კარდიო აპარატურა არის სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც იწვევს გულისცემის ინტენსიურ ზრდას. მათზე დიდი ხნის განმავლობაში ხორციელდება გარკვეული ერთფეროვანი მოქმედება. შედეგად იწვის კანქვეშა ცხიმი და ძლიერდება გულსისხლძარღვთა სისტემა.
სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სახლიდან გარეთ ფიზიკური დატვირთვა არ აქვს. მაგალითად, იარეთ სპორტდარბაზში ან გარეთ. თუ თქვენი პრიორიტეტებია ჯანმრთელობა და ლამაზი ფიგურა და არა კუნთების ზრდა, გულსისხლძარღვთა აპარატურა თქვენთვის იდეალურია. მათზე აქტიური მოძრაობები ხშირად ფიზიოლოგიურად ბუნებრივია: გაშვება, სიარული, ნიჩბოსნობა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გულსისხლძარღვთა აპარატზე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, თქვენი სუნთქვის მონიტორინგით. ამ პირობებში კანქვეშა ცხიმი დაიწვება. გულსისხლძარღვთა სისტემის სარგებელი იქნება ტრენინგის ნებისმიერი ხანგრძლივობა, თუნდაც ათი წუთი.
არსებობს შემდეგი კარდიო აპარატურა: სარბენი ბილიკი, ელიფსური ტრენერები, ნიჩბოსნის მანქანა, ველოსიპედი, სტეპერი. აარჩიე ის, რაც შენთან ყველაზე ახლოსაა. სასიამოვნო უნდა იყოს შესწავლა. თითოეული სიმულატორის ცალკე განხილვა შეგიძლიათ. სტეპერი არის კიბეზე ასვლის სიმულატორი. ამიტომ, წონის დაკლების გარდა, ეს ხელს შეუწყობს ქვედა კიდურების კუნთების განვითარებას. ყოველდღიური საქმიანობიდან კიბეებზე ასვლა აღიარებულია, როგორც ყველაზე ენერგიის მოხმარება. სირბილი ან ველოსიპედი ვერაფერი მოსწონს. სტეპერის გამოყენების უკუჩვენებები არ არსებობს. სავარჯიშო ველოსიპედი არის ველოსიპედის სიმულატორი. ეს სიმულატორი უფრო ნაკლებად ავითარებს ფეხის კუნთებს და მეტწილად უწყობს ხელს ამტანობასა და წონის დაკლებას.
თუ ვარჯიშის ძალა არ გაქვთ, თავს ნუ აიძულებთ. ძალის გამოყენებით ვარჯიში, პრინციპში, ძლიერ ზიზღს უქმნის სპორტს.
სავარჯიშო ველოსიპედს აქვს "გასეირნების" რელიეფის შერჩევის ფუნქცია, რომლის შესაბამისად ავტომატურად იცვლება პედლების წინააღმდეგობა. შედეგად, დაღმართზე, ბრტყელ გზაზე და აღმართზე მოძრაობის იმიტაცია ხდება. ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად ისარგებლოთ "მოგზაურობიდან". ცნობილია, რომ სხვა კარდიო აპარატებზე უფრო სწრაფად ველოსიპედით დადებით შედეგს იძლევა, რადგან ის ნაკლებად მოსაბეზრებელია.
სარბენი ბილიკი - მოძრავი ღვედი სიარულისთვის ან სირბილისთვის, შერჩეული სიჩქარის შესაბამისად. მაგრამ გაშვების მრავალი უკუჩვენება არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პრობლემები. სირბილი დიდ სტრესს უქმნის ხერხემალს. ამიტომ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია გონივრული ტემპით იაროთ.
ელიფსური მწვრთნელები აერთიანებენ ხელებისა და ფეხის მოძრაობებს და აღჭურვილია ბერკეტებით და პედლებით. მათზე ვარჯიში გარკვეულწილად ჰგავს სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს, მხოლოდ სხეულის ზედა ნახევრის უფრო აქტიური მონაწილეობით. უნდა აღინიშნოს, რომ დატვირთვა ვრცელდება კუნთების ყველა ნაწილზე. ასე რომ, ელიფსური მწვრთნელი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ყოველთვის ფორმაში შესანარჩუნებლად. ნიჩბოსნის მანქანა უფრო სპეციფიკური და ნაკლებად პოპულარულია. ეს სიმულაციას ახდენს ცურვის მოძრაობებზე. მაგრამ ხერხემლის დატვირთვა ძალიან დიდია, ისევე როგორც მკლავებისა და მხრების კუნთები. ამიტომ, ყველას არ შეიძლება მოსწონდეს ასეთი სიმულატორი; ყველაზე ხშირად მას მამაკაცები ირჩევენ და არა დიასახლისები.
დაიმახსოვრე ვარჯიში სათანადო კვებასთან ერთად. არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და 1 საათის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაიწვა კალორიები საკვებიდან და არა ცხიმი.
იმისათვის, რომ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებმა სასურველი ეფექტი მისცეს, საჭიროა სწორად განახორციელოთ ისინი. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთები. გააკეთეთ ძირითადი მოძრაობები ხელებით, ფეხებით და სხეულით 5 წუთის განმავლობაში. დაიმახსოვრე სკოლის ვარჯიში: საქანელები, ბრუნვები, მოსახვევები. შემდეგ დაიწყეთ კარდიო ვარჯიში. ფხიზელად შეაფასეთ თქვენი დროის ვარიანტები. თუ 10 წუთის შემდეგ ახრჩობთ და ფეხზე დაეცემით, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გაუპატიურება. 1-2 კვირაში ეს იქნება 15 წუთი, ხოლო ერთ თვეში - 20. მთავარია, რომ კლასების განხორციელება შესაძლებელია. მათ ენერგია უნდა ააქტიურონ.ივარჯიშეთ მინიმუმ კვირაში 4-ჯერ.
