ნებისმიერ დროს, ქალები იზიდავდნენ ძლიერ და მამაც მამაკაცებს. გამონაკლისი არც თანამედროვე თაობაა. ამასთან, ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა მამაკაცმა. სწორად შერჩეული საკვები არის საუკეთესო გამოსავალი ამ სიტუაციიდან.
საინტერესო ინფორმაცია
მამაკაცის სხეული შექმნილია ისე, რომ იგი უფრო სწრაფად ითვისებს და ამუშავებს საკვებს, ვიდრე ქალი. ამავდროულად, ამოწურვადი ვარჯიშის გარეშე და საკმარისი აქტივობით, ახალგაზრდები უფრო მაღალი ხარისხის მასას იძენენ. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ქალს ოდნავ მოდუნება და მოხმარებული კალორიების რაოდენობის გაზრდა სჭირდება, ისინი დაუყოვნებლივ შეიტანება თეძოებში, მუცელსა და წელში. მამაკაცებში, ამ სიტუაციაში, ხდება უფრო წონაში მომატება და არა ზედმეტი ცხიმის მომატება. ეს წესი ვრცელდება საკმაოდ აქტიურ და ჯანმრთელ მამაკაცებზე.
საეჭვო სპორტული კვება აშკარად არ არის დამხმარე კუნთოვანი მასის მომატებისთვის. თუ თქვენი მთავარი მიზანია წონის სწრაფად მომატება, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მოგების მაჩვენებელი დამოკიდებულია რეჟიმზე და გენეტიკაზე. უბრალოდ დამატებითი კალორიების ათვისება არ დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. თქვენ მოგიწევთ ყოვლისმომცველი მიდგომა ამ პრობლემისადმი. სწორი კვება, დატვირთვის მონაცვლეობა, ყოველკვირეული დასვენება, კარგი ძილი საუკეთესო გამოსავალია ამ მიზნის მისაღწევად.
სწორი კვება
უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია უარი თქვას ნახევარფაბრიკატების გამოყენებაზე. მნიშვნელოვანია მიიღოთ მაღალი ხარისხის სრული ცილა. მინიმუმ 2 ულუფა თევზი ან ხორცი, ხაჭო 5-6% ცხიმი, კვერცხის თეთრი ყოველდღე უნდა იყოს თქვენს სუფრაზე. საშუალო ინტერვალი კვებას შორის უნდა იყოს არაუმეტეს 3 საათისა.
კუნთოვანი მასის მომატება ხდება წონის მომატებისა და სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვარჯიშის შედეგად (კვირაში 2-3 სესია). უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეული სესიის რეკომენდებული ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40-45 წუთი. აუცილებელია საკმარისი რაოდენობით ცილოვანი პროდუქტების ჭამა სასარგებლო ამინომჟავების, ვიტამინების, კვალი ელემენტების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაციაში. ასევე რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა. ცილისა და ცილის შემრევი მისაღებია ძილის წინ.
კუნთოვანი მასის მომატებისთვის ყველაზე სასარგებლო დანამატებია გლუტამინი და კრეატინი. ისინი ძალიან შესაფერისია თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად. გლუტამინი აძლიერებს თავდაცვას, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას. კრეატინი ეფექტურად ზრდის კუნთების ენერგიასა და გამძლეობას. ექსპერტები გირჩევენ გამოიყენონ ეს დანამატები მაღალ ნახშირწყლოვან სასმელებთან ერთად.
კუნთოვანი მასის სწრაფად მოსაპოვებლად, დიეტისგან უნდა გამორიცხოთ ცხოველებით და სხვა გაჯერებული ცხიმებით გამდიდრებული საკვები (ძეხვეული, კარაქი, მარგარინი, ღორის ქონი, ცხიმიანი ხორცი და ა.შ.).
დაძინებამდე საკვები უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და ადვილად ასათვისებელი. ამ შემთხვევაში, რძის პროდუქტები, თევზი, ფრინველი, ბოსტნეული შესანიშნავია.
