კარგი გაჭიმვა მნიშვნელოვანია სპორტში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ატლეტური მიღწევა შეუძლებელია კარგად დაჭიმული კუნთების გარეშე. კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშის დროს შეეკუმშნენ, არ შეუძლიათ თავდაპირველი სიგრძე მიიღონ რამდენიმე დღის განმავლობაში. მუდმივი ვარჯიში გაჭიმვის გარეშე ადამიანს ტუმპავს, მაგრამ უხერხულია. ცხოვრებაში, კარგი გაჭიმვის გარეშე მყოფ ადამიანს უფრო მეტი რისკი აქვს თვითდაზიანების შემთხვევაში დაეცეს. გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს სპორტული აქტივობების შემდეგ ან დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირდაპირ დადგით ფეხები ორი მხრის სიგანეზე. ამოსუნთქვისას, ქვედა სხეული დაადეთ, პალმები იატაკზე დადეთ, წონა ხელებზე გადაიტანეთ. გაშალეთ ფეხები შეძლებისდაგვარად, გვერდითი გაყოფის სიმულაციით. დადგით ასე 1-2 წუთი. ნაზად წამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობამდე.
ნაბიჯი 2
იჯექით თქვენს მარჯვენა მუხლზე, დაეყრდნოთ მარჯვენა ხელს, მარცხენა პალმებით წაიღეთ მარცხენა ფეხის ნავი. მარცხენა ფეხის ქუსლი მარცხენა დუნდულისკენ გაიწიეთ. შეიგრძენით კუნთების დაჭიმვა თქვენი ბარძაყის წინა ნაწილში. ნაზად გაასწორეთ მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, დაჭიმეთ ფეხები, ასწიეთ სწორი ხელები თავზე. ამოსუნთქვისას ქვედა სხეული ფეხებისკენ დაიწიეთ. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მკერდი მუხლებამდე მიიზიდეთ. იჯდეს ასე 1-2 წუთი. მოადუნეთ მთელი ზედა სხეული, დააბრუნეთ ზურგი, ხელები იატაკზე მიიდეთ. 2 წუთის შემდეგ ზურგი გაასწორეთ, შეისუნთქეთ ყურები მხრებით და ასწიეთ ზედა სხეული.
ნაბიჯი 4
სწორად წამოდექით, თითები ზურგს უკან „ჩაკეტეთ“, გახსენით მკერდი. ზურგს უკან ჩასუნთქვისას, ასწიეთ სწორი მკლავები მაღლა. დაიჭირეთ პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.
ნაბიჯი 5
იჯექით მარჯვენა ბარძაყზე მუხლით 90 გრადუსიანი კუთხით და მარცხენა ფეხი უკან. ამოსუნთქვისას ქვედა ტანი ქვედა სართულზე ჩამოიწიეთ, იგრძენით მარჯვენა ბარძაყის დაჭიმვა. გააკეთეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვის დროს აწიეთ ზედა სხეული, დაეყრდნოთ ხელებს და ნაზად გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.
