ელასტიური ძლიერი დუნდულები საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებულ მზერას იზიდავს. თქვენი ქვედა ზურგის შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა მუდმივად ავარჯიშოთ გლუტის კუნთები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწექით ზურგზე, ხელები მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ, პალმებით ქვემოთ. მოხარეთ ფეხები, დადეთ ფეხები იატაკზე. ნელა ასწიეთ თეძოები, ხოლო მხრები, წინამხრები და თავი იატაკზე დაიდეთ. მოქაჩეთ თქვენი ქვედა უკან და გამკაცრდით გლუტის კუნთები. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 7 – დან 10 – ჯერ.
ნაბიჯი 2
წამოჯექი და სავარძლის საზურგეს მიეყრდნო. ზურგი სწორი გქონდეთ. ჩასუნთქვისას, ნელა აიღეთ მარჯვენა ფეხი მაქსიმალურად უკან. შეასწორეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. და როდესაც ამოისუნთქავთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. გააკეთეთ 20 გამეორება, ალტერნატიული ფეხები. ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას.
ნაბიჯი 3
მუწუკზე იწექით, ადექით ფეხები ერთმანეთთან, მუხლებთან მიიხვიეთ. ხელები გადააჯვარედინე შენს წინ და დაეყრდნო ნიკაპი მათზე. მაქსიმალურად გამკაცრდეს წებოები, ფეხები და მუცელი. ნელა ასწიეთ ორივე მუხლი, შემდეგ ასევე ნელა ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე. დაიწყეთ ეს ვარჯიში 4 გამეორებით და იმუშავეთ 25-მდე. ეს ვარჯიში ასევე კარგია ზურგისა და მხრის კუნთებისთვის.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, ხელები გადააჯვარედინეთ უკანა მხარეს, გაშალეთ ფეხები ოდნავ გვერდებზე. ზურგი სწორი გქონდეთ. ერთი წუთით, დუნდულებთან მუშაობისას, ერთი ან მეორე ფეხი გადაადგილეთ წინ, თანდათანობით გაზრდით მოძრაობის სიჩქარეს.
ნაბიჯი 5
დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები გაშალეთ თქვენს წინაშე. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, გააკეთეთ დაახლოებით 20 ჩახუტება. მნიშვნელოვანია ზურგის სწორად შენარჩუნება.
ნაბიჯი 6
იჯექით სკამზე, დააჭირეთ ფეხები იატაკს, მოიზიდეთ მუცელი და ხელები დააწყვეთ მუხლებზე. ოდნავ ასწიეთ ფეხები და გამკაცრდით გლუტის კუნთები. დაიხარეთ წინ და მკერდთან შეეხეთ წელზე. დაიწიე თავი, ღრმად ისუნთქე. შემდეგ ასწიეთ თავი და ამოისუნთქვისას ნელა გასწორდით. ზურგი სწორი გქონდეთ. ასეთი ვარჯიშის შესრულება შეიძლება, მაგალითად, სამუშაო ადგილის შესვენების დროს.
