ძნელია იპოვოთ ქალი, რომელიც არ ოცნებობდა ბავშვობაში ბალერინა გამხდარიყო და თითის წვერებზე პეპელასავით დაეშვა სცენაზე. მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ დაუთმობს თავის ახალგაზრდულ წლებს ქორეოგრაფიას, არის შანსი ნებისმიერ ასაკში ფეხზე დგომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ მოზრდილების საბალეტო სტუდიაში მოხვალთ ან ქორეოგრაფიას თვითონ ივარჯიშებთ, ექიმთან ვიზიტი ღირს. საბალეტო ვარჯიშები სერიოზულად ხაზს უსვამს სახსრებსა და ხერხემალს, საშიშია ვარიკოზული გაგანიერების დროს, ამიტომ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცეკვის შესაძლო უარყოფითი შედეგები.
ნაბიჯი 2
ქორეოგრაფიულ სკოლებსა და საბალეტო სკოლებში მოსწავლეები იწყებენ ტანსაცმლის ჩაცმას მხოლოდ სწავლის პირველი წლის ბოლოს და ეს ხდება ყოველდღიური დამღლელი ტრენინგებით. ზრდასრულს კიდევ უფრო მეტი დრო დასჭირდება. პირველ რიგში უნდა მიაღწიოთ მთელი სხეულის კუნთების კარგ გაჭიმვას და განავითაროთ ბალანსის შენარჩუნების უნარი. ამისათვის ბარში შეასრულეთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოები, აგრეთვე არაღრმა საჯდომი და ფეხის მოძრაობები. თავდაპირველად, ორი ხელით დაჭერა, შემდეგ ერთით, ბოლოს კი - მხარდაჭერის გარეშე.
ნაბიჯი 3
ფეხზე ფეხზე გასასვლელად, საჭიროა ფეხის ძლიერი კუნთები და კარგად განვითარებული ჩაღრმავება. უპირველეს ყოვლისა, ღირს ხბოს კუნთების განვითარება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სწრაფი სიარული და ლიფტის გამოტოვება, შემდეგ კი სირბილზე გადასვლა და გადასვლა. როდესაც ფეხები გაძლიერდება, ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც უფრო მაღალი ქუსლები აქვს. ყველასთვის ხელმისაწვდომი ერთ-ერთი სავარჯიშო კიბეებზე ტარდება. თქვენ უნდა დადგეთ საფეხურზე, რომ ქუსლი არ შეეხოთ ზედაპირს, ანუ მხოლოდ თითებით. ამ მდგომარეობაში ისინი ნელა იწევიან და ეცემა - 30 ჯერ და ოთხი მიდგომა გაკვეთილზე.
ნაბიჯი 4
ფეხის დაჭიმვა საუკეთესოდ ხდება პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ ამას თავად გააკეთებთ, ფოკუსირება წიგნებსა და ვიდეო გაკვეთილებზე, შეგიძლიათ დაზიანდეს სახსარი, რადგან ზოგადი რეკომენდაციები არ ითვალისწინებს ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. დასაწყისისთვის, თითების მხოლოდ ნაზად დაჭერა შეგიძლიათ ვინმეს დახმარებით. ამის გაკეთება, ტრენინგის დროს ფეხი კარგად თბება, შემდეგ ისინი იატაკზე სხედან გაშლილი ფეხებით. ასისტენტს შეუძლია ნაზად დააჭიროს ფეხის თაღს, სანამ დისკომფორტი არ გამოჩნდება (ტკივილი არ უნდა იყოს). ამ შემთხვევაში, მუხლები უნდა იყოს სწორი. შემდეგ, ისევე ნაზად, თქვენ უნდა გაიყვანოთ ფეხი თქვენსკენ.
ნაბიჯი 5
მხოლოდ გამოცდილი მასწავლებელს აქვს უფრო სერიოზული დატვირთვის უფლება. მას ასევე შეუძლია დაადგინოს, როდის არის ადამიანი მზად რომ პირველად დადგეს ფეხსაცმლის ფეხსაცმელზე.
