტივია სახლში.
და მათ მხოლოდ 4 წუთი დასჭირდება !!!
ჩამოწერეთ თანმიმდევრობით.
საჯდომები
ფეხები უნდა მოათავსოთ მხრის სიგანეზე, დაიხაროთ, ხოლო მენჯი უნდა გაიწიოთ უკან … თითქოს სკამზე / სკამზე იჯდეთ.
Squats უნდა გაკეთდეს დაბალია. ჩვენ ვაკეთებთ 20 – ჯერ * 3 მიდგომას.
Აზიდვები
ბიძგები შესანიშნავად ამუშავებენ გულმკერდის კუნთს, მკლავების ტრიპსებს. ეს არის აუცილებელი სავარჯიშო თქვენი დღის დასაწყებად.
ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას - ხელებს უფრო ვუშლით მხრებზე. ფეხის მხრები და მუხლები უნდა იყოს თანმიმდევრული.
ნელა უნდა ჩამოხვიდე. ჩვენ ხელებს ვხრით ისე, რომ ისინი სხეულზე მჭიდროდ დაჭერით.
შემდეგ ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
ჩვენ ამას ვაკეთებთ 10 ჯერ * 3 მიდგომას.
მწოლიარე მდგომარეობიდან გარბის
ამას მე მას ვეძახი. მაგრამ, ამ ვარჯიშს მხოლოდ ირიბი კავშირი აქვს გაშვებასთან. ეს ხელს შეუწყობს პრესის ტუმბოს გამოყენებას.
სხეულის საწყისი მდგომარეობა იგივეა, რაც ბიძგების დროს.
მაგრამ ბიძგების ნაცვლად, ფეხს მკერდისკენ ავიწევთ. დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით. შემდეგ ისინი იგივე გააკეთეს მარცხნივ.
ვარჯიში არის შესანიშნავი კალორიების დამზოგი.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ თეძოები და ზურგი ფიქსირდება. ასევე, ნუ იზარმაცებთ 15 გამეორების გაკეთებაზე EACH leg * 3 set- ით.
ლუნჯები
ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ხელები წელზე უნდა დაიდოთ.
მარცხენა ფეხით დიდი ნაბიჯით წაიწიეთ წინ. ფეხის მოსახვევის კუთხე 90 გრადუსია. თ.. ის სწორია.
ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ფეხს ვცვლით.
ლუნჯი თეძოებს ეშვება. პოპ
გააკეთეთ სავარჯიშო თითოეული ფეხით 20 ჯერ * 3 ნაკრები.
