ცილა არის ცილა, ჩვენი ცხოვრების ის კომპონენტი, რომლის გარეშეც არსებობა შეუძლებელია. სხეულს არ შეუძლია იცხოვროს ცილების გარეშე; მეტაბოლიზმი არ მოხდება ცილების გარეშე. აზრი არ აქვს ცილის შერყევის კონკრეტული რეცეპტების ჩამოთვლას, რომლებიც შესანიშნავი საუზმეა, საჭმლის მიღებასთან ერთად, ან თუნდაც სადილს. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომელი საერთო საკვებისგან შეგვიძლია გავაკეთოთ ცილის შეიკი სახლში ცილების მაღალი შემცველობით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ცილა გვხვდება რძის პროდუქტებში - რძეში და არაჟანში, ასევე კვერცხის ცილაში, ამიტომ ამ პროდუქტებს, წესისამებრ, საფუძვლად უდევენ ცილოვანი შეიკერების მომზადებაში. მაგრამ სუფთა კვერცხის თეთრი არ განსხვავდება დახვეწილი გემოთი, რადგან გული იგივე გემოვნებას აძლევს კვერცხს, რომელიც, სხვათა შორის, შეიცავს ისევე ცილას და სხვა ძვირფას ნივთიერებებს და ვიტამინებს. რჩევა: ნუ უგულებელყოფთ გული, ნუ უსმენთ ვინმეს მისი სავარაუდო მავნებლობის შესახებ, თამამად იკვებეთ.
ნაბიჯი 2
ასე რომ, ცილის შექის დასამზადებლად შეგიძლიათ შეურიოთ რძე და კვერცხი და დაამატოთ ხილი ან კენკრა. ბანანი და მარწყვი შესანიშნავია. უარეს შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალუბალი ან ალუბალი, ქიშმიში, რომელიც კოქტეილს დაამატებთ მცირე რაოდენობით კომბინირებულ ნახშირწყლებს, რაც საშუალებას მისცემს პროტეინს უკეთესად და სწრაფად შეიწოვება დიდი დრო). თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ არაჟანი რძეს - ასევე კარგი იქნება. ცილის შერყევის ზემოთ მოყვანილ მაგალითში ხილი და კენკრა შეიძლება შეიცვალოს ახალი მწვანილით: ოხრახუში, კამა, ამ ჟანრის მცოდნეებისთვის, ყვავილოვანი კომბოსტო გააკეთებს. გემო იქნება ორიგინალური და არა ცუდი, ახალი საგაზაფხულო არომატით, რაც, ფიზიკური სარგებლის გარდა, კარგ განწყობასაც მოგანიჭებთ. ორივე ვარიანტში რეკომენდებულია დაჭრილი თხილი, რომელიც ასევე მდიდარია ცილებით და წარმოუდგენლად ჯანსაღი და აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმებით. არცერთი კერძის თხილით გაფუჭება არ შეიძლება. და ნუ დაივიწყებთ პიტნის შესახებ, თუმცა აქ ის უკვე არაა ყველასთვის.
ნაბიჯი 3
პროტეინის შექების საფუძვლად, რძესთან ან არაჟანთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა შვრიის ფაფა (უბრალოდ ფაფა და არა ფანტელები), დაამატეთ იგი მცირე რაოდენობით ისე, რომ კოქტეილი არ იყოს სქელი და "ნასვამი", ვიდრე "შეჭმული". აქ, როგორც დამატებითი დანამატები, უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი და კენკრა, ცოტა კაკაოს ფხვნილი - ასეთი კოქტეილი დიდხანს მოგაწვდით სასარგებლო ენერგიასა და კალორიებს, რომლებიც მოძრაობენ და არა სხეულში. და ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია არასტანდარტული მიდგომებისა სტანდარტული ცილის შეიკებისა და მათი მომზადებისადმი, რომლებიც მარტივად ხორციელდება სახლში ბლენდერის ან სამზარეულოს დამუშავების საშუალებით თქვენს სამზარეულოს მაგიდაზე.
