პროტეინი არის სპორტული კვების აუცილებელი ნაწილი კუნთების სწრაფი ზრდისთვის. მის გარეშე კუნთების გადატუმბვის პროცესი გაცილებით რთული იქნება, რადგან ბუნებრივ პროდუქტებს არ აქვთ საკმარისი ცილა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ცილების მიღების რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი.
განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილება ცილებზე. ცილის ან სხვა სპორტული კვების შეძენამდე დაადგინეთ მიზანი თქვენი სავარჯიშო დარბაზისთვის. კონკრეტულად რის მიღწევა გსურთ? თუ უბრალოდ შეინარჩუნებთ წონას, ცილის მაჩვენებელი ერთი იქნება. თუ კუნთების მასა სწრაფად მოიპოვეთ, მაშინ ის სულ სხვაა. ზოგადად, საჭიროა საკუთარი წონის გამრავლება 3-ზე. შემდეგ მიიღებთ ყოველდღიურად ცილის მიღებას. როგორც არ უნდა იყოს, წონა თანდათან რომ გაიზარდოს, დღეში მინიმუმ 30-40 გრ ცილის შეკი უნდა მიიღოთ. თუ ეს ნაკლებია, მაშინ კუნთები არ გაიზრდება.
მიიღეთ ცოტა ცილა. შემდეგ იპოვნეთ ხარისხიანი პროდუქტი, რადგან იაფი ცილებისგან პრაქტიკულად შედეგი არ იქნება. შეეცადეთ შეიძინოთ ეს სპორტული კვება მხოლოდ ამერიკული წარმოებისგან, რომელიც იყიდება დიდ კონტეინერებში, მაგალითად, ვედროებსა და 1-5 კგ პაკეტებში. თქვენ გაიმარჯვებთ ფასში და ხარისხიც შესანიშნავი იქნება.
შეიძინეთ რძე ცხიმის შემცველობით 3,2%. ზოგადად, რეკომენდებულია ცილის დალევა წყალთან, წვენთან და რძესთან ერთად. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს უკანასკნელი პროდუქტი შეიცავს დამატებით ცილებს და აუცილებელ მიკროელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია სპორტსმენების ორგანიზმისთვის. ამიტომ, მას ყოველთვის აურიეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის რძე, რომლის გამოყენებაც მიზანშეწონილია გამოყენებამდე.
დაამატეთ სამი მომრგვალებული კოვზი ცილა და დაასხით 500 მლ თბილი რძე. უმჯობესია ეს ყველაფერი გააკეთოთ სპეციალურ შეიკერში, რომელიც იყიდება სპორტული კვების ნებისმიერ მაღაზიაში. იგი შეიცავს გაზომვის სასწორს მლ-ში და აქვს ჭრილები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ საფუძვლიანად აურიოთ ბოთლის შინაარსი. შეანჯღრიეთ კოქტეილი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი. მიიღეთ ცილები დღეში 3-ჯერ ჭამის დროს. ეს ხელს შეუწყობს მის სწრაფ შეწოვას. გაზარდეთ პროტეინის მიღება, თუ ორი კვირის შემდეგ კუნთში ვერანაირ მიღწევებს ვერ ხედავთ.
