ჩვენს მოწინავე ოცდამეერთე საუკუნეში მხოლოდ ზარმაცები არ თამაშობენ სპორტს. უამრავი ფიტნეს კლუბი იძენს ხალხს მომგებიანი შეთავაზებებით, ეფექტური პროგრამებით და სუპერ-აქციებით. თუ სახლში ვარჯიშობთ, მაშინ გამოგადგებათ დისკი ან ვიდეოფირზე, სადაც ვარჯიშები შექმნილია უკიდურესად მოდური ტრენერის მიერ თანაბრად მოდური და ცნობილი ცნობილი ადამიანისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მთავარია თავად გადაწყვიტოთ რა გსურთ კლასებისგან? უბრალოდ წონის დაკარგვა, სიცოცხლისუნარიანობა, მძიმე გონებრივი მუშაობის შემდეგ დასვენება ან კუნთების აშენება? ეს არის ბოლო წერტილი, რომელსაც, მერწმუნეთ, შეუძლია სიხარული და იმედგაცრუებაც მოუტანოს ამა თუ იმ ხარისხამდე, რაც აინტერესებს თითოეულ მესამე მსმენელს. თუ ხანმოკლე ხარ, კუნთების გადაჭარბებული მასის მოპოვებით, შენი სხეული უფრო ძლიერი და მსუქანი გამოჩნდება. ასე რომ, ღირს სარბენი ბილიკებით და ფანატიზმით გატაცება საათობით პედლებიანი სავარჯიშო ველოსიპედებით?
ნაბიჯი 2
კუნთების მოცულობის შემცირება სულაც არ არის ადვილი. ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: კატაბოლური ვარჯიში ყველაზე ხშირად დაეხმარება ასეთ პრობლემას, რომელიც მოიცავს: კუნთების გახურებას (5-7 წუთი), ძირითადი ნაწილი, ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას ახდენს ცალკეულ ნაწილებზე სხეული (40 წთ). გაჭიმვა ტარდება ძირითადი ნაწილის შემდეგ, სუნთქვის აღსადგენად და კუნთების მოდუნების მიზნით.
ნაბიჯი 3
კვების სახელმძღვანელო მითითებები კატაბოლური ტრენინგისთვის:
დღეში ოთხი კვება. ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე უნდა მიირთვათ მცენარეული საკვები. სამი საათის შემდეგ საერთოდ ვერ ჭამთ. ჩვეულებრივი კვება შესაძლებელია ვარჯიშის დასრულებიდან მხოლოდ 5 საათის შემდეგ. ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ 2 საათით ადრე (ეს შეიძლება იყოს ხილი ან ბოსტნეული). კატაბოლური ვარჯიში იწვევს ორგანიზმში მრავალ ცვლილებას (ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო და ძალიან მავნე), ამიტომ ეს რეკომენდაციები მხოლოდ ცალკეულ შემთხვევებშია, სამედიცინო უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.
