მთელ მსოფლიოში ადამიანების უზარმაზარი რაოდენობა ჭარბი წონისაა. უფრო მეტიც, ისინი ცდილობენ თავი შეიზღუდონ კვებით, დადიან სპორტით და იღებენ წამლებს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ნანატრი შედეგი არასდროს მოდის. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც დიდი რაოდენობით შეუძლიათ ნებისმიერი კვება, მაგრამ რატომღაც არ იმატებენ წონაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები. სხეული არ უნდა მიეჩვიოს ერთსა და იმავე საკვებს. შეეცადეთ თქვენს რაციონში შეიტანოთ ბოსტნეული, ხილი, თხილი, მწვანილი, რძის პროდუქტები. მრავალფეროვანი საკვების მიღება გაგირთულდებათ წონის მომატება.
ნაბიჯი 2
გააუმჯობესეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. საუზმეზე უარი არ თქვათ, ისინი უნდა იყვნენ გულუხვი და ჯანმრთელი. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ. პარადოქსულია, რომ ეს მხოლოდ ჰარმონიას შეგმატებთ. ყოველდღიურად დალიეთ 2-4 ჭიქა მწვანე ჩაი, ეს სასმელი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ასევე უნდა დალიოთ დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი ჩვეულებრივი მოხარშული ან მინერალური წყალი. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.
ნაბიჯი 3
თუ არ გაქვთ წნევა და კუჭის პრობლემები, მიირთვით გრეიფრუტი რაც შეიძლება ხშირად. იგი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ყოველი ჭამის წინ, მიირთვით ამ ხილის ნახევარი და მიირთვით რამდენიც გსურთ.
ნაბიჯი 4
საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გრძნობდეთ სისავსეს და აუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს. ჭამის დროს არ შეგეშალოთ ტელევიზორი, კომპიუტერი ან გაზეთები.
ნაბიჯი 5
ჭამე ხშირად. თუ ჭამაში ყოყმანობთ, სხეული გადაწყვეტს, რომ ეს რთული პერიოდია და იწყებს წონის შენახვას რეზერვში. და თუ რეგულარულად დაიწყებთ ჭამას, ორგანიზმში მოხვედრისთანავე დაიკარგება ყველა კალორია და აღარ გამოჯანმრთელდებით.
ნაბიჯი 6
ჭამე სწორი საკვები. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი მოხარშული ქათმის ხორცი, რამდენიც მოგეწონებათ, საეჭვოა მისგან გამოჯანმრთელდეთ. პატარა ჰამბურგერს შეუძლია დაამატოთ თქვენი სხეულის რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. ამიტომ, დაიწყეთ საკუთარ თავს ჯანსაღი კერძების მომზადება, რომლის ჭამაც ნებისმიერი რაოდენობით შეგიძლიათ. მოერიდეთ ცხიმიან სოუსებს, კარამელს, ღორის ქონი, სწრაფი კვების და სხვა არაჯანსაღ საკვებს.
ნაბიჯი 7
Ივარჯიშე რეგულარულად. თუ თქვენ მიიღებთ ყველა მიღებულ კალორიას, არასდროს მოიმატებთ ზედმეტ წონას. აირჩიეთ სპორტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სირბილი, იოგა, აერობიკა, საბაგირო ვარჯიშები, ძალოსნობა ან მძლეოსნობა. დღეში დაახლოებით 30 წუთი დაუთმეთ სპორტს, რომ უკეთესობა არ მიიღოთ.
