თითოეულ გასაწევ ვარიანტს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. დატვირთული კუნთები ერთნაირია, მაგრამ დაძაბულობის თითოეულ ვერსიაში აქცენტები განსხვავებულად არის განთავსებული. დაჭიმვის დროს ყველაზე მეტად განვითარებულია წინამხრის, ბრაქიალური კუნთის, ტრიცეპსის, ბიცეპსის, კუნთოვანი, მრგვალი, ტრაპეციული და სხვა კუნთები. ასე რომ, ახლა ჩვენ გაგაცნობთ სხვადასხვა დაჭერის მქონე დაწევის შესრულების ტექნიკას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საშუალო სწორი მოჭიდება. ეს არის ტრადიციული ძალაუფლება, რომელიც განსაკუთრებით პოპულარულია შიდა ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორებსა და ამერიკელ სერჟანტებში.
დაიჭირეთ ბარი, პალმებით ზემოთ, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ჩამოკიდეთ ფეხები გადაჯვარედინებული და ზურგი ოდნავ გადახრილი. ახლა თავი აწიეთ ზემოთ, შეეცადეთ მკერდთან ზევით შეეხეთ ბარს. უმჯობესია მხრის პირები ერთმანეთთან მიიტანოთ - ამ გზით უფრო ადვილი იქნება. გაასწორეთ ხელები სრულად საუკეთესო მონაკვეთისთვის.
ნაბიჯი 2
საშუალო უკანა მოჭიდება. ეს მოჭიდება უფრო ადვილია, ვიდრე წინა, რადგან დამწყებთათვის ბიცეპსი უფრო ძლიერია, ვიდრე მხრის კუნთები. აქ არის ბიცეპსი, რომელიც სრულად მუშაობს.
ქვევიდან პალმებით დაეჭირეთ ბარს, ხელები ისევ მხრის სიგანეზე გაშალეთ. აწიეთ ისევე, როგორც საშუალო სწორი დაჭერისას, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მხრების უკან და ოდნავ დაწევას მოძრაობისას.
ნაბიჯი 3
ფართო მოჭიდება მკერდზე. ალბათ ყველაზე სასარგებლო მოჭიდება. მაგრამ ის ამავე დროს ყველაზე რთულია.
დაეკიდეთ ბარზე დაჭერით, რომელიც ჩვეულებრივზე დაახლოებით ნახევარი ხელით განიერია. დააჭირეთ წელის ზედა ნაწილს თითებით - თქვენი ლატისიმუსი უფრო კარგად გაჭიმავს. არ დაძაბოთ ბიცეპსები, არ მოუტანოთ მხრის პირები. აწიეთ ზემოთ, შეეცადეთ მკერდის ზედა ნაწილს მიეკროთ ბარში. მზერა პირდაპირ ზევით არის მიმართული, ზურგი მოხრილი აქვს. ოდნავ შეყოვნდით ზედა პოზიციაში და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 4
ფართო ხელმძღვანელის მოჭიდება. საკმაოდ პოპულარული და საშიში ძალაუფლება. მხრის სახსრების არასაკმარისი მობილურობისა და ასეთი დაჭერის მქონე დაწევის დაუდევრად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
გაიწიეთ ზემოთ ისევე, როგორც ზურგის ფართო დაჭერით, მხოლოდ ზურგს უკან არ მოხარეთ, გაასწორეთ ფეხები და შეინახეთ ისინი სხეულთან შესაბამისობაში. გადაადგილებისას დარწმუნდით, რომ იდაყვები მიმართულია ქვემოთ და არა უკან.
ნაბიჯი 5
ვიწრო სწორი მოჭიდება. ჩვენ ის ძირითადად იმ ხალხს გვიყვარს, ვისაც მაჯის სახსრები საკმარისად მობილური არ აქვს.
ჩამოკიდეთ ბარზე, დაიჭირეთ მას ზემოდან დაჭერით და ხელები ერთმანეთთან მიიზიდეთ. მოიხარეთ ზურგით და აწიეთ თავი, ხოლო შეეცადეთ შეეხოთ ბოლს მკერდის ძირში.
ნაბიჯი 6
დაბოლოს, უკანა ვიწრო მოჭიდება. იგი ჩვეულებრივ ხორციელდება ან ცვლილებისთვის ან ლატისიმუსის კუნთების დაწევის გასაწევად.
დაიჭირეთ შტრიხი საპირისპირო მოჭიდებით, პალმების ნეკნებით ერთად. შემდეგ, ჩამოიხრჩო აბსოლუტურად სწორი მკლავები, დაარტყი ზურგი და შეხედე ხელებს. აწევის დროს კონცენტრირება მოახდინეთ მხრის პირების მტკიცედ მოახლოებაზე და მხრების უკან დაბრუნებაზე. ზედა წერტილამდე ასვლის შემდეგ, უფრო მეტად მოხარეთ უკანა მხარეს და შეეხეთ წნევის კუნთების ქვედა ზონით.
