მანქანის საბურავები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კრივის კარგი მწვრთნელი. საბურავის დახმარებით შეგიძლიათ განავითაროთ დარტყმის ძალა, გამძლეობა და მოძრაობის დინამიკა.
Ეს აუცილებელია
- - მანქანის საბურავი
- - ჩაქუჩით
- - თოკი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მხრის კუნთების და მკლავის სიმტკიცის შესაქმნელად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საბურავზე, დაარტყათ მას ბორბლით. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ უნდა ჩადოთ დარტყმა და არ დახარჯოთ ენერგია ზედმეტ მოძრაობებზე. იპოვნეთ ძველი, დიდი ზომის საბურავი და აიღეთ ბორბლიანი წონა არაუმეტეს 10 კილოგრამით. 30 კილოგრამამდე წონის უფრო მძიმე სლეხები გამოიყენება ჭიდაობის ვარჯიშში, ისინი დრამერებისთვის შესაფერისი არ არის.
ნაბიჯი 2
ხელებმა ჯაჭვი უნდა დაიჭიროთ სახელურთან ერთმანეთისგან სხვადასხვა მანძილზე - ეს არის მთავარი განსხვავება საბურავით ვარჯიშისგან, სადაც სპორტსმენი სახელურის ბოლომდე უჭირავს ბორკილს. საბურავს წაუსვით ბორძიკი, არა მხოლოდ მკლავების კუნთები, არამედ ფეხები და ზურგი. ჩადეთ მუშტი მთელ სხეულზე.
ნაბიჯი 3
შეგიძლიათ საბურავზე ივარჯიშოთ შუბლის ან საბრძოლო პოზიციიდან. წინა სტენდის შემთხვევაში, დამრტყმელი ხელი შახტის სახელურის შუაშია, მეორე ხელი კი სახელურის ბოლოს არის. ფეხები ერთმანეთის პარალელურია. საბრძოლო პოზიციიდან მუშაობის შემთხვევაში, მკლავების პოზიცია შენარჩუნებულია, ფეხები სტანდარტული საბრძოლო მდგომარეობაშია, სხეული გვერდულად გადააქცია საბურავისკენ.
ნაბიჯი 4
საბურავის დარტყმისას, შეეცადეთ ეს გააკეთოთ მოდუნებული გზით ყოველ ჯერზე და მაქსიმალურად ჩადოთ დარტყმა, როდესაც საბურავი საბურავს დაუკავშირდება. აქ დაჩქარება უნდა იყოს ხაზგასმული, როგორც ხის დაჭრის დროს.
ნაბიჯი 5
ზოგადი სიძლიერე და გამძლეობა შეგიძლიათ განავითაროთ შეკრული საბურავის ქვიშის გასწვრივ. ამ ვარჯიშს მრავალი მძიმეწონიანი მოკრივე იყენებს. საბურავის გარშემო მიამაგრეთ ძლიერი ნეილონის საბაგირო, გააკეთეთ დიდი მარყუჟი მის თავისუფალ ბოლოში და გააბრტყელეთ მხარზე აღკაზმულობა. გაშვებისას საბურავს თან გაათრევთ. ეს სავარჯიშო საუკეთესოა ქვიშიან პლაჟებზე.
ნაბიჯი 6
საბურავზე გადახტომა ხელს უწყობს კოორდინაციის განვითარებას და ბრძოლაში სიმშვიდის შენარჩუნების ჩვევის ჩამოყალიბებას. განათავსეთ საბურავი იატაკზე და დადგით მას საბრძოლო პოზიცია (ერთი ფეხი საბურავის წინა კიდეზე, მეორე უკანა მხარეს). დაიწყეთ მასზე ხტომა, მონაცვლეობით შეცვალეთ ფეხები თითოეული ნახტომის დროს.
ნაბიჯი 7
საბურავები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მუშტის ჩანთა. ჩაყარეთ რამდენიმე პატარა საბურავი ერთმანეთზე, გააკეთეთ ოთხი ხვრელი თითოეულ საბურავში და გადაიტანეთ თოკი. თქვენ დასრულდება ღრუ ცილინდრით, რომელიც ოთხი ღერძის გასწვრივ ერთვის თოკს. ჩამოკიდეთ ეს სტრუქტურა ჭერიდან და დაიწყეთ მასზე ვარჯიში, როგორც ჩვეულებრივი მსხლის.
