იაპონელი მეცნიერ-გამომგონებლის იზუმი ტაბატას სახელით ექსპრეს ტრენინგ პროგრამა სულ უფრო პოპულარული ხდება ჩვენს ქვეყანაში. მართლაც, დღეში მხოლოდ 4 წუთიანი გაკვეთილები გვპირდება წონის ეფექტურ და სწრაფ დაკლებას!
სისტემის ვარჯიშებს "პროტოკოლებს" უწოდებენ და ითვლება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებად. ისინი შეიმუშავა იაპონელმა მწვრთნელმა ირისავა კოიჩიმ, რომელმაც შესთავაზა, რომ მის მოთამაშეებს ივარჯიშოთ შემდეგი სქემის შესაბამისად: ინტენსიური მუშაობა 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი 10 წამით დასვენება. ეს 30 წამი ტურად ითვლება და ასეთი რაუნდები უნდა გაკეთდეს 8. მათი დასრულების შემდეგ, სპორტსმენებმა უნდა დაისვენონ 1 წუთი, შემდეგ კი კვლავ გააკეთონ 8 ტური. და ასე - 4-ჯერ. შედეგად, ვარჯიში 20 წუთი გრძელდება.
პროფესორმა იზუმი ტაბატამ, რომელსაც ტრენერმა მიმართა სისტემის ეფექტურობის შესასწავლად, დაადგინა, რომ მხოლოდ 30 დღეში ტაბატა მჭამელი სპორტსმენების კუნთების მასა თითქმის 30% -ით გაიზარდა, ხოლო გამძლეობა თითქმის 15% -ით. გარდა ამისა, მათი მეტაბოლიზმი დაჩქარდა და სხეულის ცხიმი შემცირდა. ამ კვლევების შედეგად, რომლებიც პროფესორის სახელით გამოქვეყნდა, სისტემამ მიიღო მისი სახელი და დაიწყო პოპულარობა ხალხში, რომლებიც აკონტროლებენ წონასა და ჯანმრთელობას.
ტრენინგის ტიპების შესახებ
რა თქმა უნდა, ასეთი ინტენსიური ტრენინგი, როგორც ზემოთ აღწერილი, არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის. დასაწყისისთვის უმჯობესია შემოიფარგლოთ ერთი რაუნდით.
ტაბატა, პირველ რიგში, დროის ინტერვალია. ვარჯიშები შეიძლება სულ სხვა იყოს! მთავარია, სცადოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გამოყენება და ლიმიტზე ვარჯიში. ძალიან მარტივია იმის გაგება, რომ თქვენ არ გაქვთ”filonili”: ტურის დასრულების შემდეგ თავს ძალიან დაღლილად იგრძნობთ. ამასთან, თუ ვარჯიშის დროს მოულოდნელად თავბრუსხვევა იგრძნობთ, ან თუ სხვა დისკომფორტი გიჩნდებათ, დაუყოვნებლივ უნდა შეჩერდეთ!
სავარჯიშოები, რომლებიც სრულყოფილია სისტემისთვის, მოიცავს ადგილზე გაშვებას, ბიძგებს, მაღალ მუხლებზე გადახტომებს, ტანის აწევას მიდრეკილ მდგომარეობიდან, სხვადასხვა კვნესას … ზოგადად, საკმარისია ფანტაზია! და ის გაგიშვებთ, ინტერნეტში უამრავი ვიდეოა სავარჯიშოებით. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა სავარჯიშო სწორად უნდა შესრულდეს! და ასევე, რომ თქვენ გჭირდებათ გათბობა და გაგრილება. დაუყოვნებლივ ნუ მიიტანთ წონის მასალებზე: უმჯობესია დატვირთვა ნელ – ნელა გაიზარდოს.
დასვენების 10 წამიც სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული. უბრალოდ არ იდგეთ, ჯობია ოთახში მოიაროთ. შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ წყალი. ასევე კარგი იქნებოდა ფოთლისა და კალმის მახლობლად შენარჩუნება, რათა დაფიქსირებულიყო თითოეული ვარჯიშის გამეორება. დროთა განმავლობაში, მნიშვნელოვან პროგრესს ნახავთ! კვირაში ვარჯიშების ოპტიმალური რაოდენობაა 2.
რა უნდა გქონდეს ხელთ?
პირველი, გჭირდებათ ტაიმერი. უამრავი ტაბატა ტაიმერი შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, სტანდარტული gong bang- დან ჰიტ-ჰოპის მოყვარულთათვის beatbox ვერსიამდე.
მეორე, პირსახოცი. არ იფიქროთ, რომ 4 წუთში არ ოფლიანობთ!
მესამე, ბოთლი წყალი, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დეჰიდრატაცია.
გულისცემის მონიტორი ასევე შეიძლება გამოდგეს და მომავალში დატვირთვის, ჰანტელების და წონის გასაზრდელად.
როდის უნდა ველოდოთ შედეგებს?
პირველი შესამჩნევი შედეგები 14 დღეში გამოჩნდება: კუნთები გაძლიერდება, სტრუქტურირდება, სხეულის ცხიმი შემცირდება და პოზა გაუმჯობესდება. შეავსეთ თქვენი ვარჯიშები სათანადო კვებით და მასაჟით - და თქვენ თავს არ იცნობთ!
დაბოლოს, რამდენიმე საინტერესო ფაქტი: ტრენინგის 1 წუთში თქვენ დაწვათ დაახლოებით 14 კკალ, რაც რეკორდულია სხვადასხვა სახის დატვირთვებში, ასევე გაორმაგდება მეტაბოლიზმის სიჩქარე და ამ დონეზე დარჩება კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში.
