კუნთოვანი მასის შესაქმნელად, ცოტა რთული და სწორი ვარჯიში, უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა. ეს გარკვეულწილად განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანის მენიუდან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, ვარჯიში ბევრ კალორიას ხარჯავს. ამიტომ ბევრს ექმნება კუნთების სწრაფი მომატების პრობლემა. თქვენს რაციონში მაღალკალორიული საკვების ნაკლებობა დამატებით სირთულეებს ქმნის თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.
ნაბიჯი 2
მოიხმარეთ სწორი კალორია. კუნთების ზრდისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა. კალორიების შემცველობასთან ერთად, საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. მიიღეთ რთული ნახშირწყლები თქვენი მენიუს საფუძვლად. ისინი უფრო ნელა იშლება ორგანიზმის მიერ და მათი ენერგია საკმარისი იქნება თქვენთვის უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
გაზარდეთ ცილების მიღება. ფიზიკური დატვირთვის საპასუხოდ, კუნთები ფაქტიურად აშენდება ჩვენს თვალწინ. ცხიმები ასევე აუცილებელია თქვენთვის, თუ კუნთოვანი მასის აშენებას გადაწყვეტთ. ისინი საჭიროა სხეულის მრავალი პროცესისთვის. ასევე, ნუ დაივიწყებთ უბრალო ნახშირწყლებს. სხეული ვარჯიშის შემდეგ ეფექტურად იყენებს მათ.
ნაბიჯი 4
დაიცავით სწორი დიეტა. კუნთოვანი მასის გასაზრდელად, თანდათან გაზარდეთ ჯამური ზომა თქვენი დიეტის დაშლით მცირე, მაგრამ ხშირ კვებაზე. დაიმახსოვრე: ჩვეულებრივ მენიუში მოულოდნელმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილის პროვოცირება.
ნაბიჯი 5
კუჭში სიმძიმის თავიდან ასაცილებლად, ჭამეთ ცხიმები და ნახშირწყლები ცილებისგან დამოუკიდებლად. ვინაიდან ამ საკვებ ნივთიერებებს აქვთ საკუთარი მახასიათებლები. ცხიმები და ნახშირწყლები ამცირებს კუჭის მჟავიანობას, ცილებს კი აქტიური გარემო სჭირდება.
ნაბიჯი 6
ერთდროულად ჭამა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ააწყოთ კუნთების მასა ისე, რომ სხეულს ჰქონდეს დრო, რომ მოემზადოს საკვებ ნივთიერებების მისაღებად. კუჭის წვენების წინასწარ მომზადება იწყება, რაც აუმჯობესებს ცილების შეწოვას. გაითვალისწინეთ თქვენი ვარჯიშები, შექმენით ინდივიდუალური კვების გრაფიკი.
ნაბიჯი 7
ერთი ჭიქა რძე დაგეხმარებათ მიიღოთ ცხოველური ცილებისა და ნახშირწყლების კარგი ნაწილი და აღადგინოთ სითხის დაკარგვა ვარჯიშის დროს.
