გაყოფის გაკეთების შესაძლებლობა არის საუკეთესო მაჩვენებელი ფეხის კარგი გაჭიმვისა და თეძოს გახსნის შესახებ. ყველას აქვს შესაძლებლობა ნებისმიერ ასაკში ისწავლოს ძაფზე ჯდომა. მთავარია ყოველდღიურად გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები შეძლებისდაგვარად, თითები მიიზიდეთ თქვენსკენ, ხელები მოხარეთ მუხლებზე ან წელზე. ჩასუნთქვისას, გაჭიმეთ გვირგვინი ზემოთ, ამოსუნთქვისას კი ზემო სხეული გადახარეთ წინ. არ დააბრუნოთ ზურგი, გაჭიმეთ მკერდი იატაკზე, ისუნთქეთ მუცლით. შეეცადეთ მაქსიმალურად მოადუნოთ ბარძაყის კუნთები და არ დაიხაროთ მუხლები. გააკეთეთ ვარჯიში 3-დან 5 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2
იწექით მარჯვენა მხარეს მარჯვენა ხელით თავქვეშ და მარცხნივ წინ. ჩასუნთქვისას მარცხენა ხელით აიღეთ იგივე სახელწოდების ფეხის ფეხი. ამოსუნთქვით გაასწორეთ ფეხი და მიიზიდეთ თქვენი თავისკენ, არ მოხარეთ მარცხენა ფეხის მუხლი. თუ ფეხის სწორად შენარჩუნება გიჭირთ, გადააადგილეთ პალმა ქვედა ფეხისკენ, ასე რომ კუნთები ნაკლებად განიცდიან დაძაბულობას.
ნაბიჯი 3
იჯექით სწორად, მოხარეთ მუხლები, ადექით ფეხები, ხელები წელზე შემოხვიეთ. ჩასუნთქვისას, გვირგვინი მოჭიმეთ ზემოთ, ამოსუნთქვისას ზემო სხეული გადაიხარეთ ზურგის მომრგვალების გარეშე. შეეცადეთ მაქსიმალურად გახსნათ თეძოს სახსრები და მოადუნოთ ფეხის კუნთები. შეიკავეთ პოზა 3-დან 5 წუთის განმავლობაში. ინჰალაციით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4
ადექით პირდაპირ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვით მოხარეთ წინ, წამოაყენეთ პალმები თქვენს წინ, გაშალეთ ფეხები მაქსიმალურად გვერდებზე. სხეულის წონა მთლიანად გადაიტანეთ მკლავებზე და თანდათანობით გაშალეთ ფეხები კიდევ უფრო გვერდებზე, შეეცადეთ მოდუნოთ შიდა ბარძაყის კუნთები. გააკეთეთ ვარჯიში 1-დან 2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეცვალეთ თქვენი ფეხების პოზიცია. მოიტანეთ მარჯვენა ფეხი წინ, მაქსიმალურად გაიწიეთ მარცხენა ფეხი და მუხლზე მიიდეთ. გაიგეთ თქვენი საზარდული იატაკზე, შეეცადეთ იჯდეთ გრძივი გაყოფით. შეცვალეთ ფეხები 1 წუთის შემდეგ.
